5 kỹ thuật thở cho trẻ em bị lo âu
Trẻ em cũng lo âu (trước giờ đến trường, lúc đi ngủ, sau một cú giật mình), và câu “bình tĩnh lại đi” giúp trẻ cũng chẳng hơn gì người lớn. Bài tập thở cho trẻ một việc cụ thể để làm. Bí quyết là làm cho chúng vui.
Năm bài thở dễ cho trẻ lo âu: thở bóng bay, ngửi hoa và thổi nến, thở như thỏ (ba lần hít ngắn, một hơi thở ra dài), thở hình ngôi sao và gấu bông trên bụng. Biến mỗi bài thành trò chơi và tập khi trẻ bình tĩnh để trẻ quen khi cần.
Giữ cho đơn giản và vui
Trẻ em đáp lại hít thở khi nó giống một trò chơi, không phải việc vặt. Hãy biến mỗi kỹ thuật thành một hình ảnh mà trẻ có thể tưởng tượng.
1. Thở bóng bay
Đặt tay lên bụng, tưởng tượng đang thổi phồng một quả bóng bay khi hít vào, rồi từ từ xả hơi ra. Bụng phình to khi hít vào, xẹp chậm khi thở ra.
2. Ngửi hoa, thổi nến
Hít vào bằng mũi như ngửi một bông hoa, thở ra bằng miệng như nhẹ nhàng thổi tắt ngọn nến. Đơn giản, và hơi thở ra dài là thứ làm dịu.
3. Thở như thỏ
Ba lần hít nhanh, ngắn qua mũi, rồi một hơi thở ra dài. Trẻ thích phần chú thỏ, và nó đặt lại hơi thở đang gấp.
4. Thở hình ngôi sao
Dùng ngón tay vẽ một ngôi sao, hoặc bàn tay của trẻ: hít vào khi đi lên một cánh, thở ra khi đi xuống. Một đường đi nhìn thấy được giúp trẻ tập trung.
5. Gấu bông trên bụng
Lúc đi ngủ, nằm xuống với một thú nhồi bông đặt trên bụng và nhìn nó nhô lên hạ xuống chậm rãi. Rất tốt để thư giãn.
Lưu ý cho phụ huynh
Hãy tập những bài này khi con bình tĩnh, không chỉ lúc đang quấy khóc, để công cụ trở nên quen thuộc khi con cần. Hãy thở cùng con; sự bình tĩnh của bạn lan tỏa. Nếu lo âu kéo dài hoặc dữ dội, hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên viên tư vấn.
Những câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để dạy trẻ thở khi lo âu?
Biến nó thành trò chơi với một hình ảnh trẻ có thể tưởng tượng, như thổi bóng bay hay thổi nến, và tập cùng nhau khi trẻ bình tĩnh.
Trẻ bao nhiêu tuổi có thể bắt đầu tập thở?
Ngay cả trẻ nhỏ cũng thường làm được những bài đơn giản như thở bóng bay hoặc ngửi hoa, thổi nến. Hãy giữ chúng ngắn và vui.
Khi nào tôi nên tìm sự giúp đỡ cho nỗi lo âu của con?
Nếu lo âu kéo dài, dữ dội hoặc cản trở việc học, giấc ngủ hay tình bạn, hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên viên tư vấn.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Bài tập thở tốt nhất cho lo âu.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.