5 Atemtechniken für Kinder mit Angst
Auch Kinder spüren Angst (vor der Schule, beim Zubettgehen, nach einem Schreck), und „beruhig dich“ hilft ihnen etwa so viel wie Erwachsenen. Atemübungen geben einem Kind etwas Konkretes zu tun. Der Trick ist, sie spielerisch zu machen.
Fünf einfache Atemübungen für ängstliche Kinder: Ballonatmung, Blume riechen und Kerze auspusten, Hasenatmung (dreimal schnüffeln, einmal lang ausatmen), Sternatmung und Teddy auf dem Bauch. Mach aus jeder ein Spiel und übt, wenn dein Kind ruhig ist, damit sie vertraut ist, wenn es sie braucht.
Einfach und mit Spaß
Kinder reagieren aufs Atmen, wenn es sich wie ein Spiel anfühlt, nicht wie eine Pflicht. Mach aus jeder Technik ein Bild, das sie sich vorstellen können.
1. Ballonatmung
Hände auf den Bauch, beim Einatmen einen Ballon aufblasen, dann die Luft langsam wieder herauslassen. Großer Bauch beim Einatmen, langsames Entleeren beim Ausatmen.
2. Blume riechen, Kerze auspusten
Durch die Nase einatmen, als würde man an einer Blume riechen, durch den Mund ausatmen, als würde man vorsichtig eine Kerze auspusten. Einfach, und das lange Ausatmen sorgt für die Beruhigung.
3. Hasenatmung
Dreimal kurz durch die Nase schnüffeln, einmal lang ausatmen. Kinder lieben den Hasen-Teil, und er setzt einen aufgeregten Atem zurück.
4. Sternatmung
Fahre mit einem Finger einen Stern oder die eigene Hand nach: Beim Hochfahren einer Spitze einatmen, beim Runterfahren ausatmen. Ein sichtbarer Weg hält sie bei der Sache.
5. Teddy auf dem Bauch
Zum Schlafengehen hinlegen, ein Kuscheltier auf den Bauch setzen und zusehen, wie es sich langsam hebt und senkt. Ideal zum Runterkommen.
Ein Hinweis für Eltern
Übt, wenn dein Kind ruhig ist, nicht nur mitten im Wutanfall, damit das Werkzeug vertraut ist, wenn es gebraucht wird. Atme mit; deine Ruhe steckt an. Wenn die Angst anhält oder stark ist, sprich mit einer Kinderärztin, einem Kinderarzt oder einer Beratungsstelle.
Häufige Fragen
Wie bringt man einem Kind bei, bei Angst zu atmen?
Mach ein Spiel daraus mit einem Bild, das es sich vorstellen kann, etwa einen Ballon aufzublasen oder eine Kerze auszupusten, und übt gemeinsam, wenn es ruhig ist.
Ab welchem Alter können Kinder Atemübungen machen?
Schon kleine Kinder schaffen oft einfache wie Ballonatmung oder Blume riechen und Kerze auspusten. Halte sie kurz und spielerisch.
Wann sollte ich wegen der Angst meines Kindes Hilfe holen?
Wenn die Angst anhält, stark ist oder Schule, Schlaf oder Freundschaften beeinträchtigt, sprich mit einer Kinderärztin, einem Kinderarzt oder einer Beratungsstelle.
Brauchst du es sofort? Öffne die Schnellstart-Seite: Die beste Atemübung gegen Angst.
Diese Anleitung dient dem allgemeinen Wohlbefinden und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung hast, schwanger bist oder starke Beschwerden hast, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.