Какая частота дыхания нормальна? И что говорит ваша
Пульс получает всё внимание, но частота дыхания не менее показательна и её намного проще изменить намеренно.
Взрослые в покое обычно дышат 12-20 раз в минуту; спокойные и тренированные люди часто 8-12. Стабильно частое дыхание в покое связано со стрессом и худшими показателями здоровья. Посчитайте своё в течение 60 секунд в расслабленном состоянии.
Нормальный диапазон
По учебникам частота дыхания взрослого в покое 12-20 вдохов в минуту. Расслабленные, тренированные люди обычно дышат 8-12 раз, а практики медленного дыхания намеренно снижают её до 5-6 на короткие сеансы, это темп, который используется в большинстве исследований расслабления.
Как измерить свою
- Сначала посидите спокойно несколько минут; измерение сразу после активности завышает результат.
- Считайте каждый вдох в течение полных 60 секунд или попросите кого-то посчитать, пока вы отвлечены (одно лишь внимание замедляет дыхание).
- Повторите в несколько разных дней; закономерность важнее одного подсчёта.
О чём говорит высокая частота в покое
Стабильное дыхание около 20 и выше в покое заслуживает внимания: оно связано со стрессом, плохим сном, плохой физической формой и, по данным исследований, с худшими сердечно-сосудистыми исходами. Оно также самоподдерживается, потому что быстрое поверхностное дыхание держит систему тревоги слегка включённой.
Хорошая новость: это тренируется
В отличие от пульса, дыхание подчиняется прямым приказам. Несколько минут медленного дыхания животом ежедневно постепенно снижают частоту в покое, а каждый сеанс сам по себе сигнал спокойствия. Если частота стабильно высокая или дыхание затруднено, сначала обратитесь к врачу.
Частые вопросы
Какая частота дыхания нормальна для взрослых?
12-20 вдохов в минуту в покое. Расслабленные люди часто дышат 8-12 раз, а короткие сеансы медленного дыхания с 5-6 вдохами в минуту это темп большинства исследований расслабления.
Слишком ли быстро дышать 20 раз в минуту в покое?
Это верхняя граница нормы. Стабильно на этом уровне или выше стоит работать практикой медленного дыхания, а если это не проходит или дыхание затруднено, пройти медицинский осмотр.
Как снизить частоту дыхания?
Ежедневные минуты медленного диафрагмального дыхания, дыхание носом по умолчанию и управление стрессом и сном. Частота снижается за недели практики.
Нужно прямо сейчас? Откройте страницу быстрого старта: Как дыхание влияет на настроение.
Это руководство предназначено для общего благополучия и не является медицинской рекомендацией. Если у вас заболевания сердца или лёгких, вы беременны или симптомы выражены сильно, обратитесь к врачу.