Дыхание носом или ртом: почему нос выигрывает
Вы дышите около 20 000 раз в день. Идут ли эти вдохи через нос или рот, меняет больше, чем можно подумать.
Нос фильтрует, согревает и увлажняет воздух, добавляет оксид азота (он улучшает усвоение кислорода) и естественно замедляет дыхание. Дыхание ртом обходит всё это. В покое и при лёгкой активности по умолчанию дышите носом.
Что на самом деле делает нос
Нос это не запасное отверстие: он фильтрует пыль и патогены, согревает и увлажняет входящий воздух и вырабатывает оксид азота, молекулу, которая расширяет дыхательные пути и сосуды и улучшает перенос кислорода в лёгких. Дыхание ртом пропускает всю эту систему.
Дыхание носом естественно спокойнее
Нос создаёт мягкое сопротивление, которое замедляет дыхание и углубляет его к диафрагме. Это одна из причин, почему привычные ротовые дышащие часто тревожны и дышат поверхностно, и почему переключение успокаивает уже через минуты.
Как перестроить привычку
- По умолчанию дышите носом, когда замечаете, что рот в покое открыт.
- Делайте лёгкие упражнения с дыханием носом; это ограничивает интенсивность устойчивым уровнем.
- Устраняйте помехи: заложенность, аллергию и искривление перегородки можно лечить, обратитесь к врачу, если нос никогда не работает.
- Обратите внимание на дыхание ртом ночью (сухость во рту утром выдаёт его) и обсудите это с врачом или стоматологом.
Когда рот уместен
Тяжёлая нагрузка, пение, речь: у рта есть свои задачи. Цель не в том, чтобы никогда, а в том, чтобы изменить режим по умолчанию в остальные 95% дня.
Частые вопросы
Почему дыхание носом лучше дыхания ртом?
Нос фильтрует, согревает и увлажняет воздух, вырабатывает оксид азота, улучшающий усвоение кислорода, и замедляет дыхание к более спокойному ритму. Дыхание ртом обходит все эти функции.
Можно ли приучить себя дышать носом?
Да. Осознанность в течение дня, лёгкие упражнения только с дыханием носом и лечение заложенности обычно меняют привычку за недели. Постоянную заложенность стоит показать врачу.
Помогает ли дыхание носом при тревоге?
Косвенно да: носовые вдохи по своей природе медленнее и глубже, что подталкивает нервную систему к спокойствию. Большинство структурированных успокаивающих техник предполагают вдох носом.
Нужно прямо сейчас? Откройте страницу быстрого старта: Разные техники дыхания.
Это руководство предназначено для общего благополучия и не является медицинской рекомендацией. Если у вас заболевания сердца или лёгких, вы беременны или симптомы выражены сильно, обратитесь к врачу.