Hvad er en normal åndedrætsfrekvens? Og hvad din fortæller
Pulsen får al opmærksomheden, men din åndedrætsfrekvens er lige så afslørende og langt lettere at ændre med vilje.
Voksne i hvile trækker normalt vejret 12 til 20 gange i minuttet; rolige, trænede åndedrætsmennesker ligger ofte på 8 til 12. Vedvarende hurtig hvilevejrtrækning hænger sammen med stress og dårligere helbredsudfald. Tæl din i 60 sekunder, når du er afslappet.
Det normale område
Lærebogsfrekvensen for voksne i hvile er 12 til 20 åndedrag i minuttet. Afslappede, trænede åndedrætsmennesker ligger almindeligvis omkring 8 til 12, og langsomme åndedrætsøvelser dykker bevidst ned til 5 eller 6 i korte sessioner, det tempo, de fleste undersøgelser af afspænding bruger.
Sådan måler du din
- Sid stille nogle minutter først; at måle lige efter aktivitet driver den op.
- Tæl hver indånding i hele 60 sekunder, eller lad en anden tælle, mens du er distraheret (opmærksomhed alene gør den langsommere).
- Gentag på nogle forskellige dage; mønsteret betyder mere end én optælling.
Hvad en høj hvilefrekvens antyder
At trække vejret konsekvent omkring eller over 20 gange i hvile er værd at være opmærksom på: det hænger sammen med stress, dårlig søvn, dårlig kondition og i studier med dårligere kardiovaskulære udfald. Det er også selvforstærkende, fordi hurtig, overfladisk vejrtrækning holder alarmsystemet let tændt.
Den gode nyhed: det kan trænes
I modsætning til pulsen tager åndedrættet direkte imod ordrer. Nogle minutters langsom, mavestyret vejrtrækning dagligt sænker gradvist din hvilefrekvens, og hver session er i sig selv et roligt signal. Hvis din frekvens vedvarende er høj, eller vejrtrækningen føles anstrengt, så gå først til lægen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en normal åndedrætsfrekvens for voksne?
12 til 20 åndedrag i minuttet i hvile. Afslappede åndedrætsmennesker ligger ofte på 8 til 12, og korte sessioner med langsom vejrtrækning på 5 til 6 åndedrag i minuttet er der, hvor det meste afspændingsforskning foregår.
Er 20 åndedrag i minuttet i hvile for hurtigt?
Det er toppen af det normale område. Ligger du konsekvent på eller over det, er det værd at tage fat på med langsom vejrtrækning og, hvis det fortsætter eller føles anstrengt, et lægetjek.
Hvordan sænker jeg min åndedrætsfrekvens?
Daglige minutter med langsom mavepustning, næsepustning som standard og styring af stress og søvn. Frekvensen falder over ugers øvelse.
Brug for hjælp lige nu? Åbn lynstartsiden: Sådan påvirker vejrtrækning dit humør.
Denne guide er til almindeligt velvære og er ikke lægelig rådgivning. Hvis du har en hjerte- eller lungesygdom, er gravid, eller dine symptomer er alvorlige, bør du tale med en læge.