Ръководства за дишане
Ясни ръководства за дишане при паника, тревожност, сън, стрес и концентрация, от екипа зад Exhale+Unwind.
ЕнергияМоже ли дишането да замени кафето? Алтернатива за енергияТърсиш алтернатива на кафето за енергия? Опитай тази 3-минутна енергизираща дихателна рутина преди първата чаша и виж какво може и какво не може да направи.Обновено 2026-10-16ЕнергияОтказване от кофеин: дишане за мъгливите, уморени дниНамаляваш кафето? Как се усеща отказването от кофеин, колко трае, прост план за постепенно намаляване и кратки дихателни рутини за мъгливите, уморени дни.Обновено 2026-10-16СпокойствиеТреперене от кофеин: как да се успокоиш с дишанеТвърде много кафе и сега треперят ръцете ти? Как да успокоиш кофеиновия трепет с дълго издишване, какво още помага и кога да отидеш на лекар.Обновено 2026-10-16ФокусСледобеден спад? 2-минутно дихателно решение без още кафеЗащо следобедният спад идва между 14 и 16 часа, 2-минутна дихателна рутина за събуждане на бюрото и защо късното кафе може да ти струва съня през нощта.Обновено 2026-10-16ТревожностНедостиг на въздух от тревожност: защо се случва и какво помагаТревожността често причинява недостиг на въздух и глад за въздух, дори когато кислородът е наред. Механизмът, как да го различиш от медицински причини и какво да правиш.Обновено 2026-10-16НаукаКаква е нормалната честота на дишане? И какво казва твоятаНормалната честота на дишане в покой при възрастни е 12 до 20 вдишвания в минута; спокойните дишащи са по-ниско. Какво значи бързото дишане в покой и как да го броиш.Обновено 2026-10-16ТехникиДишане със събрани устни: най-простият трик за издишванеДишане със събрани устни: вдишване през носа, бавно издишване през събрани устни. Защо тази малка техника облекчава недостига на въздух и паниката и как се прави.Обновено 2026-10-16ОсновиДишане през носа или през устата: защо носът печелиДишането през носа филтрира, затопля и овлажнява въздуха, произвежда азотен оксид и поддържа по-спокойно дишане. Защо да преминеш и как да смениш навика.Обновено 2026-10-16НаукаМогат ли дихателните упражнения да понижат кръвното налягане?Бавното дишане при около 6 вдишвания в минута понижава кръвното налягане в проучвания, умерено, но надеждно. Какво показват изследванията и как да практикуваш.Обновено 2026-10-16ОсновиДиафрагмено дишане: умението под всяка техникаДиафрагмено (коремно) дишане, обяснено: какво е, защо дишането с гърдите те държи напрегнат и прост начин да го научиш за пет минути на ден.Обновено 2026-10-16СтресДихателни техники при стрес на работа и презентацииДискретни дихателни техники при стрес на работа и притеснение преди презентация: квадратно дишане преди да говориш, въздишка по средата на среща и бързи нулирания.Обновено 2026-10-16СравнениеПриложението на Wim Hof Method срещу Exhale+UnwindПриложението на Wim Hof Method срещу Exhale+Unwind: една дълбока практика срещу 32 упражнения по настроение. Кое приложение за дишане ти пасва и кога?Обновено 2026-10-16НаукаЗащо дълбокото дишане наистина работи: науката, простоЗащо работи дълбокото дишане? Ясен поглед към блуждаещия нерв, баланса на CO2 и вариабилността на сърдечния ритъм, истинските механизми зад „просто дишай“.Обновено 2026-10-16Ръководство32 дихателни упражнения: кое е правилното за настроението ти?Коя дихателна техника да ползваш? Карта по настроение на техниките за паника, тревожност, сън, фокус и енергия, подбрани по това как се чувстваш сега.Обновено 2026-10-16СравнениеДихателни упражнения или медитация: кое е по-добро при тревожност?Дихателни упражнения или медитация при тревожност, сравнени честно: дишането е по-бързо и по-малко ангажиращо в тревожен момент; медитацията се гради с времето.Обновено 2026-10-16НаукаБлуждаещ нерв, HRV и дишане: какво трябва да знаешКак блуждаещият нерв и вариабилността на сърдечния ритъм (HRV) се свързват с дишането, на ясен език, и как да ползваш бавни, дълги издишвания всеки ден.