找回平靜 大約只要兩分鐘。
告訴 Exhale+Unwind 你現在的感受，以及你想要的感受。它會挑選合適的引導式呼吸練習，一步一步陪你呼吸。
- 32 種引導式練習
- 8 種免費，不限時間
- 無需帳號
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
三個步驟，找到適合你的呼吸法
告訴 App 你現在的感受
選擇你現在的狀態，以及你想變成的狀態。大約只需要五秒鐘。
獲得專屬推薦
App 會從 32 種練習中，依你想要的轉變推薦最適合的練習。
跟著視覺引導呼吸
三個動態圓環引導每一次吸氣與吐氣，並搭配音效與觸覺回饋。不必自己數數。
跟我們一起慢慢呼吸一次
這是 App 的視覺引導。圓環展開時吸氣，圓環收合時吐氣。四個循環不到一分鐘。
為你最需要的那一刻而設計
依心情配對
疲憊、焦慮、緊繃或生氣：選擇你的狀態與目標，App 就會推薦合適的練習。
跟著引導，不用數數
跟著三個動態圓環，搭配音效與輕柔的觸覺回饋。你不必在心裡默數。
簡短不費時
大多數練習只要一到五分鐘，開會之間、通話之前或躺在床上都能重整心情。
看見自己的進步
記錄時間、練習次數與連續天數，並在呼吸成為習慣的過程中獲得徽章。
打造專屬練習
可自訂任何練習的節奏，並加入我的最愛，隨時快速開啟。
隱私優先的設計
不用帳號、不用 Email、不用註冊。打開就能呼吸。
你現在需要什麼？
六大類別，每一類都針對特定需求設計。以下都是 App 裡的真實練習。
平靜舒緩
深度平靜、海洋呼吸法、正念暫停、舒緩哼鳴呼吸法
思緒清晰
方箱呼吸法、清涼呼吸法、希塔里清涼呼吸法、5-2-5 數息呼吸法
恐慌發作
戰術吐氣法、延長吐氣、5-5-5 呼吸法、扎根呼吸法
睡眠
4-7-8 呼吸法、身體掃描呼吸法、數息呼吸法、屏息釋放呼吸法
提振活力
火呼吸法、強力吸氣、太陽呼吸法、獅子呼吸法
療癒
心輪呼吸法、感恩呼吸法、寬恕呼吸法
先免費使用，喜歡再升級。
- 8 種引導式練習，不限時間
- 依心情配對與推薦
- 動態引導搭配音效與觸覺回饋
- 無需帳號
- 6 大類別共 32 種練習全部解鎖
- 進度分析與連續天數
- 徽章與里程碑
- 可隨時在 iOS 設定中取消
價格依國家或地區而異，訂閱前會在 App Store 中顯示。
了解每一種呼吸的作用
以科學為基礎，涵蓋恐慌、睡眠、專注與壓力的指南，提供 28 種語言。
大家常問的問題
最快讓人平靜下來的呼吸練習是什麼？
又長又慢的吐氣，是讓身體平靜下來最快的方法。大約吸氣 2 拍、吐氣 6 拍。Exhale+Unwind 的戰術吐氣法就是引導這個節奏。
呼吸練習應該做多久？
對多數人來說，一到五分鐘就足以感到比較平靜。Exhale+Unwind 的所有練習都在這個範圍內。
Exhale+Unwind 是免費的嗎？
App 可免費下載，其中 8 種練習（平靜舒緩與思緒清晰兩大類）可無限期免費使用。Premium 可解鎖全部 32 種練習，以及進度分析與徽章，並提供 3 天免費試用。
對恐慌發作有幫助嗎？
選好你的感受後，App 會從「恐慌發作」類別推薦練習，例如戰術吐氣法與延長吐氣，都是以緩慢而長的吐氣為主。這是幫助平靜的工具，不是醫療治療。
需要建立帳號嗎？
不需要。不用註冊，也不用留 Email。打開 App 就能開始呼吸。
和 Calm 或 Headspace 有什麼不同？
Calm 與 Headspace 是大型冥想平台。Exhale+Unwind 只專注一件事：依你當下的感受，用一到兩次點選，配對一段簡短的引導式呼吸練習。
支援哪些裝置？
iPhone、iPad、搭載 Apple 晶片的 Mac，以及 Apple Vision Pro（需 iOS 17.6 或更新版本）。
