5 tecniche di respirazione per bambini con ansia
Anche i bambini provano ansia (prima della scuola, a letto, dopo uno spavento), e dire «calmati» aiuta loro quanto aiuta gli adulti. Gli esercizi di respirazione danno al bambino qualcosa di concreto da fare. Il trucco è renderli un gioco.
Cinque semplici esercizi di respirazione per bambini ansiosi: il palloncino, annusa il fiore e soffia sulla candela, il respiro del coniglio (tre annusate dentro, un lungo respiro fuori), la stella e l'orsetto sulla pancia. Trasforma ognuno in un gioco ed esercitatevi quando il bambino è calmo, così gli è familiare quando serve.
Semplice e divertente
I bambini rispondono alla respirazione quando sembra un gioco, non un compito. Trasforma ogni tecnica in un'immagine che possano visualizzare.
1. Il palloncino
Mani sulla pancia, immagina di gonfiare un palloncino durante l'inspirazione, poi lascia uscire l'aria lentamente. Pancia grande dentro, sgonfiamento lento fuori.
2. Annusa il fiore, soffia sulla candela
Inspira dal naso come per annusare un fiore, espira dalla bocca come per spegnere dolcemente una candela. Semplice, e la lunga espirazione fa il lavoro calmante.
3. Il respiro del coniglio
Tre annusate rapide dal naso, poi un lungo respiro fuori. I bambini adorano la parte del coniglio, e riporta alla calma un respiro agitato.
4. Il respiro della stella
Traccia con un dito una stella, o la loro mano: inspira salendo lungo una punta, espira scendendo. Un percorso visivo li tiene coinvolti.
5. L'orsetto sulla pancia
All'ora di dormire, sdraiati con un peluche sulla pancia e guarda come sale e scende lentamente. Ottimo per rilassarsi.
Una nota per i genitori
Esercitatevi quando il bambino è calmo, non solo nel pieno di una crisi, così lo strumento gli è familiare quando serve. Respira insieme a lui: la tua calma è contagiosa. Se l'ansia è persistente o intensa, parlane con un pediatra o un consulente.
Domande frequenti
Come si insegna a un bambino a respirare quando è ansioso?
Fanne un gioco con un'immagine che possa immaginare, come gonfiare un palloncino o spegnere una candela, ed esercitatevi insieme quando è calmo.
A che età i bambini possono iniziare gli esercizi di respirazione?
Anche i più piccoli riescono spesso a fare quelli semplici, come il palloncino o annusa il fiore e soffia sulla candela. Tienili brevi e giocosi.
Quando chiedere aiuto per l'ansia di mio figlio?
Se l'ansia è persistente, intensa o interferisce con scuola, sonno o amicizie, parlane con un pediatra o un consulente.
Ti serve subito? Apri la pagina di avvio rapido: Il miglior esercizio di respirazione per l'ansia.
Questa guida è a scopo di benessere generale e non è un consiglio medico. Se hai problemi cardiaci o polmonari, sei in gravidanza o i sintomi sono forti, parla con un medico.