Дишане през носа или през устата: защо носът печели
Дишаш около 20 000 пъти на ден. Дали тези вдишвания минават през носа, или през устата, променя повече, отколкото очакваш.
Носът филтрира, затопля и овлажнява въздуха, добавя азотен оксид (който подобрява усвояването на кислород) и естествено забавя дишането. Дишането през устата заобикаля всичко това. По подразбиране дишай през носа в покой и при леко натоварване.
Какво всъщност прави носът
Носът не е резервна дупка: той филтрира прах и патогени, затопля и овлажнява постъпващия въздух и произвежда азотен оксид, молекула, която разширява дихателните пътища и кръвоносните съдове и подобрява обмена на кислород в белите дробове. Дишането през устата прескача цялата система.
Дишането през носа е естествено по-спокойно
Носът добавя лека съпротива, която забавя дишането и го задълбочава към диафрагмата. Това е една от причините хората, които са свикнали да дишат през устата, често са тревожни и с плитко дишане и защо преминаването се усеща успокояващо за минути.
Преобучаване на навика
- Дишай през носа, когато забележиш, че устата ти е отворена в покой.
- Дръж леките упражнения с дишане през носа; така се ограничава интензитетът на поносимо ниво.
- Отстрани пречките: запушване, алергии и изкривена носна преграда имат решение, виж лекар, ако носът никога не работи.
- Забележи дишането през устата нощем (суха уста сутрин е издайнически знак) и го спомени пред лекаря или зъболекаря си.
Когато устата е наред
Тежко упражнение, пеене, говорене: устата има работа. Целта не е никога, а да промениш навика по подразбиране през останалите 95% от деня.
Често задавани въпроси
Защо дишането през носа е по-добро от дишането през устата?
Носът филтрира, затопля и овлажнява въздуха, произвежда азотен оксид, който подобрява усвояването на кислород, и забавя дишането към по-спокоен ритъм. Дишането през устата заобикаля всички тези функции.
Мога ли да се науча да дишам през носа?
Да. Осъзнатостта през деня, леките упражнения само с нос и лекуването на запушването обикновено сменят навика за седмици. Упоритото запушване си струва да се провери медицински.
Помага ли дишането през носа при тревожност?
Помага непряко: дишанията през носа са по дизайн по-бавни и по-дълбоки, което насочва нервната система към спокойствие. Повечето структурирани успокояващи техники предполагат вдишване през носа.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Различни дихателни техники.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.