Руководства по дыханию
Простые руководства по дыханию при панике, тревоге, проблемах со сном, стрессе и для концентрации от команды Exhale+Unwind.
ЭнергияМожет ли дыхание заменить кофе? Альтернатива кофе для бодростиИщете альтернативу кофе для бодрости? Попробуйте 3-минутную бодрящую дыхательную практику перед первой чашкой и узнайте, на что она способна, а на что нет.Обновлено 2026-10-16ЭнергияОтмена кофеина: дыхание для туманных и усталых днейСокращаете кофе? Как проявляется кофеиновая абстиненция, сколько она длится, простой план постепенного снижения и короткие дыхательные практики для усталых дней.Обновлено 2026-10-16СпокойствиеДрожь от кофеина: как успокоиться с помощью дыханияСлишком много кофе, и теперь дрожат руки и колотится сердце? Как унять дрожь от кофеина дыханием с долгим выдохом, что ещё помогает и когда нужен врач.Обновлено 2026-10-16ФокусУпадок сил после обеда? Дыхание на 2 минуты вместо ещё одного кофеПочему сонливость накрывает с 14 до 16 часов, 2-минутная дыхательная практика, чтобы взбодриться за столом, и почему поздний кофе может стоить вам ночного сна.Обновлено 2026-10-16ТревогаОдышка от тревоги: почему так бывает и что помогаетТревога часто вызывает одышку и нехватку воздуха, даже когда с кислородом всё в порядке. Механизм, как отличить от медицинских причин и что делать.Обновлено 2026-10-16НаукаКакая частота дыхания нормальна? И что говорит вашаНормальная частота дыхания взрослых в покое 12-20 вдохов в минуту, у расслабленных ниже. Что значит частое дыхание в покое и как его посчитать.Обновлено 2026-10-16ТехникиДыхание сквозь сжатые губы: самый простой приём с выдохомДыхание сквозь сжатые губы: вдох носом, медленный выдох через сложенные губы. Почему этот приём облегчает одышку и панику и как его правильно делать.Обновлено 2026-10-16ОсновыДыхание носом или ртом: почему нос выигрываетДыхание носом фильтрует, согревает и увлажняет воздух, вырабатывает оксид азота и успокаивает. Зачем переключиться и как перестроить привычку.Обновлено 2026-10-16НаукаМогут ли дыхательные упражнения снизить давление?Медленное дыхание около 6 вдохов в минуту в исследованиях заметно снижает давление, скромно, но надёжно. Что показывают данные и как заниматься.Обновлено 2026-10-16ОсновыДиафрагмальное дыхание: навык, лежащий в основе каждой техникиДиафрагмальное (брюшное) дыхание: что это, почему грудное дыхание держит в напряжении и как простым способом освоить его за пять минут в день.Обновлено 2026-10-16СтрессТехники дыхания при рабочем стрессе и выступленияхНезаметные техники дыхания при рабочем стрессе и волнении перед выступлением: квадратное дыхание перед речью, вздох посреди встречи и быстрые перезагрузки.Обновлено 2026-10-16СравнениеПриложение метода Вима Хофа или Exhale+UnwindПриложение Вима Хофа или Exhale+Unwind: одна глубокая практика против 32 упражнений под настроение. Какое приложение подойдёт вам и когда использовать каждое?Обновлено 2026-10-16НаукаПочему глубокое дыхание работает: наука простыми словамиПочему работает глубокое дыхание? Простыми словами о блуждающем нерве, балансе CO2 и вариабельности сердечного ритма, механизмах за «просто дыши».Обновлено 2026-10-16Руководство32 дыхательных упражнения: какое подходит вашему настроению?Какую технику дыхания выбрать? Карта техник по настроению для паники, тревоги, сна, фокуса и энергии, подобранных под то, что вы чувствуете сейчас.Обновлено 2026-10-16СравнениеДыхательные упражнения или медитация: что лучше при тревоге?Дыхательные упражнения или медитация при тревоге, честное сравнение: дыхание быстрее и проще в момент тревоги, а медитация даёт эффект со временем.Обновлено 2026-10-16НаукаБлуждающий нерв, ВСР и дыхание: что нужно знатьКак блуждающий нерв и вариабельность сердечного ритма (ВСР) связаны с дыханием, простым языком, и как медленные долгие выдохи поддерживают оба каждый день.