5 Técnicas de Respiração para Crianças com Ansiedade
As crianças também sentem ansiedade (antes da escola, à hora de deitar, depois de um susto), e dizer “acalma-te” ajuda-as tanto como ajuda os adultos. Os exercícios de respiração dão à criança algo concreto para fazer. O truque é torná-los divertidos.
Cinco exercícios de respiração fáceis para crianças ansiosas: respirações de balão, cheirar a flor e soprar a vela, respirações de coelho (três fungadelas e uma respiração longa a sair), respiração da estrela e o ursinho na barriga. Transforme cada um num jogo e pratiquem quando a criança está calma, para que seja familiar quando precisar.
Simples e divertido
As crianças respondem à respiração quando parece um jogo, não uma tarefa. Transforme cada técnica numa imagem que consigam visualizar.
1. Respirações de balão
Mãos na barriga, imaginem que enchem um balão ao inspirar e depois deixam o ar sair devagar. Barriga grande a entrar, esvaziar lentamente a sair.
2. Cheirar a flor, soprar a vela
Inspirar pelo nariz como quem cheira uma flor, expirar pela boca como quem sopra suavemente uma vela. Simples, e é a expiração longa que acalma.
3. Respirações de coelho
Três fungadelas rápidas pelo nariz, uma respiração longa a sair. As crianças adoram a parte do coelho, e isto repõe uma respiração agitada.
4. Respiração da estrela
Tracem uma estrela, ou a própria mão, com um dedo: inspirar a subir uma ponta, expirar a descer. Um percurso visual mantém-nas envolvidas.
5. Ursinho na barriga
À hora de deitar, deitem-se com um peluche na barriga e vejam-no subir e descer devagar. Ótimo para desacelerar.
Uma nota para os pais
Pratiquem quando a criança está calma, não só em plena birra, para que a ferramenta seja familiar quando precisar. Respirem com ela; a sua calma é contagiosa. Se a ansiedade for persistente ou intensa, fale com um pediatra ou psicólogo.
Perguntas frequentes
Como se ensina uma criança a respirar quando está ansiosa?
Faça disso um jogo, com uma imagem que ela consiga imaginar, como encher um balão ou soprar uma vela, e pratiquem juntos quando ela está calma.
A partir de que idade podem as crianças começar exercícios de respiração?
Mesmo crianças pequenas conseguem muitas vezes fazer os mais simples, como as respirações de balão ou cheirar a flor e soprar a vela. Mantenha-os curtos e divertidos.
Quando devo pedir ajuda para a ansiedade do meu filho?
Se a ansiedade for persistente, intensa ou interferir com a escola, o sono ou as amizades, fale com um pediatra ou psicólogo.
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Este guia destina-se ao bem-estar geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem uma doença cardíaca ou pulmonar, está grávida ou os sintomas são graves, fale com um médico.