Каква е нормалната честота на дишане? И какво казва твоята
Пулсът получава цялото внимание, но честотата на дишането ти е също толкова показателна и много по-лесна за промяна нарочно.
Възрастните в покой нормално дишат 12 до 20 пъти в минута; спокойните, тренирани дишащи често са на 8 до 12. Постоянно бързото дишане в покой върви ръка за ръка със стрес и по-лоши здравни резултати. Преброй своето за 60 секунди, когато си отпуснат.
Нормалният диапазон
Учебниковата честота за възрастен в покой е 12 до 20 вдишвания в минута. Спокойните, практикуващи дишащи обикновено са около 8 до 12, а практиките на бавно дишане нарочно слизат до 5 или 6 за кратки сесии, ритъмът, който ползват повечето изследвания за релаксация.
Как да измериш своята
- Първо поседни тихо няколко минути; измерването веднага след активност я завишава.
- Брой всяко вдишване цели 60 секунди или помоли някой да брои, докато си разсеян (самото осъзнаване я забавя).
- Повтори в няколко различни дни; тенденцията значи повече от едно броене.
Какво подсказва висока честота в покой
Постоянно дишане около или над 20 в покой заслужава внимание: върви заедно със стрес, лош сън, лоша физическа форма и, в проучвания, с по-лоши сърдечносъдови резултати. Освен това се самоподсилва, защото бързото плитко дишане държи алармената система леко включена.
Добрата новина: тренира се
За разлика от пулса, дишането приема преки заповеди. Няколко минути бавно дишане от корема всеки ден постепенно понижава честотата ти в покой, а всяка сесия сама по себе си е сигнал за спокойствие. Ако честотата ти е постоянно висока или дишането ти се струва затруднено, първо виж лекар.
Често задавани въпроси
Каква е нормалната честота на дишане за възрастни?
12 до 20 вдишвания в минута в покой. Спокойните дишащи често са на 8 до 12, а кратките сесии на бавно дишане с 5 до 6 вдишвания в минута са мястото, където работят повечето изследвания за релаксация.
Твърде бързо ли е дишането 20 пъти в минута в покой?
Това е горната граница на нормата. Постоянно на или над нея си струва да се адресира с практика на бавно дишане и, ако продължава или е затруднено, с медицинска проверка.
Как да понижа честотата на дишането си?
Минути дневно бавно диафрагмено дишане, дишане през носа по подразбиране и управление на стреса и съня. Честотата пада за седмици практика.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Как дишането влияе на настроението.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.