La respiration diaphragmatique : la compétence derrière chaque technique
Respiration carrée, 4-7-8, respiration cohérente : toutes supposent que vous savez respirer avec le ventre. Beaucoup de gens n'y arrivent plus, du moins plus naturellement. Voici la compétence elle-même.
La respiration diaphragmatique consiste à respirer avec le diaphragme, pour que le ventre se gonfle au lieu que la poitrine se soulève. Pour l'apprendre, allongez-vous une main sur la poitrine et une sur le ventre, et respirez de façon que seule la main du ventre monte, 5 minutes une à deux fois par jour. C'est la base de toutes les techniques apaisantes.
Respiration ventrale et respiration thoracique
Regardez un bébé qui dort : le ventre monte, la poitrine bouge à peine. C'est la respiration diaphragmatique, notre réglage de départ. Le stress, la position assise et les habitudes font passer beaucoup d'adultes à une respiration thoracique superficielle, qui sollicite les muscles du cou et des épaules et maintient le corps dans une légère alerte.
Pourquoi c'est important
Le diaphragme est relié au versant apaisant de votre système nerveux. Les respirations profondes menées par le ventre stimulent le nerf vague, ralentissent le cœur et signalent la sécurité. Les respirations thoraciques superficielles font l'inverse, c'est pourquoi les personnes tendues respirent si souvent par la poitrine.
Comment l'apprendre
- Allongez-vous, une main sur la poitrine, une sur le ventre.
- Inspirez par le nez de façon que seule la main du ventre monte.
- Expirez lentement lèvres pincées, le ventre redescend.
- Cinq minutes, une à deux fois par jour, jusqu'à ce que cela devienne naturel assis et debout.
Puis construisez dessus
Quand la respiration ventrale devient confortable, chaque technique structurée fonctionne mieux : les temps de la respiration carrée, la longue expiration du 4-7-8, le rythme régulier de la respiration cohérente reposent tous sur cette seule compétence mécanique.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique ?
Une respiration menée par le diaphragme, où le ventre se gonfle à l'inspiration au lieu que la poitrine se soulève. C'est le schéma respiratoire le plus profond et le plus efficace, à la base de la plupart des techniques de relaxation.
Combien de temps faut-il pour apprendre la respiration ventrale ?
La plupart des gens sentent la différence dès une séance de cinq minutes allongé, et elle devient naturelle au quotidien après une à trois semaines de pratique courte et régulière.
Respirer par la poitrine, est-ce mauvais ?
C'est utile pendant un effort intense, mais comme réglage de toute la journée, cela occupe les muscles du cou et des épaules et garde le système nerveux légèrement en alerte, ce qui nourrit la tension.
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Ce guide relève du bien-être général et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, si vous êtes enceinte ou si vos symptômes sont importants, parlez-en à un médecin.