Диафрагмено дишане: умението под всяка техника
Квадратно дишане, 4-7-8, кохерентно дишане: всички те допускат, че можеш да дишаш към корема. Много хора не могат, поне вече не. Ето самото умение.
Диафрагмено дишане означава да дишаш с диафрагмата, така че коремът да се разширява, а не гърдите да се повдигат. За да го научиш, легни с една ръка на гърдите и една на корема и диша така, че да се вдига само ръката върху корема, по 5 минути един или два пъти на ден. То е основата под всяка успокояваща техника.
Коремно срещу гръдно дишане
Погледни спящо бебе: коремът се вдига, гърдите почти не мърдат. Това е диафрагмено дишане, нашето начално състояние по подразбиране. Стресът, седенето и навикът превключват много възрастни към плитко гръдно дишане, което натоварва мускулите на врата и раменете и държи тялото в лека тревога.
Защо има значение
Диафрагмата е свързана със спокойната страна на нервната ти система. Дълбоките дишания от корема стимулират блуждаещия нерв, забавят сърцето и дават сигнал за безопасност. Плитките гръдни дишания правят обратното, затова напрегнатите хора толкова често дишат с гърдите.
Как да го научиш
- Легни с една ръка на гърдите и една на корема.
- Вдишай през носа така, че да се вдига само ръката върху корема.
- Издишай бавно през събрани устни, докато коремът се спуска.
- Пет минути, един или два пъти на ден, докато стане естествено седнал и прав.
После надгради
Щом коремното дишане ти стане удобно, всяка структурирана техника работи по-добре: броевете на квадратното дишане, дългото издишване на 4-7-8, равномерният ритъм на кохерентното дишане, всичко се стъпва на това едно механично умение.
Често задавани въпроси
Какво е диафрагмено дишане?
Дишане, водено от диафрагмата, така че коремът да се разширява при вдишване, а не гърдите да се повдигат. Това е най-дълбокият, най-ефективният дихателен модел и основа на повечето техники за релаксация.
Колко време е нужно да се научи коремно дишане?
Повечето хора усещат разликата още от една петминутна сесия в легнало положение, а в ежедневието става естествено след една до три седмици кратка, редовна практика.
Лошо ли е гръдното дишане?
Полезно е при тежко натоварване, но като постоянен навик през целия ден държи мускулите на врата и раменете заети и нервната система леко в тревога, което подхранва напрежението.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Различни дихателни техники.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.