Яка нормальна частота дихання і що вона говорить про вас
Про частоту серцевих скорочень говорять усі, але частота дихання не менш показова і її набагато легше змінити свідомо.
Дорослі в спокої зазвичай дихають 12-20 разів на хвилину; спокійні треновані люди часто 8-12. Постійно швидке дихання в спокої пов'язане зі стресом і гіршими показниками здоров'я. Порахуйте своє протягом 60 секунд у розслабленому стані.
Нормальний діапазон
Підручникова частота дихання дорослого в спокої становить 12-20 вдихів на хвилину. Розслаблені, треновані люди зазвичай дихають приблизно 8-12 разів, а практики повільного дихання свідомо знижують частоту до 5-6 на короткі сеанси, це темп, який використовує більшість досліджень розслаблення.
Як виміряти своє
- Спершу посидьте спокійно кілька хвилин; вимірювання одразу після активності завищує результат.
- Рахуйте кожен вдих протягом повних 60 секунд або попросіть когось порахувати, поки ви відволікаєтеся (сама усвідомленість уповільнює дихання).
- Повторіть кілька різних днів; закономірність важливіша за один підрахунок.
Про що говорить висока частота в спокої
Постійне дихання близько чи понад 20 у спокої заслуговує на увагу: воно пов'язане зі стресом, поганим сном, зниженою фізичною формою, а в дослідженнях і з гіршими серцево-судинними наслідками. Воно також підживлює себе, бо швидке поверхневе дихання тримає систему тривоги ледь увімкненою.
Хороша новина: це тренується
На відміну від пульсу, дихання виконує прямі накази. Кілька хвилин повільного дихання животом щодня поступово знижують частоту в спокої, а кожен сеанс сам по собі сигнал спокою. Якщо частота постійно висока або дихання здається важким, спершу зверніться до лікаря.
Поширені запитання
Яка нормальна частота дихання у дорослих?
12-20 вдихів на хвилину в спокої. Розслаблені люди часто дихають 8-12 разів, а короткі сеанси повільного дихання з 5-6 вдихами на хвилину це те, на чому ґрунтується більшість досліджень розслаблення.
Чи 20 вдихів на хвилину в спокої забагато?
Це верхня межа норми. Якщо стабільно на цьому рівні чи вище, варто попрацювати з повільним диханням і, якщо воно зберігається або здається важким, пройти медичний огляд.
Як знизити частоту дихання?
Щоденні хвилини повільного діафрагмального дихання, носове дихання за замовчуванням і керування стресом та сном. Частота знижується за тижні практики.
Потрібно просто зараз? Відкрийте сторінку швидкого старту: Як дихання впливає на настрій.
Цей посібник стосується загального самопочуття і не є медичною порадою. Якщо у вас є захворювання серця чи легень, ви вагітні або симптоми сильні, зверніться до лікаря.