หายใจทางจมูก vs ทางปาก: ทำไมจมูกชนะ

คุณหายใจประมาณ 20,000 ครั้งต่อวัน การหายใจเหล่านั้นผ่านจมูกหรือปากเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่คุณคาดไว้

จมูกทำอะไรจริง ๆ

จมูกไม่ใช่รูสำรอง มันกรองฝุ่นและเชื้อโรค อุ่นและเพิ่มความชื้นให้อากาศที่เข้ามา และสร้างไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ขยายทางเดินหายใจและหลอดเลือด และช่วยการถ่ายเทออกซิเจนในปอด การหายใจทางปากข้ามระบบทั้งหมดนี้

การหายใจทางจมูกสงบกว่าโดยธรรมชาติ

จมูกเพิ่มแรงต้านเล็กน้อย ซึ่งทำให้ลมหายใจช้าลงและลึกลงสู่กะบังลม นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่คนหายใจทางปากเป็นนิสัยมักวิตกกังวลและหายใจตื้น และทำไมการเปลี่ยนจึงรู้สึกมั่นคงภายในไม่กี่นาที

ฝึกนิสัยใหม่

• ตั้งค่าเริ่มต้นเป็นหายใจทางจมูก เมื่อสังเกตว่าปากอ้าอยู่ขณะพัก
• ออกกำลังกายเบา ๆ ให้ใช้จมูก ช่วยจำกัดความหนักไว้ที่ระดับที่ทำต่อได้
• แก้สิ่งที่ขวาง: คัดจมูก ภูมิแพ้ และผนังกั้นจมูกคด แก้ได้ หากจมูกไม่โล่งเลย ควรพบแพทย์
• สังเกตการหายใจทางปากตอนกลางคืน (ปากแห้งตอนเช้าเป็นสัญญาณ) และปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์

เมื่อใช้ปากได้

ออกกำลังกายหนัก ร้องเพลง พูด ปากก็มีหน้าที่ เป้าหมายไม่ใช่ห้ามใช้เด็ดขาด แต่เป็นการเปลี่ยนค่าเริ่มต้นในอีก 95% ของวัน

ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน.

คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์