ما معدل التنفّس الطبيعي؟ وماذا يقول عن معدلك

يحظى معدل ضربات القلب بكل الاهتمام، لكن معدل تنفّسك يكشف الكثير بالقدر نفسه، وتغييره عمداً أسهل بكثير.

النطاق الطبيعي

المعدل المرجعي للبالغين في الراحة هو 12 إلى 20 نَفَساً في الدقيقة. المسترخون المتدرّبون يكونون عادةً عند نحو 8 إلى 12، وتمارين التنفّس البطيء تنخفض عمداً إلى 5 أو 6 لجلسات قصيرة، وهي الوتيرة التي تعتمدها معظم أبحاث الاسترخاء.

كيف تقيس معدلك

• اجلس بهدوء بضع دقائق أولاً، فالقياس بعد النشاط مباشرة يضخّم الرقم.
• عدّ كل شهيق طوال 60 ثانية كاملة، أو اطلب من أحد أن يعدّ بينما أنت منشغل (الانتباه وحده يبطّئه).
• كرّر في عدة أيام مختلفة، فالنمط أهم من عدّة واحدة.

ما يشير إليه المعدل المرتفع في الراحة

التنفّس باستمرار قرب 20 أو فوقه في الراحة يستحق الانتباه: فهو يرتبط بالتوتر وسوء النوم وضعف اللياقة، وفي الدراسات بنتائج قلبية وعائية أسوأ. وهو أيضاً يعزّز نفسه، لأن التنفّس السريع السطحي يُبقي جهاز الإنذار مفعّلاً بخفة.

الخبر الجيد: يمكن تدريبه

بخلاف نبض القلب، يستجيب التنفّس للأوامر مباشرة. بضع دقائق من التنفّس البطيء الذي يقوده البطن يومياً تخفض معدلك في الراحة تدريجياً، وكل جلسة بحد ذاتها إشارة هدوء. وإن كان معدلك مرتفعاً باستمرار أو بدا التنفّس شاقاً، فراجع الطبيب أولاً.

تحتاجه الآن؟ افتح صفحة البدء السريع: كيف يؤثر التنفّس في مزاجك.

هذا الدليل للعافية العامة وليس نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو الرئتين، أو كنتِ حاملاً، أو كانت أعراضك شديدة، فاستشر طبيباً.