أدلة التنفّس
أدلة بلغة بسيطة عن التنفّس للهلع والقلق والنوم والتوتر والتركيز، من فريق Exhale+Unwind.
الطاقةهل يغني التنفّس عن القهوة؟ بديل للقهوة لاستعادة النشاطتبحث عن بديل للقهوة لاستعادة النشاط؟ جرّب روتين تنفّس منشّط مدته 3 دقائق قبل فنجانك الأول، وتعرّف على ما يستطيع فعله وما لا يستطيع.آخر تحديث 2026-10-16الطاقةأعراض انقطاع الكافيين: التنفّس لأيام الضباب والتعبتقلّل من القهوة؟ كيف يبدو انقطاع الكافيين، وكم يدوم، وخطة تخفيض بسيطة، وروتينات تنفّس قصيرة لأيام الضباب الذهني والتعب.آخر تحديث 2026-10-16الهدوءرجفة الكافيين: كيف تهدأ بالتنفّسأفرطتَ في القهوة وصرتَ ترتجف وقلبك يخفق بسرعة؟ كيف تهدّئ رجفة الكافيين بتنفّس زفيره طويل، وما الذي يساعد أيضاً، ومتى تراجع الطبيب.آخر تحديث 2026-10-16التركيزهبوط الطاقة بعد الظهر؟ حل بالتنفّس في دقيقتين دون قهوة إضافيةلماذا يضرب هبوط الطاقة بين الثانية والرابعة عصراً، وروتين تنفّس لدقيقتين تنتعش به على مكتبك، ولماذا قد تكلّفك قهوة متأخرة نومَ الليلة.آخر تحديث 2026-10-16القلقضيق النفس بسبب القلق: لماذا يحدث وما الذي يساعدالقلق يسبب عادةً ضيق النفس وجوع الهواء حتى مع سلامة الأكسجين. الآلية، وكيف تميّزه عن الأسباب الطبية، وما تفعله.آخر تحديث 2026-10-16العلمما معدل التنفّس الطبيعي؟ وماذا يقول عن معدلكمعدل التنفّس الطبيعي للبالغين في الراحة هو 12 إلى 20 نَفَساً في الدقيقة، والمسترخون أقل. ماذا يعني التنفّس السريع في الراحة وكيف تعدّه.آخر تحديث 2026-10-16تقنياتالتنفّس بالشفاه المزمومة: أبسط حيلة للزفيرالتنفّس بالشفاه المزمومة: شهيق من الأنف وزفير بطيء من شفاه مزمومة. لماذا تخفف هذه التقنية الصغيرة ضيق النفس والهلع وكيف تمارسها.آخر تحديث 2026-10-16الأساسياتالتنفّس من الأنف مقابل الفم: لماذا يتفوق الأنفالأنف ينقّي الهواء ويدفّئه ويرطّبه وينتج أكسيد النيتريك ويدعم تنفّساً أهدأ. لماذا تتحول إليه وكيف تعيد تدريب العادة.آخر تحديث 2026-10-16العلمهل تخفض تمارين التنفّس ضغط الدم؟التنفّس البطيء بمعدل 6 أنفاس في الدقيقة يخفض ضغط الدم بشكل قابل للقياس في الدراسات، بتواضع لكن بثبات. ما تقوله الأبحاث وكيف تمارسه.آخر تحديث 2026-10-16الأساسياتالتنفّس الحجابي: المهارة تحت كل تقنيةشرح التنفّس الحجابي (البطني): ما هو ولماذا يبقيك التنفّس الصدري متوتراً وطريقة بسيطة لتعلّمه في خمس دقائق يومياً.آخر تحديث 2026-10-16التوترتقنيات التنفّس لضغط العمل والعروض التقديميةتقنيات تنفّس خفية لضغط العمل وتوتر العروض التقديمية: التنفّس المربّع قبل أن تتحدث، وتنهيدة أثناء الاجتماع، وإعادات ضبط سريعة بين المهام.آخر تحديث 2026-10-16مقارنةتطبيق طريقة Wim Hof مقابل Exhale+Unwindتطبيق طريقة Wim Hof مقابل Exhale+Unwind: ممارسة عميقة واحدة مقابل 32 تمرين تنفّس مطابقاً للمزاج. أي تطبيق تنفّس يناسب احتياجك ومتى تستخدم كلاً منهما؟آخر تحديث 2026-10-16العلملماذا ينجح التنفّس العميق فعلاً: العلم ببساطةلماذا ينجح التنفّس العميق؟ نظرة مبسّطة إلى العصب الحائر وتوازن ثاني أكسيد الكربون وتقلّب معدل ضربات القلب، الآليات الحقيقية وراء «فقط تنفّس».آخر تحديث 2026-10-16دليل32 تمرين تنفّس: أيها يناسب مزاجك؟أي تقنية تنفّس تستخدم؟ خريطة بحسب المزاج لتقنيات الهلع والقلق والنوم والتركيز والطاقة، مطابقة لشعورك الآن.آخر تحديث 2026-10-16مقارنةتمارين التنفّس مقابل التأمّل: أيهما أفضل للقلق؟تمارين التنفّس مقابل التأمّل للقلق بمقارنة صريحة: التنفّس أسرع وأقل التزاماً في لحظة القلق، والتأمّل يبني أثره مع الوقت.آخر تحديث 2026-10-16العلمالعصب الحائر وHRV والتنفّس: ما تحتاج إلى معرفتهكيف يرتبط العصب الحائر وتقلّب معدل ضربات القلب (HRV) بالتنفّس بلغة بسيطة، وكيف تستخدم الزفير الطويل البطيء لدعمهما كل يوم.