鼻呼吸与口呼吸：为什么鼻子更胜一筹
你每天呼吸约两万次。这些呼吸是通过鼻子还是嘴巴，带来的改变比你想象的更多。
简短回答
鼻子能过滤、加温、加湿空气，增加一氧化氮（改善氧气吸收），并自然地放慢呼吸。口呼吸则绕过了这一切。静息和轻度活动时，请默认用鼻子呼吸。
鼻子到底做什么
鼻子不是备用的孔：它过滤灰尘和病原体，给吸入的空气加温加湿，并产生一氧化氮，这种分子能扩张气道和血管，改善肺部的氧气交换。口呼吸则跳过了整个系统。
鼻呼吸天然更平静
鼻子带来轻微的阻力，让呼吸变慢，并加深到膈肌。这就是习惯用口呼吸的人往往焦虑而呼吸浅的原因之一，也是改用鼻呼吸几分钟内就感觉更安定的原因。
重新养成习惯
- 每当你注意到静息时嘴巴张开，就默认改用鼻呼吸。
- 轻度运动时保持鼻呼吸；它会把强度限制在可持续的水平。
- 处理阻碍：鼻塞、过敏和鼻中隔偏曲都是可以解决的，如果鼻子一直不通气，请去看医生。
- 留意夜间的口呼吸（早晨口干就是征兆），并向医生或牙医反映。
什么时候用嘴也可以
剧烈运动、唱歌、说话：嘴巴有它的工作。目标不是永远不用，而是改变其余 95% 时间里的默认方式。
大家常问的问题
为什么鼻呼吸比口呼吸好？
鼻子能过滤、加温、加湿空气，产生改善氧气吸收的一氧化氮，并把呼吸放慢到更平静的节奏。口呼吸绕过了所有这些功能。
我可以训练自己用鼻呼吸吗？
可以。白天保持觉察、轻度运动只用鼻呼吸、处理鼻塞，通常几周内就能改变习惯。持续的鼻塞值得做医学检查。
鼻呼吸有助于缓解焦虑吗？
它能间接帮助：鼻呼吸本来就更慢更深，会推动神经系统走向平静。大多数有结构的平静呼吸法都默认用鼻子吸气。
现在就需要？打开快速开始页面： 不同的呼吸方法.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。