Водичи за дисање
Јасни водичи о дисању за панику, анксиозност, сан, стрес и фокус, од тима иза апликације Exhale+Unwind.
ЕнергијаМоже ли дисање да замени кафу? Алтернатива за енергијуТражиш алтернативу кафи за енергију? Пробај ову 3-минутну енергизирајућу рутину дисања пре прве шољице и види шта дисање може, а шта не може да уради.Ажурирано 2026-10-16ЕнергијаОдвикавање од кофеина: дисање за магловите, уморне данеСмањујеш кафу? Како се осећа одвикавање од кофеина, колико траје, једноставан план постепеног смањивања и кратке рутине дисања за магловите, уморне дане.Ажурирано 2026-10-16МирДрхтавица од кофеина: како да се смириш дисањемПревише кафе, дрхтиш и срце лупа? Како да смириш дрхтавицу од кофеина дисањем са дугим издахом, шта још помаже и када треба да одеш код лекара.Ажурирано 2026-10-16ФокусПоподневни пад? Решење дисањем за 2 минута без још кафеЗашто поподневни пад долази између 14 и 16 часова, 2-минутна рутина дисања за буђење за столом и зашто касна кафа може да те кошта сна те ноћи.Ажурирано 2026-10-16АнксиозностНедостатак даха због анксиозности: зашто се дешава и шта помажеАнксиозност често изазива краткоћу даха и глад за ваздухом иако је кисеоник у реду. Механизам, како разликовати од медицинских узрока и шта радити.Ажурирано 2026-10-16НаукаКоја је нормална фреквенција дисања? И шта показује вашаНормална фреквенција дисања у мировању одраслих је 12 до 20 удаха у минути; опуштени дисачи су нижи. Шта значи брзо дисање у мировању и како га избројати.Ажурирано 2026-10-16ТехникеДисање са скупљеним уснама: најједноставнији трик са издахомДисање са скупљеним уснама: удах кроз нос, спор издах кроз скупљене усне. Зашто ова мала техника ублажава краткоћу даха и панику и како се ради.Ажурирано 2026-10-16ОсновеДисање на нос или на уста: зашто нос побеђујеДисање на нос филтрира, загрева и овлажује ваздух, ствара азот-оксид и подржава мирније дисање. Зашто прећи на њега и како преобучити навику.Ажурирано 2026-10-16НаукаМогу ли вежбе дисања да снизе крвни притисак?Споро дисање од око 6 удаха у минути мерљиво снижава крвни притисак у студијама, скромно али поуздано. Шта показују истраживања и како вежбати.Ажурирано 2026-10-16ОсновеДијафрагмално дисање: вештина испод сваке техникеДијафрагмално (трбушно) дисање објашњено: шта је, зашто дисање грудима држи напетост и једноставан начин да га научите за пет минута дневно.Ажурирано 2026-10-16СтресТехнике дисања за стрес на послу и презентацијеДискретне технике дисања за стрес на послу и трему пред презентацију: квадратно дисање пре говора, уздах усред састанка и брзи ресети између задатака.Ажурирано 2026-10-16ПоређењеАпликација Wim Hof Method или Exhale+UnwindАпликација Wim Hof Method или Exhale+Unwind: једна дубока пракса наспрам 32 вежбе дисања према расположењу. Која апликација вам одговара и када користити сваку?Ажурирано 2026-10-16НаукаЗашто дубоко дисање заиста функционише: наука, једноставноЗашто дубоко дисање делује? Једноставан поглед на вагусни нерв, равнотежу CO2 и варијабилност срчаног ритма, стварне механизме иза „само дишите“.Ажурирано 2026-10-16Водич32 вежбе дисања: која одговара вашем расположењу?Коју технику дисања користити? Мапа техника према расположењу за панику, анксиозност, сан, фокус и енергију, прилагођена ономе како се осећате управо сада.Ажурирано 2026-10-16ПоређењеВежбе дисања или медитација: шта је боље за анксиозност?Вежбе дисања или медитација код анксиозности, искрено поређено: дисање је брже и мање обавезујуће у анксиозном тренутку; медитација гради током времена.Ажурирано 2026-10-16НаукаВагусни нерв, HRV и дисање: шта треба да знатеКако су вагусни нерв и варијабилност срчаног ритма (HRV) повезани са дисањем, једноставно, и како спорим, дугим издахима подржати оба сваког дана.