5 pusteteknikker for barn med angst
Barn kjenner også angst (før skolen, ved leggetid, etter en støkk), og «ro deg ned» hjelper dem omtrent like lite som det hjelper voksne. Pusteøvelser gir barnet noe konkret å gjøre. Trikset er å gjøre dem lekne.
Fem enkle pusteøvelser for engstelige barn: ballongpust, lukt på blomsten og blås ut lyset, kaninpust (tre snuser inn, ett langt pust ut), stjernepust og bamse på magen. Gjør hver øvelse til en lek og øv når barnet er rolig, så den er kjent når det trengs.
Hold det enkelt og morsomt
Barn reagerer på pusting når det føles som en lek, ikke en plikt. Gjør hver teknikk til et bilde de kan se for seg.
1. Ballongpust
Hendene på magen, forestill deg at du blåser opp en ballong på innpusten og sakte slipper luften ut. Stor mage inn, sakte tømming ut.
2. Lukt på blomsten, blås ut lyset
Pust inn gjennom nesen som om du lukter på en blomst, ut gjennom munnen som om du forsiktig blåser ut et lys. Enkelt, og den lange utpusten gjør jobben med å berolige.
3. Kaninpust
Tre raske snuser inn gjennom nesen, ett langt pust ut. Barn elsker kanindelen, og den nullstiller et oppjaget pust.
4. Stjernepust
Følg en stjerne, eller sin egen hånd, med en finger: pust inn mens du går opp en spiss, ut mens du går ned. En visuell sti holder dem engasjert.
5. Bamse på magen
Ved leggetid legger du deg ned med en kosebamse på magen og ser den heve og senke seg sakte. Flott for å roe ned.
Et ord til foreldre
Øv på dette når barnet er rolig, ikke bare midt i et utbrudd, så verktøyet er kjent når de trenger det. Pust sammen med dem; roen din smitter. Hvis angsten er vedvarende eller sterk, ta kontakt med en barnelege eller rådgiver.
Често задавани въпроси
Hvordan lærer man et barn å puste når det er engstelig?
Gjør det til en lek med et bilde de kan forestille seg, som å blåse opp en ballong eller blåse ut et lys, og øv sammen når de er rolige.
Fra hvilken alder kan barn begynne med pusteøvelser?
Selv små barn klarer ofte enkle øvelser som ballongpust eller lukt på blomsten, blås ut lyset. Hold dem korte og lekne.
Når bør jeg søke hjelp for barnets angst?
Hvis angsten er vedvarende, sterk eller går ut over skole, søvn eller vennskap, snakk med en barnelege eller rådgiver.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Den beste pusteøvelsen for angst.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.