Обновено 2026-10-16НаукаСимпатикова срещу парасимпатикова: двете предавки на нервната ти системаСимпатиковата срещу парасимпатиковата нервна система, обяснени просто: предавките бий се или бягай и почивка и храносмилане и как дишането те превключва.Обновено 2026-10-16СънНе можеш да заспиш? Пробвай тези 3 дихателни упражненияНе можеш да заспиш с препускащ ум? Три дихателни упражнения в леглото (4-7-8, бавно дишане 5 и 5 и удължено издишване), които успокояват мислите.Обновено 2026-10-16Бързо спокойствиеФизиологичната въздишка: защо двойното вдишване успокоява мигновеноФизиологичната въздишка обяснена: защо двойното вдишване и дългото издишване успокояват за секунди, науката зад нея и как точно се прави, стъпка по стъпка.Обновено 2026-10-16ПаникаДихателни упражнения при паническа атака (прави ги по ред)Три дихателни упражнения при паническа атака, в реда, в който се правят: започни с физиологична въздишка, после удължено издишване, после квадратно дишане.Обновено 2026-10-16ФокусСутрешна дихателна рутина за спокоен старт на деняПроста сутрешна дихателна рутина за спокоен и фокусиран старт: няколко енергизиращи вдишвания, две минути кохерентно дишане и намерение в една дума.Обновено 2026-10-16Деца5 дихателни техники за деца с тревожностПет прости, игриви дихателни техники за деца с тревожност: балонче, мирише цвете, зайче и още, които помагат на детето да се успокои.Обновено 2026-10-16СравнениеiBreathe срещу Exhale+Unwind: кое приложение за дишане е по-добро?iBreathe срещу Exhale+Unwind: ясно сравнение. iBreathe е настройваем таймер за дишане; Exhale+Unwind добавя подбор по настроение и 32 водени упражнения.Обновено 2026-10-16СравнениеHeadspace срещу Exhale+Unwind за дишанеHeadspace срещу Exhale+Unwind за дишане: Headspace е платформа за медитация с дишане; Exhale+Unwind е първо дишане, без нужда от акаунт. Честно сравнение.Обновено 2026-10-16ТревожностКохерентно дишане: методът 5 секунди вдишване, 5 издишванеКохерентното дишане е пет секунди вдишване, пет издишване: простият ритъм, който максимизира вариабилността на сърдечния ритъм и успокоява ежедневната тревожност.Обновено 2026-10-16СравнениеCalm срещу Exhale+Unwind за дишанеCalm срещу Exhale+Unwind за дишане: Calm е широка платформа за сън и медитация; Exhale+Unwind е фокусирано приложение за дишане с подбор по настроение, без акаунт.Обновено 2026-10-16СпокойствиеКак да успокоиш нервната си система за под 2 минутиДвуминутно нулиране, за да успокоиш бързо нервната си система. Защо не можеш просто да се „успокоиш“ и точните стъпки на дишане, които наистина уталожват тялото.Обновено 2026-10-16Сравнениеbreathwrk срещу Exhale+Unwind: кое приложение за дишане ти пасва?breathwrk срещу Exhale+Unwind: подход, цена и регистрация. И двете искат плащане за пълен достъп; Exhale+Unwind добавя подбор по настроение и не иска акаунт.Обновено 2026-10-16СтресКвадратно дишане: техниката на морските тюлени обясненаКвадратно дишане обяснено: ритъмът от четири броя, който морските тюлени ползват, за да останат спокойни под натиск, защо работи и как точно се прави.Обновено 2026-10-16ПредставянеДихателни упражнения за спортисти: възстановяване и фокусДихателни упражнения за спортисти: квадратно дишане за фокус преди състезание, дишане през носа при усилие и дълги издишвания за по-бързо възстановяване и HRV.Обновено 2026-10-16ТревожностДишане през редуващи се ноздри при тревожностДишане през редуващи се ноздри (нади шодхана) при тревожност: какво е, как се прави стъпка по стъпка, защо успокоява препускащия ум и кога да го ползваш.Обновено 2026-10-16Сън и спокойствиеДишане 4-7-8: какво прави и как се правиДишане 4-7-8 обяснено: откъде идва, точният ритъм 4-7-8, защо дългото издишване успокоява и как да го ползваш, за да заспиш по-бързо тази вечер.Обновено 2026-10-16
Правилното дишане е на едно докосване.
Безплатно изтегляне. 8 упражнения безплатно. Без нужда от акаунт.
Изтегли отApp StoreБезплатно за изтеглянеБез акаунтiPhone, iPad и MacБезплатен 3-дневен пробен период на Premium