Find din ro på cirka to minutter.
Fortæl Exhale+Unwind, hvordan du har det, og hvordan du vil have det. Appen vælger den rette guidede åndedrætsøvelse og trækker vejret sammen med dig, trin for trin.
- 32 guidede øvelser
- 8 gratis, uden tidsbegrænsning
- Ingen konto
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Tre skridt til den rette teknik
Fortæl appen, hvordan du har det
Vælg, hvordan du har det nu, og hvordan du vil have det. Det tager cirka fem sekunder.
Få dit match
Appen anbefaler øvelser fra sit bibliotek med 32 til netop det skift.
Følg visualiseringen
Tre animerede ringe guider hver indånding og udånding, med lydsignaler og haptik. Du behøver ikke tælle.
Tag et langsomt åndedrag med os
Det her er appens visuelle guide. Træk vejret ind, mens ringene åbner sig, og ud, mens de lukker. Fire runder tager under et minut.
Lavet til det øjeblik, du har brug for den
Matchet til dit humør
Træt, angst, oppe at køre eller vred: vælg din tilstand og dit mål, så foreslår appen den øvelse, der passer.
Guidet, ikke talt
Følg tre animerede ringe med lydsignaler og blid haptik. Du behøver aldrig tælle i hovedet.
Korte sessioner
De fleste øvelser tager et til fem minutter, så du kan nulstille mellem møder, før et opkald eller i sengen.
Se dine fremskridt
Følg minutter, sessioner og stimer, og optjen badges, mens vejrtrækning bliver en vane.
Gør den til din egen
Tilpas timingen i enhver øvelse og gem favoritter, så du hurtigt finder dem.
Privat fra start
Ingen konto, ingen e-mail, ingen tilmelding. Åbn den og træk vejret.
Hvad har du brug for lige nu?
Seks kategorier, hver bygget omkring et bestemt behov. Det er rigtige øvelser fra appen.
Falde til ro
Dyb ro, Havåndedræt, Bevidst pause, Beroligende nynnende åndedræt
Klar tænkning
Boksåndedræt, Kølende åndedræt, Sitali-åndedræt, 5-2-5-tælleåndedræt
Panikanfald
Taktisk udånding, Forlænget udånding, 5-5-5-teknik, Jordforbindende åndedræt
Søvn
4-7-8-åndedræt, Kropsscanningsåndedræt, Tælleåndedræt, Åndedrætslås-udløsning
Energiboost
Ildens åndedræt, Kraftindånding, Soleåndedræt, Løveåndedræt
Heling
Hjerterumsåndedræt, Taknemmelighedsåndedræt, Tilgivelsesåndedræt
Start gratis. Opgrader, hvis du elsker den.
- 8 guidede øvelser, uden tidsbegrænsning
- Humørmatch og anbefalinger
- Animeret guide med lyd og haptik
- Ingen konto nødvendig
- Alle 32 øvelser i 6 kategorier
- Indsigt i fremskridt og stimer
- Badges og milepæle
- Opsig når som helst i iOS-indstillinger
Priserne varierer fra land til land og vises i App Store, før du tegner abonnement.
Lær, hvad hvert åndedrag gør
Videnbaserede guides til panik, søvn, fokus og stress, på 28 sprog.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den hurtigste åndedrætsøvelse til at falde til ro?
En lang, rolig udånding er den hurtigste vej til en rolig krop. Træk vejret ind på cirka to tæller og ud på seks. Taktisk udånding i Exhale+Unwind guider netop denne rytme.
Hvor længe skal en åndedrætsøvelse vare?
Et til fem minutter er nok til, at de fleste føler sig mere rolige. Alle sessioner i Exhale+Unwind passer ind i det vindue.
Er Exhale+Unwind gratis?
Den er gratis at hente, og 8 øvelser (Falde til ro og Klar tænkning) er gratis uden tidsbegrænsning. Premium åbner alle 32 øvelser samt indsigt i fremskridt og badges, med en gratis prøveperiode på 3 dage.
Hjælper den mod panikanfald?
Vælg, hvordan du har det, så foreslår appen øvelser fra kategorien Panikanfald, for eksempel Taktisk udånding og Forlænget udånding, som bruger lange, rolige udåndinger. Det er et beroligende redskab, ikke en medicinsk behandling.
Skal jeg oprette en konto?
Nej. Der er ingen tilmelding og ingen e-mail. Åbn appen og træk vejret.
Hvordan adskiller den sig fra Calm eller Headspace?
Calm og Headspace er store meditationsplatforme. Exhale+Unwind gør én ting: den matcher en kort guidet åndedrætsøvelse til, hvordan du har det lige nu, med et eller to tryk.
Hvilke enheder kan den bruges på?
iPhone, iPad, Mac med Apple silicon og Apple Vision Pro (iOS 17.6 eller nyere).
Det rette åndedrag er kun et tryk væk.
Gratis at hente. 8 øvelser gratis. Ingen konto nødvendig.
Hent iApp Store