5 technik oddychania dla dzieci z lękiem
Dzieci też czują lęk (przed szkołą, przy zasypianiu, po strachu), a „uspokój się” pomaga im mniej więcej tak samo jak dorosłym. Ćwiczenia oddechowe dają dziecku coś konkretnego do zrobienia. Sztuka polega na tym, by były zabawne.
Pięć łatwych ćwiczeń oddechowych dla niespokojnych dzieci: balonowe oddechy, wąchanie kwiatka i zdmuchiwanie świeczki, oddech króliczka (trzy szybkie wdechy, jeden długi wydech), oddychanie gwiazdą i miś na brzuchu. Zamień każde w grę i ćwicz, gdy dziecko jest spokojne, by było znane, gdy będzie potrzebne.
Niech będzie prosto i zabawnie
Dzieci reagują na oddychanie, gdy czuje się jak zabawa, a nie obowiązek. Zamień każdą technikę w obraz, który mogą sobie wyobrazić.
1. Balonowe oddechy
Dłonie na brzuchu, wyobraź sobie, że przy wdechu nadmuchujesz balon, a potem powoli wypuszczasz powietrze. Duży brzuch przy wdechu, powolne opadanie przy wydechu.
2. Powąchaj kwiatek, zdmuchnij świeczkę
Wdychaj nosem, jakbyś wąchał kwiatek, wydychaj ustami, jakbyś delikatnie zdmuchiwał świeczkę. Proste, a długi wydech robi robotę uspokajającą.
3. Oddech króliczka
Trzy szybkie wdechy nosem, jeden długi wydech. Dzieci uwielbiają króliczka, a to resetuje rozedrgany oddech.
4. Oddychanie gwiazdą
Obrysuj palcem gwiazdę albo własną dłoń: wdech przy wjeżdżaniu na czubek, wydech przy zjeżdżaniu w dół. Wizualna ścieżka utrzymuje zaangażowanie.
5. Miś na brzuchu
Przed snem połóż się z pluszakiem na brzuchu i patrz, jak powoli unosi się i opada. Świetne do wyciszenia.
Uwaga dla rodziców
Ćwicz to, gdy dziecko jest spokojne, a nie tylko w trakcie załamania, by narzędzie było znane, gdy będzie potrzebne. Oddychaj razem z nim; twój spokój jest zaraźliwy. Jeśli lęk jest uporczywy lub silny, skonsultuj się z pediatrą lub psychologiem.
Najczęstsze pytania
Jak nauczyć dziecko oddychać, gdy jest niespokojne?
Zrób z tego zabawę z obrazem, który dziecko może sobie wyobrazić, jak nadmuchiwanie balonu czy zdmuchiwanie świeczki, i ćwiczcie razem, gdy jest spokojne.
W jakim wieku dzieci mogą zacząć ćwiczenia oddechowe?
Nawet małe dzieci często radzą sobie z prostymi, jak balonowe oddechy albo powąchaj kwiatek, zdmuchnij świeczkę. Niech będą krótkie i zabawne.
Kiedy szukać pomocy w sprawie lęku dziecka?
Jeśli lęk jest uporczywy, silny albo przeszkadza w szkole, śnie czy przyjaźniach, porozmawiaj z pediatrą lub psychologiem.
Potrzebujesz tego teraz? Otwórz stronę szybkiego startu: Najlepsze ćwiczenie oddechowe na lęk.
Ten przewodnik służy ogólnemu dobrostanowi i nie jest poradą medyczną. Jeśli masz chorobę serca lub płuc, jesteś w ciąży albo objawy są nasilone, porozmawiaj z lekarzem.