Ажурирано 2026-10-16НаукаСимпатички и парасимпатички: две брзине вашег нервног системаСимпатички и парасимпатички нервни систем, једноставно објашњено: брзине борбе или бекства и одмора и варења, и како дисање пребацује између њих.Ажурирано 2026-10-16СпавањеНе можете да заспите? Пробајте ове 3 вежбе дисањаНе можете да заспите због мисли које јуре? Три вежбе дисања у кревету (4-7-8, споро дисање 5 и 5 и продужени издах) које стишавају мисли.Ажурирано 2026-10-16Брзо смиривањеФизиолошки уздах: зашто вас двоструки удах одмах смирујеФизиолошки уздах објашњен: зашто двоструки удах и дуг издах смирују за неколико секунди, наука иза тога и тачно како се ради, корак по корак.Ажурирано 2026-10-16ПаникаВежбе дисања за напад панике (радите их овим редом)Три вежбе дисања за напад панике, редом којим их радите: почните са физиолошким уздахом, затим продужени издах, па квадратно дисање.Ажурирано 2026-10-16ФокусЈутарња рутина дисања за миран почетак данаЈедноставна јутарња рутина дисања за миран и фокусиран почетак дана: неколико енергичних удаха, два минута кохерентног дисања и намера од једне речи.Ажурирано 2026-10-16Деца5 техника дисања за децу са анксиозношћуПет једноставних, разиграних техника дисања за децу са анксиозношћу: балон, мирис цвета, зечје дисање и још, да се деца лакше смире.Ажурирано 2026-10-16ПоређењеiBreathe или Exhale+Unwind: која апликација за дисање је боља?iBreathe или Exhale+Unwind: јасно поређење. iBreathe је подесиви тајмер за дисање; Exhale+Unwind додаје избор према расположењу и 32 вођене вежбе.Ажурирано 2026-10-16ПоређењеHeadspace или Exhale+Unwind за дисањеHeadspace или Exhale+Unwind за дисање: Headspace је платформа за медитацију која укључује дисање; Exhale+Unwind прво ставља дисање, без налога.Ажурирано 2026-10-16АнксиозностКохерентно дисање: метода 5 секунди удах, 5 секунди издахКохерентно дисање је пет секунди удах, пет секунди издах: једноставан темпо који максимизује варијабилност срчаног ритма и смирује свакодневну анксиозност.Ажурирано 2026-10-16ПоређењеCalm или Exhale+Unwind за дисањеCalm или Exhale+Unwind за дисање: Calm је широка платформа за сан и медитацију; Exhale+Unwind је апликација усмерена на дисање, са избором према расположењу, без налога.Ажурирано 2026-10-16МирКако смирити нервни систем за мање од 2 минутаДвоминутни ресет за брзо смиривање нервног система. Зашто не можете једноставно да се „смирите“ и тачни кораци дисања који заиста смирују тело.Ажурирано 2026-10-16Поређењеbreathwrk или Exhale+Unwind: која апликација за дисање вам одговара?breathwrk и Exhale+Unwind упоређени: приступ, цена и пријава. Обе наплаћују пун приступ; Exhale+Unwind додаје избор према расположењу и не тражи налог.Ажурирано 2026-10-16СтресКвадратно дисање: објашњење технике морнаричких SEAL јединицаКвадратно дисање објашњено: образац квадрата од четири такта који морнарички SEAL-ови користе да остану мирни под притиском, зашто делује и како га радити.Ажурирано 2026-10-16ПерформансеВежбе дисања за спортисте: опоравак и фокусВежбе дисања за спортисте: квадратно дисање за фокус пред такмичење, дисање на нос током напора и дуги издахи за бржи опоравак и већи HRV.Ажурирано 2026-10-16АнксиозностНаизменично дисање на ноздрве код анксиозностиНаизменично дисање на ноздрве (нади шодхана) код анксиозности: шта је, како се ради корак по корак, зашто смирује ум који јури и када користити нешто друго.Ажурирано 2026-10-16Сан и мир4-7-8 дисање: шта ради и како се изводи4-7-8 дисање објашњено: порекло, тачно бројање 4-7-8, зашто дуги издах смирује и како га користити да вечерас брже заспите.Ажурирано 2026-10-16
Прави дах је на један додир.
Бесплатно преузимање. 8 вежби бесплатно. Налог није потребан.
Преузмите изApp Store-аБесплатно преузимањеБез налогаiPhone, iPad и MacБесплатан Premium пробни период од 3 дана