5 ademhalingstechnieken voor kinderen met angst
Kinderen voelen ook angst (voor school, bij het slapengaan, na een schrik), en 'doe eens rustig' helpt hen ongeveer net zo weinig als volwassenen. Ademhalingsoefeningen geven een kind iets concreets om te doen. De truc is ze speels te maken.
Vijf makkelijke ademhalingsoefeningen voor angstige kinderen: ballonademhaling, bloem ruiken en kaars uitblazen, konijnenademhaling (drie snuffs in, één lange ademhaling uit), sterademhaling en een teddy op de buik. Maak er een spel van en oefen als je kind kalm is, zodat het vertrouwd is wanneer het nodig is.
Houd het simpel en leuk
Kinderen reageren op ademhaling als het als een spel voelt, niet als een karwei. Maak van elke techniek een beeld dat ze zich kunnen voorstellen.
1. Ballonademhaling
Handen op de buik, stel je voor dat je bij de inademing een ballon opblaast en de lucht daarna langzaam laat ontsnappen. Dikke buik in, langzaam leeglopen uit.
2. Bloem ruiken, kaars uitblazen
Adem in door de neus alsof je een bloem ruikt, uit door de mond alsof je zachtjes een kaars uitblaast. Simpel, en de lange uitademing doet de kalmerende arbeid.
3. Konijnenademhaling
Drie snelle snuffs in door de neus, één lange ademhaling uit. Kinderen houden van het konijn, en het brengt een opgejaagde ademhaling terug naar rust.
4. Sterademhaling
Volg met een vinger een ster, of hun eigen hand: adem in terwijl je een punt omhoog gaat, uit terwijl je omlaag gaat. Een visueel pad houdt hen betrokken.
5. Teddy op de buik
Ga bij het slapengaan liggen met een knuffel op de buik en kijk hoe die langzaam op en neer gaat. Prima om af te bouwen.
Een opmerking voor ouders
Oefen dit als je kind kalm is, niet alleen midden in een driftbui, zodat het hulpmiddel vertrouwd is wanneer het nodig is. Adem met ze mee; jouw rust werkt aanstekelijk. Is de angst aanhoudend of hevig, praat dan met een kinderarts of een counselor.
Veelgestelde vragen
Hoe leer je een kind ademen bij angst?
Maak er een spel van met een beeld dat ze zich kunnen voorstellen, zoals een ballon opblazen of een kaars uitblazen, en oefen samen als ze kalm zijn.
Op welke leeftijd kunnen kinderen beginnen met ademhalingsoefeningen?
Zelfs jonge kinderen kunnen vaak eenvoudige oefeningen aan, zoals ballonademhaling of bloem ruiken en kaars uitblazen. Houd ze kort en speels.
Wanneer moet ik hulp zoeken voor de angst van mijn kind?
Als de angst aanhoudend of hevig is of school, slaap of vriendschappen in de weg zit, praat dan met een kinderarts of een counselor.
Heb je het nu meteen nodig? Open de snelstartpagina: De beste ademhalingsoefening bij angst.
Deze gids is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch advies. Heb je een hart- of longaandoening, ben je zwanger of zijn je klachten ernstig, praat dan met een arts.