Temukan ketenanganmu dalam sekitar dua menit.
Ceritakan ke Exhale+Unwind bagaimana perasaanmu dan bagaimana kamu ingin merasa. Aplikasi memilih latihan napas terpandu yang tepat dan bernapas bersamamu, langkah demi langkah.
- 32 latihan terpandu
- 8 gratis, tanpa batas waktu
- Tanpa akun
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Tiga langkah menuju teknik yang tepat
Ceritakan perasaanmu ke aplikasi
Pilih bagaimana perasaanmu sekarang dan bagaimana kamu ingin merasa. Hanya butuh sekitar lima detik.
Dapatkan yang cocok
Aplikasi merekomendasikan latihan dari 32 pilihan yang pas untuk perubahan suasana itu.
Ikuti visualisasinya
Tiga cincin animasi memandu setiap tarik dan buang napas, lengkap dengan isyarat suara dan getaran haptik. Tanpa menghitung.
Tarik satu napas pelan bersama kami
Ini panduan visual dari aplikasinya. Tarik napas saat cincin membuka, buang napas saat cincin menutup. Empat putaran kurang dari satu menit.
Dibuat untuk saat kamu membutuhkannya
Disesuaikan dengan suasana hatimu
Lelah, cemas, tegang, atau marah: pilih keadaan dan tujuanmu, lalu aplikasi menyarankan latihan yang cocok.
Dipandu, bukan dihitung
Ikuti tiga cincin animasi dengan isyarat suara dan getaran haptik yang lembut. Kamu tidak perlu menghitung di kepala.
Sesi singkat
Sebagian besar latihan berlangsung satu sampai lima menit, jadi kamu bisa reset di sela rapat, sebelum menelepon, atau di tempat tidur.
Lihat kemajuanmu
Catat menit, sesi, dan rangkaian hari, dan raih lencana saat bernapas menjadi kebiasaan.
Jadikan milikmu
Sesuaikan waktu latihan apa pun dan simpan favorit untuk akses cepat.
Privat sejak awal
Tanpa akun, tanpa email, tanpa pendaftaran. Buka dan bernapaslah.
Apa yang kamu butuhkan sekarang?
Enam kategori, masing-masing dibuat untuk kebutuhan tertentu. Ini latihan asli dari aplikasinya.
Menenangkan Diri
Ketenangan Mendalam, Napas Samudra, Jeda Penuh Kesadaran, Napas Dengungan Menenangkan
Berpikir Jernih
Pernapasan Kotak, Napas Pendingin, Napas Sitali, Napas Berhitung 5-2-5
Serangan Panik
Buang Napas Taktis, Buang Napas Panjang, Teknik 5-5-5, Napas Pembumian
Tidur
Pernapasan 4-7-8, Pernapasan Pindai Tubuh, Napas Berhitung, Pelepasan Kunci Napas
Dorongan Energi
Napas Api, Tarik Napas Kuat, Pernapasan Matahari, Napas Singa
Penyembuhan
Pernapasan Ruang Jantung, Napas Syukur, Napas Pengampunan
Mulai gratis. Tingkatkan kalau kamu suka.
- 8 latihan terpandu, tanpa batas waktu
- Pencocokan suasana hati dan rekomendasi
- Panduan animasi dengan suara dan haptik
- Tanpa akun
- Semua 32 latihan dalam 6 kategori
- Wawasan kemajuan dan rangkaian hari
- Lencana dan pencapaian
- Batalkan kapan saja di pengaturan iOS
Harga berbeda di tiap negara dan ditampilkan di App Store sebelum kamu berlangganan.
Pelajari apa yang dilakukan setiap napas
Panduan berbasis sains untuk panik, tidur, fokus, dan stres, dalam 28 bahasa.
Pertanyaan umum
Apa latihan napas tercepat untuk menenangkan diri?
Buang napas yang panjang dan pelan adalah cara tercepat menenangkan tubuh. Tarik napas sekitar dua hitungan dan buang enam hitungan. Buang Napas Taktis di Exhale+Unwind memandu tepat ritme ini.
Berapa lama sebaiknya latihan napas berlangsung?
Satu sampai lima menit cukup bagi kebanyakan orang untuk merasa lebih tenang. Semua sesi Exhale+Unwind muat dalam rentang itu.
Apakah Exhale+Unwind gratis?
Gratis diunduh, dan 8 latihan (Menenangkan Diri dan Berpikir Jernih) gratis tanpa batas waktu. Premium membuka semua 32 latihan beserta wawasan kemajuan dan lencana, dengan uji coba gratis 3 hari.
Apakah ini membantu saat serangan panik?
Pilih perasaanmu dan aplikasi akan menyarankan latihan dari kategori Serangan Panik, seperti Buang Napas Taktis dan Buang Napas Panjang, yang memakai buang napas panjang dan pelan. Ini alat untuk menenangkan diri, bukan pengobatan medis.
Apakah saya perlu membuat akun?
Tidak. Tanpa pendaftaran dan tanpa email. Buka aplikasinya dan bernapaslah.
Apa bedanya dengan Calm atau Headspace?
Calm dan Headspace adalah platform meditasi yang besar. Exhale+Unwind hanya melakukan satu hal: mencocokkan latihan napas terpandu yang singkat dengan perasaanmu saat ini, hanya dengan satu atau dua ketukan.
Di perangkat apa aplikasi ini berjalan?
iPhone, iPad, Mac dengan Apple silicon, dan Apple Vision Pro (iOS 17.6 atau lebih baru).
Napas yang tepat hanya satu ketukan lagi.
Gratis diunduh. 8 latihan gratis. Tanpa akun.
Unduh diApp Store