Обновлено 2026-10-16НаукаСимпатическая и парасимпатическая системы: две передачиСимпатическая и парасимпатическая нервная система простыми словами: передачи «бей или беги» и «отдых и пищеварение» и как дыхание переключает их.Обновлено 2026-10-16СонНе спится? Попробуйте 3 дыхательных упражненияНе спится из-за мчащихся мыслей? Три дыхательных упражнения в постели (4-7-8, медленное дыхание 5 на 5 и удлинённый выдох), чтобы успокоить мысли.Обновлено 2026-10-16Быстрое спокойствиеФизиологический вздох: почему двойной вдох успокаиваетФизиологический вздох: почему двойной вдох и долгий выдох успокаивают за секунды, какая за этим наука и как его делать шаг за шагом, простым языком.Обновлено 2026-10-16ПаникаДыхательные упражнения при панической атаке (делайте по порядку)Три дыхательных упражнения при панической атаке в нужном порядке: сначала физиологический вздох, затем удлинённый выдох, затем квадратное дыхание.Обновлено 2026-10-16ФокусУтренняя дыхательная практика: спокойное начало дняПростая утренняя дыхательная практика для спокойного и собранного начала дня: несколько бодрящих вдохов, две минуты когерентного дыхания и слово-намерение.Обновлено 2026-10-16Дети5 техник дыхания для детей с тревогойПять простых игровых техник дыхания для тревожных детей: шарик, цветок и свеча, зайчик, звезда и мишка на животе, чтобы ребёнок мог успокоиться.Обновлено 2026-10-16СравнениеiBreathe или Exhale+Unwind: какое приложение лучше?iBreathe или Exhale+Unwind: простое сравнение. iBreathe настраиваемый таймер, Exhale+Unwind добавляет подбор под настроение и 32 упражнения с подсказками.Обновлено 2026-10-16СравнениеHeadspace или Exhale+Unwind для дыханияHeadspace или Exhale+Unwind для дыхания: Headspace платформа для медитации с дыханием в составе, Exhale+Unwind в первую очередь про дыхание и без аккаунта.Обновлено 2026-10-16ТревогаКогерентное дыхание: метод «5 секунд вдох, 5 секунд выдох»Когерентное дыхание: пять секунд вдох, пять выдох. Простой темп, повышающий вариабельность сердечного ритма и успокаивающий повседневную тревогу. Как и почему.Обновлено 2026-10-16СравнениеCalm или Exhale+Unwind для дыханияCalm или Exhale+Unwind для дыхания: Calm это широкая платформа сна и медитации, Exhale+Unwind сфокусированное приложение для дыхания с подбором под настроение.Обновлено 2026-10-16СпокойствиеКак успокоить нервную систему меньше чем за 2 минутыДвухминутная перезагрузка, чтобы быстро успокоить нервную систему. Почему нельзя просто «успокоиться» и какие шаги дыхания по-настоящему расслабляют тело.Обновлено 2026-10-16Сравнениеbreathwrk или Exhale+Unwind: какое приложение подойдёт?breathwrk и Exhale+Unwind в сравнении: подход, цена и регистрация. Полный доступ платный в обоих, но Exhale+Unwind подбирает упражнения под настроение.Обновлено 2026-10-16СтрессКвадратное дыхание: техника морских котиковКвадратное дыхание: ритм на четыре счёта, который морские котики используют для спокойствия под давлением, почему он работает и как его выполнять.Обновлено 2026-10-16РезультативностьДыхательные упражнения для спортсменов: восстановление, фокусДыхательные упражнения для спортсменов: квадратное дыхание для фокуса перед стартом, дыхание носом при нагрузке и долгие выдохи для быстрого восстановления.Обновлено 2026-10-16ТревогаДыхание попеременно через ноздри при тревогеДыхание через ноздри попеременно (нади шодхана) при тревоге: что это, как делать по шагам, почему успокаивает мчащиеся мысли и когда выбрать другое.Обновлено 2026-10-16Сон и спокойствиеДыхание 4-7-8: что оно даёт и как его делатьДыхание 4-7-8 простыми словами: откуда оно взялось, точный счёт, почему долгий выдох успокаивает и как с его помощью быстрее уснуть уже сегодня вечером.Обновлено 2026-10-16
Нужное дыхание в одном касании.
Скачивание бесплатно. 8 упражнений бесплатно. Аккаунт не нужен.
Загрузите вApp StoreСкачивание бесплатноБез аккаунтаiPhone, iPad и MacБесплатный 3-дневный пробный период Premium