Hướng dẫn hít thở
Các hướng dẫn dễ hiểu về hít thở khi hoảng loạn, lo âu, mất ngủ, căng thẳng và cần tập trung, từ đội ngũ Exhale+Unwind.
Năng lượngHít thở có thể thay cà phê không? Cách tỉnh táo không cần cà phêTìm cách thay thế cà phê để có năng lượng? Thử bài thở tiếp năng lượng 3 phút trước tách đầu tiên, và xem nó làm được gì cũng như không làm được gì.Cập nhật 2026-10-16Năng lượngCai caffeine: Hít thở cho những ngày mệt mỏi, đầu óc mơ hồĐang giảm cà phê? Cai caffeine cảm giác thế nào, kéo dài bao lâu, kế hoạch giảm dần đơn giản và các bài thở ngắn cho những ngày đầu óc mơ hồ, mệt mỏi.Cập nhật 2026-10-16Bình tĩnhRun tay, tim đập nhanh do caffeine: Cách bình tĩnh bằng hơi thởUống quá nhiều cà phê, giờ run tay và tim đập thình thịch? Cách làm dịu cảm giác bồn chồn do caffeine bằng thở ra dài, và khi nào cần đi khám.Cập nhật 2026-10-16Tập trungBuồn ngủ buổi chiều? Cách thở 2 phút, không cần thêm cà phêVì sao cơn buồn ngủ buổi chiều đến lúc 2 đến 4 giờ, bài thở 2 phút để tỉnh táo ngay tại bàn làm việc, và vì sao cà phê muộn có thể làm mất giấc ngủ đêm đó.Cập nhật 2026-10-16Lo âuKhó thở do lo âu: vì sao xảy ra và điều gì giúp íchLo âu thường gây khó thở và cảm giác thiếu không khí dù oxy vẫn bình thường. Cơ chế, cách phân biệt với nguyên nhân y tế và nên làm gì để dịu lại.Cập nhật 2026-10-16Khoa họcNhịp thở bình thường là bao nhiêu? Nhịp của bạn nói lên gìNhịp thở bình thường lúc nghỉ ở người lớn là 12 đến 20 nhịp mỗi phút; người thư giãn thường thấp hơn. Thở nhanh lúc nghỉ nghĩa là gì và cách đếm.Cập nhật 2026-10-16Kỹ thuậtThở chu môi: mẹo thở ra đơn giản nhấtThở chu môi: hít vào bằng mũi, thở ra chậm qua đôi môi chu lại. Vì sao kỹ thuật nhỏ này làm dịu cảm giác khó thở, hoảng loạn và cách thực hiện.Cập nhật 2026-10-16Cơ bảnThở bằng mũi và thở bằng miệng: vì sao mũi thắngThở bằng mũi lọc, làm ấm và làm ẩm không khí, tạo nitric oxide và hỗ trợ nhịp thở bình tĩnh hơn. Vì sao nên chuyển và cách rèn lại thói quen.Cập nhật 2026-10-16Khoa họcBài tập thở có hạ được huyết áp không?Thở chậm khoảng 6 nhịp mỗi phút làm giảm huyết áp có thể đo được trong các nghiên cứu, ở mức vừa phải nhưng đáng tin. Nghiên cứu cho thấy gì và cách luyện tập.Cập nhật 2026-10-16Cơ bảnThở bằng cơ hoành: kỹ năng nền tảng của mọi kỹ thuậtThở bằng cơ hoành (thở bụng) được giải thích: là gì, vì sao thở ngực khiến bạn căng thẳng và cách đơn giản để học trong năm phút mỗi ngày tại nhà.Cập nhật 2026-10-16Căng thẳngKỹ thuật thở cho căng thẳng công việc và thuyết trìnhKỹ thuật thở kín đáo cho căng thẳng công việc và hồi hộp khi thuyết trình: thở hộp trước khi nói, một tiếng thở dài giữa cuộc họp và đặt lại nhanh giữa các việc.Cập nhật 2026-10-16So sánhỨng dụng Wim Hof Method so với Exhale+UnwindỨng dụng Wim Hof Method so với Exhale+Unwind: một thực hành sâu so với 32 bài thở ghép theo tâm trạng. Ứng dụng nào hợp nhu cầu bạn và khi nào dùng mỗi cái?Cập nhật 2026-10-16Khoa họcVì sao thở sâu thật sự có tác dụng: khoa học, nói đơn giảnVì sao thở sâu có tác dụng? Cái nhìn dễ hiểu về dây thần kinh phế vị, cân bằng CO2 và độ biến thiên nhịp tim, cơ chế thật sự đằng sau “cứ hít thở đi”.Cập nhật 2026-10-16Hướng dẫn32 bài tập thở: bài nào hợp với tâm trạng của bạn?Nên dùng kỹ thuật thở nào? Bản đồ theo tâm trạng cho hoảng loạn, lo âu, giấc ngủ, tập trung và năng lượng, khớp với cảm giác của bạn ngay lúc này.Cập nhật 2026-10-16So sánhBài tập thở hay thiền: cái nào tốt hơn cho lo âu?So sánh trung thực bài tập thở và thiền cho lo âu: hít thở nhanh hơn, ít ràng buộc hơn trong khoảnh khắc lo âu; thiền xây dựng dần theo thời gian.Cập nhật 2026-10-16Khoa họcDây thần kinh phế vị, HRV và hít thở: những điều cần biếtDây thần kinh phế vị và độ biến thiên nhịp tim (HRV) liên quan đến hít thở thế nào, nói đơn giản, và cách dùng hơi thở ra dài, chậm để hỗ trợ cả hai mỗi ngày.Cập nhật 2026-10-16Khoa