Симпатикова срещу парасимпатикова: двете предавки на нервната ти система
Разбери тези две системи и голяма част от това, което усещаш (паника, спокойствие, онова напрегнато, но уморено състояние), изведнъж придобива смисъл. А още по-добре: ще видиш как точно дишането ти позволява да превключваш между тях.
Симпатиковата нервна система е твоят газ за бий се или бягай: ускорява сърцето и дишането. Парасимпатиковата система е спирачката за почивка и храносмилане: ги забавя. Дългите, бавни издишвания са най-бързият начин да включиш спирачката нарочно.
Две предавки, една нервна система
Автономната ти нервна система управлява неща, които не контролираш съзнателно: сърдечен ритъм, дишане, храносмилане. Има два клона, които се балансират взаимно.
Симпатикова: бий се или бягай
Това е газта ти. Пред заплаха, реална или въображаема, тя ускорява сърцето, учестява дишането, напряга мускулите и те залива с адреналин. Полезна е при спешност, изтощителна е, когато е заседнала включена заради имейли и трафик.
Парасимпатикова: почивка и храносмилане
Това е спирачката ти. Забавя сърцето, задълбочава дишането, отпуска мускулите и позволява на тялото да се възстановява и да смила. Там се случват спокойствието, сънят и лечението.
Къде влиза дишането
През повечето от деня тези две трябва да се редуват плавно. Хроничният стрес те накланя към симпатиковата. Дишането е най-бързият начин нарочно да включиш парасимпатиковата спирачка, особено с дълги издишвания, които активират блуждаещия нерв.
Как да го използваш
- Чувстваш се напрегнат? Дълги издишвания, за да включиш спирачката.
- Чувстваш се отпаднал или схванат? Няколко по-бързи вдишвания, за да докоснеш нежно газта.
- Напасни техниката към предавката, която искаш. Точно това прави подборът по настроение в Exhale+Unwind.
Често задавани въпроси
Каква е разликата между симпатикова и парасимпатикова?
Симпатиковият клон те подготвя за действие (по-бързо сърце, по-учестено дишане, напрегнати мускули). Парасимпатиковият те успокоява, забавя сърцето и подпомага почивката и храносмилането.
Как да активирам парасимпатиковата си нервна система?
Забави дишането и направи издишването по-дълго от вдишването. Дългите издишвания стимулират блуждаещия нерв, основния нерв на парасимпатиковата система.
Какво значи да си заседнал в бий се или бягай?
Хроничният стрес може да държи симпатиковия клон включен, оставяйки те напрегнат, стегнат и уморен. Редовното бавно дишане помага на тялото да се върне към почивка.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Как дишането влияе на настроението.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.