Недостиг на въздух от тревожност: защо се случва и какво помага
Страшното в тревожния недостиг на въздух е увереността, че нещо физически не е наред. Разбирането на порочния кръг е половината решение.
Тревожността задейства бързо, плитко дишане с гърдите и прекалено дишане, което парадоксално създава глад за въздух, докато кислородът ти остава нормален. Бавното дишане с акцент върху издишването го уталожва за минути. Нов, тежък или свързан с усилие недостиг на въздух изисква първо лекар.
Парадоксът на глада за въздух
Тревожността ускорява дишането над нуждите на тялото. Прекаленото дишане изхвърля твърде много въглероден диоксид, а именно CO2, а не кислородът, регулира подтика за дишане. Нисък CO2 кара дишането да се усеща незадоволително, затова дишаш по-силно, което го понижава още: кръгът, който се усеща като задушаване с пълни резервоари.
Първо изключи тялото
Недостигът на въздух, който е нов, тежък, по-лош при усилие или съпроводен от болка в гърдите, температура или отоци, принадлежи в кабинета на лекар, преди всяко приложение за дишане. Щом медицинските причини са изключени, останалото откликва забележително добре на преобучение.
Прекъсване на кръга в момента
- Първо издишай: дълго, бавно издишване през събрани устни.
- После дишай ниско и бавно: вдишване през носа за 4, издишване за 6, водено от корема.
- Свали раменете, отпусни челюстта; напрежението се чете като опасност.
- Очаквай две до пет минути, докато гладът за въздух отслабне; той изостава от решението.
Тренировка между епизодите
Ежедневната практика на бавно дишане понижава базовото ти възбуждане, така че кръгът започва по-рядко и се прекъсва по-лесно. Усещането също губи ужаса си, щом си го видял да се разсейва няколко десетки пъти.
Често задавани въпроси
Наистина ли тревожността може да причини недостиг на въздух?
Да, един от най-честите симптоми на тревожност е. Прекаленото дишане понижава въглеродния диоксид, което парадоксално кара дишането да се усеща недостатъчно, макар кислородът да е нормален.
Как да разбера дали недостигът ми на въздух е от тревожност или е нещо сериозно?
Недостигът на въздух от тревожност обикновено идва със стрес, отслабва при успокояване и не е свързан с усилие. Нов, тежък, свързан с усилие или съпроводен от болка недостиг на въздух изисква първо медицинска оценка.
Коя е най-бързата дихателна техника при глад за въздух?
Започни с дълго издишване, после вдишвай за 4 и издишвай за 6, ниско в корема, за няколко минути. Ритмите с натиск върху издишването възстановяват баланса на CO2 и успокояват кръга.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Дихателно упражнение при паническа атака.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.