Hva er en normal pustefrekvens? Og hva din forteller
Pulsen får all oppmerksomheten, men pustefrekvensen din er like avslørende, og langt lettere å endre med vilje.
Voksne i hvile puster normalt 12 til 20 ganger i minuttet. Rolige, trente pustere ligger ofte på 8 til 12. Vedvarende rask hvilepusting henger sammen med stress og dårligere helseutfall. Tell din i 60 sekunder når du er avslappet.
Det normale området
Lærebokens hvilefrekvens for voksne er 12 til 20 pust i minuttet. Avslappede, trente pustere ligger gjerne rundt 8 til 12, og rolige pusteøvelser går bevisst ned til 5 eller 6 i korte økter, tempoet de fleste studier om avslapning bruker.
Slik måler du din
- Sitt rolig noen minutter først. Måling rett etter aktivitet gir for høye tall.
- Tell hver innpust i hele 60 sekunder, eller la noen telle mens du er distrahert (bare bevisstheten bremser den).
- Gjenta på noen ulike dager. Mønsteret betyr mer enn én telling.
Hva høy hvilefrekvens tyder på
Å puste vedvarende nær eller over 20 i hvile fortjener oppmerksomhet: det henger sammen med stress, dårlig søvn, dårlig form og, i studier, med dårligere hjerte- og karutfall. Det forsterker seg også selv, fordi rask, grunn pusting holder alarmsystemet svakt på.
Den gode nyheten: den lar seg trene
I motsetning til pulsen tar pusten direkte ordre. Noen minutter rolig, magelet pusting daglig senker gradvis hvilefrekvensen, og hver økt er i seg selv et rolig signal. Hvis frekvensen din er vedvarende høy eller pustingen føles tung, bør du først gå til lege.
Често задавани въпроси
Hva er en normal pustefrekvens for voksne?
12 til 20 pust i minuttet i hvile. Avslappede pustere ligger ofte på 8 til 12, og korte økter med rolig pusting på 5 til 6 pust i minuttet er der det meste av avslappingsforskningen foregår.
Er 20 pust i minuttet i hvile for raskt?
Det er toppen av det normale. Vedvarende på eller over det er verdt å ta tak i med rolig pusting og, hvis det vedvarer eller føles tungt, en medisinsk sjekk.
Hvordan senker jeg pustefrekvensen?
Daglige minutter med rolig diafragmapusting, nesepusting som standard, og å håndtere stress og søvn. Frekvensen faller over uker med øving.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Hvordan pusting påvirker humøret.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.