5 Teknik Pernapasan untuk Anak yang Cemas
Anak juga merasakan kecemasan (sebelum sekolah, saat tidur, setelah terkejut), dan 'tenang dong' membantu mereka sama sedikitnya seperti pada orang dewasa. Latihan napas memberi anak sesuatu yang konkret untuk dilakukan. Triknya adalah membuatnya menyenangkan.
Lima latihan napas mudah untuk anak yang cemas: napas balon, cium bunga dan tiup lilin, napas kelinci (tiga hirupan masuk, satu napas panjang keluar), napas bintang, dan boneka di perut. Ubah masing-masing menjadi permainan dan latihan saat anak tenang, agar akrab ketika mereka membutuhkannya.
Buat sederhana dan menyenangkan
Anak merespons napas ketika terasa seperti permainan, bukan tugas. Ubah setiap teknik menjadi gambaran yang bisa mereka bayangkan.
1. Napas balon
Tangan di perut, bayangkan meniup balon saat menarik napas, lalu pelan-pelan melepas udaranya. Perut besar saat masuk, mengempis pelan saat keluar.
2. Cium bunga, tiup lilin
Tarik napas lewat hidung seperti mencium bunga, buang lewat mulut seperti meniup lilin dengan lembut. Sederhana, dan buang napas yang panjang yang menenangkan.
3. Napas kelinci
Tiga hirupan cepat lewat hidung, satu napas panjang keluar. Anak suka bagian kelincinya, dan ini mereset napas yang sedang memburu.
4. Napas bintang
Telusuri bintang, atau tangan mereka sendiri, dengan jari: tarik napas saat naik ke satu ujung, buang napas saat turun. Jalur visual membuat mereka tetap terlibat.
5. Boneka di perut
Saat tidur, berbaring dengan boneka di atas perut dan perhatikan naik turunnya pelan-pelan. Bagus untuk bersantai.
Catatan untuk orang tua
Latihan ini saat anak tenang, tidak hanya saat sedang mengamuk, agar alatnya akrab ketika mereka membutuhkannya. Bernapaslah bersama mereka; ketenanganmu menular. Jika kecemasan menetap atau intens, konsultasikan dengan dokter anak atau konselor.
Pertanyaan umum
Bagaimana mengajari anak bernapas saat cemas?
Jadikan permainan dengan gambaran yang bisa dibayangkan, seperti meniup balon atau meniup lilin, dan latihan bersama saat mereka tenang.
Pada usia berapa anak bisa mulai latihan napas?
Bahkan anak kecil sering bisa melakukan yang sederhana seperti napas balon atau cium bunga, tiup lilin. Buat singkat dan menyenangkan.
Kapan saya perlu mencari bantuan untuk kecemasan anak?
Jika kecemasan menetap, intens, atau mengganggu sekolah, tidur, atau pertemanan, bicarakan dengan dokter anak atau konselor.
Butuh sekarang juga? Buka halaman mulai cepat: Latihan napas terbaik untuk kecemasan.
Panduan ini untuk kesehatan dan kesejahteraan secara umum dan bukan nasihat medis. Jika kamu memiliki kondisi jantung atau paru-paru, sedang hamil, atau gejalamu berat, bicarakan dengan dokter.