Намери спокойствието си за около две минути.
Кажи на Exhale+Unwind как се чувстваш и как искаш да се чувстваш. То избира подходящото водено дихателно упражнение и диша заедно с теб, стъпка по стъпка.
- 32 водени упражнения
- 8 безплатни, без срок
- Без акаунт
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Три стъпки до правилната техника
Кажи на приложението как се чувстваш
Избери как се чувстваш сега и как искаш да се чувстваш. Отнема около пет секунди.
Получи подходящо упражнение
Приложението препоръчва упражнения от библиотеката си с 32 точно за тази промяна.
Следвай визуализацията
Три анимирани пръстена водят всяко вдишване и издишване, със звукови сигнали и вибрации. Без броене.
Поеми едно бавно вдишване с нас
Това е визуалният водач на приложението. Вдишвай, докато пръстените се отварят, издишвай, докато се затварят. Четири цикъла отнемат по-малко от минута.
Създадено за момента, в който ти трябва
Според настроението ти
Уморен, тревожен, напрегнат или ядосан: избери състоянието и целта си, а приложението предлага подходящото упражнение.
Водено, не броено
Следвай три анимирани пръстена със звукови сигнали и леки вибрации. Никога не се налага да броиш наум.
Кратки сесии
Повечето упражнения траят от една до пет минути, така че можеш да си починеш между срещи, преди разговор или в леглото.
Следи напредъка си
Следи минутите, сесиите и поредиците и печели значки, докато дишането става навик.
Направи го свое
Персонализирай времето на всяко упражнение и запази любими за бърз достъп.
Поверително по замисъл
Без акаунт, без имейл, без регистрация. Отваряш и дишаш.
От какво имаш нужда сега?
Шест категории, всяка създадена за конкретна нужда. Това са истински упражнения от приложението.
Успокояване
Дълбоко спокойствие, Океанско дишане, Осъзната пауза, Успокояващо дишане с бръмчене
Ясно мислене
Квадратно дишане, Охлаждащ дъх, Дъх Ситали, Дишане с броене 5-2-5
Паническа атака
Тактическо издишване, Удължено издишване, Техника 5-5-5, Заземяващ дъх
Сън
Дишане 4-7-8, Дишане със сканиране на тялото, Дишане с броене, Освобождаване чрез задържане на дъха
Прилив на енергия
Огнено дишане, Мощно вдишване, Слънчево дишане, Лъвски дъх
Изцеление
Дишане в пространството на сърцето, Дъх на благодарност, Дъх на прошка
Започни безплатно. Надгради, ако ти хареса.
- 8 водени упражнения, без срок
- Подбор по настроение и препоръки
- Анимиран водач със звук и вибрации
- Без нужда от акаунт
- Всички 32 упражнения в 6 категории
- Статистика за напредъка и поредици
- Значки и постижения
- Отказ по всяко време от настройките на iOS
Цените варират според държавата и се показват в App Store, преди да се абонираш.
Научи какво прави всяко дишане
Научно обосновани ръководства за паника, сън, фокус и стрес, на 28 езика.
Често задавани въпроси
Кое е най-бързото дихателно упражнение за успокояване?
Дългото, бавно издишване е най-бързият начин да успокоиш тялото си. Вдишай за около две секунди и издишай за шест. Тактическото издишване в Exhale+Unwind води точно този ритъм.
Колко трябва да трае едно дихателно упражнение?
От една до пет минути са достатъчни, за да се почувства повечето хора по-спокойно. Всички сесии в Exhale+Unwind се побират в този интервал.
Безплатен ли е Exhale+Unwind?
Безплатно е за изтегляне, а 8 упражнения (Успокояване и Ясно мислене) са безплатни без срок. Premium отключва всичките 32 упражнения плюс статистика за напредъка и значки, с безплатен 3-дневен пробен период.
Помага ли при панически атаки?
Избираш как се чувстваш и приложението предлага упражнения от категорията Паническа атака, като Тактическо издишване и Удължено издишване, които използват дълги, бавни издишвания. Това е успокояващ инструмент, а не медицинско лечение.
Трябва ли да създавам акаунт?
Не. Няма регистрация и имейл. Отваряш приложението и дишаш.
С какво се различава от Calm или Headspace?
Calm и Headspace са големи платформи за медитация. Exhale+Unwind прави едно нещо: подбира кратко водено дихателно упражнение според това как се чувстваш точно сега, с едно-две докосвания.
На какви устройства работи?
iPhone, iPad, Mac с Apple silicon и Apple Vision Pro (iOS 17.6 или по-нова).
Правилното дишане е на едно докосване.
Безплатно изтегляне. 8 упражнения безплатно. Без нужда от акаунт.
Изтегли отApp Store