họcGiao cảm và phó giao cảm: hai số của hệ thần kinhHệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm được giải thích đơn giản: số chiến hay chạy và số nghỉ ngơi, và hít thở giúp bạn chuyển giữa chúng thế nào.Cập nhật 2026-10-16Giấc ngủKhông ngủ được? Thử 3 bài tập thở nàyKhông ngủ được vì đầu óc chạy đua? Ba bài thở làm ngay trên giường (4-7-8, thở chậm 5 và 5, thở ra kéo dài) để làm lắng suy nghĩ và dễ vào giấc hơn.Cập nhật 2026-10-16Bình tĩnh nhanhTiếng thở dài sinh lý: vì sao hít vào hai lần giúp bình tĩnh ngayTiếng thở dài sinh lý được giải thích: vì sao hít vào hai lần rồi thở ra dài làm bạn bình tĩnh trong vài giây, khoa học đằng sau và cách thực hiện từng bước.Cập nhật 2026-10-16Hoảng loạnBài tập thở khi hoảng loạn (làm theo thứ tự)Ba bài tập thở khi hoảng loạn, theo thứ tự nên làm: bắt đầu bằng tiếng thở dài sinh lý, rồi thở ra kéo dài, sau đó là thở hộp để ổn định lại.Cập nhật 2026-10-16Tập trungBài thở buổi sáng để bắt đầu ngày mới bình tĩnhBài thở buổi sáng đơn giản để bắt đầu ngày bình tĩnh và tập trung: vài hơi thở tiếp năng lượng, hai phút thở nhịp nhàng và một từ làm ý định.Cập nhật 2026-10-16Trẻ em5 kỹ thuật thở cho trẻ em bị lo âuNăm kỹ thuật thở đơn giản, vui nhộn cho trẻ em lo âu: thổi bóng bay, ngửi hoa, thở như thỏ và nhiều hơn nữa, giúp trẻ bình tĩnh lại, kèm lời khuyên cho cha mẹ.Cập nhật 2026-10-16So sánhiBreathe so với Exhale+Unwind: ứng dụng thở nào tốt hơn?iBreathe so với Exhale+Unwind: so sánh rõ ràng. iBreathe là bộ hẹn giờ thở tùy chỉnh được; Exhale+Unwind thêm ghép theo tâm trạng và 32 bài có hướng dẫn.Cập nhật 2026-10-16So sánhHeadspace so với Exhale+Unwind cho hít thởHeadspace so với Exhale+Unwind cho hít thở: Headspace là nền tảng thiền có kèm bài thở; Exhale+Unwind đặt hít thở lên hàng đầu, không cần tài khoản.Cập nhật 2026-10-16Lo âuThở nhịp nhàng (coherent): phương pháp 5 giây vào, 5 giây raThở nhịp nhàng là năm giây vào, năm giây ra: nhịp đơn giản tối đa hóa độ biến thiên nhịp tim và làm dịu lo âu thường ngày. Cách làm và vì sao hiệu quả.Cập nhật 2026-10-16So sánhCalm so với Exhale+Unwind cho hít thởCalm so với Exhale+Unwind cho hít thở: Calm là nền tảng ngủ và thiền rộng; Exhale+Unwind là ứng dụng thở tập trung, ghép theo tâm trạng, không cần tài khoản.Cập nhật 2026-10-16Bình tĩnhCách làm dịu hệ thần kinh trong chưa đầy 2 phútBài đặt lại hai phút để làm dịu hệ thần kinh nhanh. Vì sao bạn không thể chỉ “bình tĩnh lại” và các bước thở cụ thể thật sự làm cơ thể lắng xuống.Cập nhật 2026-10-16So sánhbreathwrk so với Exhale+Unwind: ứng dụng thở nào hợp với bạn?So sánh breathwrk và Exhale+Unwind: cách tiếp cận, giá và đăng ký. Cả hai đều thu phí để dùng đầy đủ; Exhale+Unwind ghép theo tâm trạng và không cần tài khoản.Cập nhật 2026-10-16Căng thẳngThở hộp: giải thích kỹ thuật của Navy SEALThở hộp được giải thích: nhịp hình vuông bốn nhịp mà Navy SEAL dùng để giữ bình tĩnh dưới áp lực, vì sao nó hiệu quả và cách thực hiện chính xác.Cập nhật 2026-10-16Hiệu suấtBài tập thở cho vận động viên: hồi phục và tập trungBài tập thở cho vận động viên: thở hộp để tập trung trước thi đấu, thở bằng mũi khi vận động và hơi thở ra dài để hồi phục nhanh hơn và tăng HRV.Cập nhật 2026-10-16Lo âuThở luân phiên hai mũi cho người lo âuThở luân phiên hai mũi (nadi shodhana) cho lo âu: là gì, cách làm từng bước, vì sao làm dịu tâm trí đang chạy đua và khi nào nên dùng cách khác.Cập nhật 2026-10-16Giấc ngủ và bình tĩnhThở 4-7-8: tác dụng và cách thực hiệnThở 4-7-8 được giải thích: nguồn gốc, nhịp đếm 4-7-8 chính xác, vì sao hơi thở ra dài làm bạn bình tĩnh và cách dùng để ngủ nhanh hơn ngay tối nay.Cập nhật 2026-10-16
Hơi thở phù hợp chỉ cách bạn một lần chạm.
Tải miễn phí. 8 bài tập miễn phí. Không cần tài khoản.
Tải trênApp StoreTải miễn phíKhông cần tài khoảniPhone, iPad và Mac3 ngày dùng thử Premium miễn phí