Найдите спокойствие примерно за две минуты.
Расскажите Exhale+Unwind, как вы себя чувствуете и что хотите почувствовать. Приложение выберет подходящее дыхательное упражнение и будет дышать вместе с вами, шаг за шагом.
- 32 упражнения с подсказками
- 8 бесплатно, без ограничений по времени
- Без аккаунта
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Три шага к подходящей технике
Расскажите, как вы себя чувствуете
Выберите, что чувствуете сейчас и что хотите чувствовать. Это занимает около пяти секунд.
Получите подборку
Приложение предложит упражнения из библиотеки в 32 упражнения именно для такого перехода.
Следуйте за визуализацией
Три анимированных кольца ведут каждый вдох и выдох, со звуковыми сигналами и тактильным откликом. Считать не нужно.
Сделайте с нами один медленный вдох
Это визуальный помощник из приложения. Вдыхайте, когда кольца раскрываются, выдыхайте, когда закрываются. Четыре цикла займут меньше минуты.
Создано для момента, когда это нужно
Подбор под настроение
Устали, тревожитесь, на взводе или злитесь: выберите состояние и цель, и приложение предложит подходящее упражнение.
С подсказками, без счёта
Следуйте за тремя анимированными кольцами со звуковыми сигналами и мягким тактильным откликом. Считать в уме не придётся.
Короткие сеансы
Большинство упражнений занимает от одной до пяти минут, так что перезагрузиться можно между встречами, перед звонком или в постели.
Следите за прогрессом
Отслеживайте минуты, сеансы и серии дней и получайте награды, пока дыхание становится привычкой.
Настройте под себя
Меняйте тайминг любого упражнения и сохраняйте избранное для быстрого доступа.
Приватность по умолчанию
Без аккаунта, без почты, без регистрации. Откройте и дышите.
Что вам нужно прямо сейчас?
Шесть категорий, каждая создана под определённую потребность. Это настоящие упражнения из приложения.
Успокоение
Глубокое спокойствие, Океаническое дыхание, Осознанная пауза, Успокаивающее дыхание с гудением
Ясность ума
Квадратное дыхание, Охлаждающее дыхание, Дыхание Ситали, Дыхание со счётом 5-2-5
Паническая атака
Тактический выдох, Удлинённый выдох, Техника 5-5-5, Заземляющее дыхание
Сон
Дыхание 4-7-8, Дыхание со сканированием тела, Дыхание со счётом, Освобождающее дыхание с задержкой
Заряд энергии
Дыхание огня, Мощный вдох, Солнечное дыхание, Дыхание льва
Исцеление
Дыхание сердечного центра, Дыхание благодарности, Дыхание прощения
Начните бесплатно. Перейдите на Premium, если понравится.
- 8 упражнений с подсказками, без ограничений по времени
- Подбор под настроение и рекомендации
- Анимированный помощник со звуком и тактильным откликом
- Аккаунт не нужен
- Все 32 упражнения в 6 категориях
- Статистика прогресса и серии дней
- Награды и достижения
- Отмена в любой момент в настройках iOS
Цены зависят от страны и показываются в App Store до оформления подписки.
Узнайте, что делает каждый вдох
Руководства на научной основе о панике, сне, фокусе и стрессе на 28 языках.
Частые вопросы
Какое дыхательное упражнение быстрее всего успокаивает?
Самый быстрый способ успокоить тело это долгий медленный выдох. Вдыхайте примерно на два счёта, выдыхайте на шесть. «Тактический выдох» в Exhale+Unwind ведёт именно этот ритм.
Сколько должно длиться дыхательное упражнение?
Для большинства людей достаточно от одной до пяти минут, чтобы почувствовать себя спокойнее. Все сеансы Exhale+Unwind укладываются в это время.
Exhale+Unwind бесплатное?
Приложение можно скачать бесплатно, а 8 упражнений (из категорий «Успокоение» и «Ясность ума») доступны без ограничений по времени. Premium открывает все 32 упражнения, статистику прогресса и награды, с бесплатным 3-дневным пробным периодом.
Помогает ли оно при панических атаках?
Выберите своё состояние, и приложение предложит упражнения из категории «Паническая атака», например «Тактический выдох» и «Удлинённый выдох»: в них используется долгий медленный выдох. Это средство для успокоения, а не лечение.
Нужно ли создавать аккаунт?
Нет. Ни регистрации, ни электронной почты. Откройте приложение и дышите.
Чем оно отличается от Calm или Headspace?
Calm и Headspace это большие платформы для медитации. Exhale+Unwind делает одно: подбирает короткое дыхательное упражнение под ваше состояние в одно-два нажатия.
На каких устройствах работает?
iPhone, iPad, Mac с чипом Apple silicon и Apple Vision Pro (iOS 17.6 или новее).
Нужное дыхание в одном касании.
Скачивание бесплатно. 8 упражнений бесплатно. Аккаунт не нужен.
Загрузите вApp Store