آخر تحديث 2026-10-16العلمالودّي مقابل نظير الودّي: ناقلا الحركة في جهازك العصبيالجهاز العصبي الودّي ونظير الودّي بشرح بسيط: ناقلا الكرّ والفرّ والراحة والهضم، وكيف ينقلك التنفّس بينهما.آخر تحديث 2026-10-16النوملا تستطيع النوم؟ جرّب هذه التمارين الثلاثةلا تنام وذهنك يركض؟ ثلاثة تمارين تنفّس تؤدّى في السرير (4-7-8، والتنفّس البطيء 5 و5، والزفير الممتد) لتسكين أفكارك.آخر تحديث 2026-10-16هدوء سريعالتنهيدة الفسيولوجية: لماذا يهدّئك الشهيق المزدوج فوراًشرح التنهيدة الفسيولوجية: لماذا يهدّئك الشهيق المزدوج والزفير الطويل في ثوانٍ، والعلم وراءها، وكيف تمارسها خطوة بخطوة.آخر تحديث 2026-10-16الهلعتمارين التنفّس لنوبة الهلع (افعلها بالترتيب)ثلاثة تمارين تنفّس لنوبة الهلع بالترتيب: ابدأ بالتنهيدة الفسيولوجية، ثم الزفير المطوّل، ثم التنفّس المربّع.آخر تحديث 2026-10-16التركيزروتين تنفّس صباحي لتبدأ يومك بهدوءروتين تنفّس صباحي بسيط لتبدأ يومك هادئاً ومركّزاً: بضعة أنفاس منشّطة، ودقيقتان من التنفّس المتماسك، ونيّة بكلمة واحدة.آخر تحديث 2026-10-16الأطفال5 تقنيات تنفّس للأطفال القلقينخمس تقنيات تنفّس بسيطة ومرحة للأطفال القلقين: أنفاس البالون، شمّ الوردة، أنفاس الأرنب وغيرها، لمساعدة الأطفال على الهدوء.آخر تحديث 2026-10-16مقارنةiBreathe مقابل Exhale+Unwind: أي تطبيق تنفّس أفضل؟iBreathe مقابل Exhale+Unwind: مقارنة صريحة. iBreathe مؤقّت تنفّس قابل للضبط، وExhale+Unwind يضيف مطابقة المزاج و32 تمريناً موجّهاً.آخر تحديث 2026-10-16مقارنةHeadspace مقابل Exhale+Unwind للتنفّسHeadspace مقابل Exhale+Unwind للتنفّس: Headspace منصة تأمّل تتضمن التنفّس، وExhale+Unwind يضع التنفّس أولاً ولا يحتاج إلى حساب.آخر تحديث 2026-10-16القلقالتنفّس المتماسك: طريقة 5 ثوانٍ شهيق و5 ثوانٍ زفيرالتنفّس المتماسك خمس ثوانٍ شهيقاً وخمس زفيراً: الوتيرة البسيطة التي ترفع تقلّب معدل ضربات القلب وتهدّئ القلق اليومي. كيف ولماذا ينجح.آخر تحديث 2026-10-16مقارنةCalm مقابل Exhale+Unwind للتنفّسCalm مقابل Exhale+Unwind للتنفّس: Calm منصة واسعة للنوم والتأمّل، وExhale+Unwind تطبيق تنفّس مركّز بمطابقة المزاج وبلا حساب.آخر تحديث 2026-10-16الهدوءكيف تهدّئ جهازك العصبي في أقل من دقيقتينإعادة ضبط في دقيقتين لتهدئة جهازك العصبي بسرعة. لماذا لا يكفي أن تقول «اهدأ»، وخطوات التنفّس الدقيقة التي تهدّئ جسمك فعلاً.آخر تحديث 2026-10-16مقارنةbreathwrk مقابل Exhale+Unwind: أي تطبيق تنفّس يناسبك؟مقارنة breathwrk وExhale+Unwind: النهج والسعر والتسجيل. كلاهما يطلب اشتراكاً للوصول الكامل، لكن Exhale+Unwind يضيف مطابقة المزاج ولا يحتاج حساباً.آخر تحديث 2026-10-16التوترالتنفّس المربّع: تقنية قوات البحرية الخاصة مشروحةشرح التنفّس المربّع: نمط العدّ الرباعي الذي تستخدمه قوات البحرية الخاصة للبقاء هادئة تحت الضغط، ولماذا ينجح وكيف تمارسه بدقة.آخر تحديث 2026-10-16الأداءتمارين التنفّس للرياضيين: التعافي والتركيزتمارين التنفّس للرياضيين: التنفّس المربّع للتركيز قبل المنافسة، والتنفّس الأنفي أثناء الجهد، والزفير الطويل للتعافي الأسرع ورفع HRV.آخر تحديث 2026-10-16القلقالتنفّس بالمنخرين المتبادلين للقلقالتنفّس بالمنخرين المتبادلين (نادي شودانا) للقلق: ما هو وكيف تمارسه خطوة بخطوة ولماذا يهدّئ ذهناً متسارعاً ومتى تستخدمه.آخر تحديث 2026-10-16النوم والهدوءتنفّس 4-7-8: ما هو وكيف تمارسهشرح تنفّس 4-7-8: أصله والعدّ الدقيق لـ 4-7-8 ولماذا يهدّئك الزفير الطويل وكيف تستخدمه لتنام أسرع الليلة.آخر تحديث 2026-10-16
النَفَس المناسب على بُعد لمسة واحدة.
التحميل مجاني. 8 تمارين مجانية. لا حاجة إلى حساب.
حمّله منApp Storeالتحميل مجانيبلا حاجة إلى حسابiPhone وiPad وMacتجربة Premium مجانية لمدة 3 أيام