Tìm lại bình yên trong khoảng hai phút.
Cho Exhale+Unwind biết bạn đang cảm thấy thế nào và muốn cảm thấy ra sao. Ứng dụng chọn bài thở có hướng dẫn phù hợp và thở cùng bạn, từng bước một.
- 32 bài tập có hướng dẫn
- 8 bài miễn phí, không giới hạn thời gian
- Không cần tài khoản
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Ba bước để tìm đúng kỹ thuật
Cho ứng dụng biết bạn cảm thấy thế nào
Chọn cảm giác hiện tại và cảm giác bạn muốn có. Chỉ mất khoảng năm giây.
Nhận gợi ý phù hợp
Ứng dụng đề xuất các bài tập trong thư viện 32 bài, đúng cho sự chuyển đổi đó.
Làm theo hình minh họa
Ba vòng tròn chuyển động dẫn dắt từng nhịp hít vào và thở ra, kèm âm thanh và rung nhẹ. Không cần đếm.
Cùng hít một hơi thở chậm
Đây là hình minh họa trong ứng dụng. Hít vào khi các vòng tròn mở ra, thở ra khi chúng khép lại. Bốn vòng chưa đến một phút.
Được tạo ra cho đúng lúc bạn cần
Khớp với tâm trạng của bạn
Mệt mỏi, lo âu, căng thẳng hay giận dữ: chọn trạng thái và mục tiêu, ứng dụng sẽ gợi ý bài tập phù hợp.
Được dẫn dắt, không phải đếm
Làm theo ba vòng tròn chuyển động với âm thanh và rung nhẹ. Bạn không bao giờ phải đếm thầm trong đầu.
Buổi tập ngắn
Hầu hết bài tập chỉ mất từ một đến năm phút, nên bạn có thể đặt lại tinh thần giữa các cuộc họp, trước cuộc gọi hoặc ngay trên giường.
Theo dõi tiến trình
Theo dõi số phút, số buổi và chuỗi ngày, rồi nhận huy hiệu khi hít thở trở thành thói quen.
Tùy chỉnh theo ý bạn
Tùy chỉnh nhịp của bất kỳ bài tập nào và lưu bài yêu thích để mở nhanh.
Riêng tư từ thiết kế
Không tài khoản, không email, không đăng ký. Mở ra và hít thở.
Bạn cần gì ngay lúc này?
Sáu nhóm, mỗi nhóm được xây dựng quanh một nhu cầu cụ thể. Đây là những bài tập có thật trong ứng dụng.
Làm dịu
Bình yên sâu lắng, Hơi thở đại dương, Khoảng lặng chánh niệm, Hơi thở ngân nga xoa dịu
Tư duy sáng suốt
Thở hộp, Hơi thở làm mát, Hơi thở Sitali, Thở đếm nhịp 5-2-5
Cơn hoảng loạn
Thở ra chiến thuật, Thở ra kéo dài, Kỹ thuật 5-5-5, Hơi thở neo giữ
Giấc ngủ
Thở 4-7-8, Thở quét toàn thân, Thở đếm nhịp, Giải phóng khóa hơi thở
Tăng năng lượng
Hơi thở lửa, Hít vào mạnh mẽ, Thở mặt trời, Hơi thở sư tử
Chữa lành
Thở không gian trái tim, Hơi thở biết ơn, Hơi thở tha thứ
Bắt đầu miễn phí. Nâng cấp nếu bạn thích.
- 8 bài tập có hướng dẫn, không giới hạn thời gian
- Ghép theo tâm trạng và gợi ý bài tập
- Hình minh họa chuyển động kèm âm thanh và rung
- Không cần tài khoản
- Toàn bộ 32 bài tập trong 6 nhóm
- Thống kê tiến trình và chuỗi ngày
- Huy hiệu và cột mốc
- Hủy bất cứ lúc nào trong cài đặt iOS
Giá khác nhau tùy quốc gia và được hiển thị trên App Store trước khi bạn đăng ký.
Tìm hiểu từng hơi thở có tác dụng gì
Các hướng dẫn dựa trên khoa học về hoảng loạn, giấc ngủ, tập trung và căng thẳng, bằng 28 ngôn ngữ.
Những câu hỏi thường gặp
Bài tập thở nào giúp bình tĩnh nhanh nhất?
Một hơi thở ra dài và chậm là cách nhanh nhất để làm dịu cơ thể. Hít vào khoảng hai nhịp và thở ra sáu nhịp. Bài Thở ra chiến thuật của Exhale+Unwind dẫn dắt đúng nhịp này.
Một bài tập thở nên kéo dài bao lâu?
Từ một đến năm phút là đủ để hầu hết mọi người thấy bình tĩnh hơn. Mọi buổi tập của Exhale+Unwind đều nằm trong khoảng đó.
Exhale+Unwind có miễn phí không?
Ứng dụng tải miễn phí, và 8 bài tập (nhóm Làm dịu và Tư duy sáng suốt) được dùng miễn phí không giới hạn thời gian. Premium mở khóa toàn bộ 32 bài tập cùng thống kê tiến trình và huy hiệu, kèm 3 ngày dùng thử miễn phí.
Ứng dụng có giúp ích khi bị hoảng loạn không?
Bạn chọn cảm giác của mình và ứng dụng gợi ý các bài trong nhóm Cơn hoảng loạn, như Thở ra chiến thuật và Thở ra kéo dài, vốn dùng những hơi thở ra dài và chậm. Đây là công cụ giúp bình tĩnh, không phải phương pháp điều trị y tế.
Tôi có cần tạo tài khoản không?
Không. Không cần đăng ký, không cần email. Mở ứng dụng và hít thở thôi.
Ứng dụng khác Calm hay Headspace thế nào?
Calm và Headspace là các nền tảng thiền lớn. Exhale+Unwind chỉ làm một việc: ghép một bài thở có hướng dẫn ngắn với cảm giác của bạn ngay lúc này, chỉ với một hoặc hai lần chạm.
Ứng dụng chạy trên thiết bị nào?
iPhone, iPad, Mac chip Apple silicon và Apple Vision Pro (iOS 17.6 trở lên).
Hơi thở phù hợp chỉ cách bạn một lần chạm.
Tải miễn phí. 8 bài tập miễn phí. Không cần tài khoản.
Tải trênApp Store