Hitta ditt lugn på ungefär två minuter.
Berätta för Exhale+Unwind hur du mår och hur du vill må. Appen väljer rätt guidad andningsövning och andas med dig, steg för steg.
- 32 guidade övningar
- 8 gratis, utan tidsgräns
- Inget konto
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Tre steg till rätt teknik
Berätta för appen hur du mår
Välj hur du mår just nu och hur du vill må. Det tar ungefär fem sekunder.
Få din matchning
Appen rekommenderar övningar ur sitt bibliotek med 32 övningar för just den förändringen.
Följ visualiseringen
Tre animerade ringar guidar varje inandning och utandning, med ljudsignaler och haptik. Inget räknande.
Ta ett långsamt andetag med oss
Det här är appens visuella guide. Andas in när ringarna öppnas, ut när de sluts. Fyra omgångar tar under en minut.
Byggd för stunden när du behöver den
Anpassad efter ditt humör
Trött, orolig, uppvarvad eller arg: välj ditt tillstånd och ditt mål, så föreslår appen övningen som passar.
Guidad, inte räknad
Följ tre animerade ringar med ljudsignaler och mjuk haptik. Du behöver aldrig räkna i huvudet.
Korta pass
De flesta övningar tar en till fem minuter, så du kan återställa dig mellan möten, före ett samtal eller i sängen.
Se dina framsteg
Följ minuter, pass och rader av dagar, och tjäna utmärkelser när andningen blir en vana.
Gör den till din
Anpassa tiderna i valfri övning och spara favoriter för snabb åtkomst.
Privat från grunden
Inget konto, ingen e-post, ingen registrering. Öppna och andas.
Vad behöver du just nu?
Sex kategorier, var och en byggd kring ett specifikt behov. Det här är riktiga övningar från appen.
Lugna ner
Djupt lugn, Havsandning, Medveten paus, Lugnande hummande andning
Klart tänkande
Boxandning, Kylande andning, Sitali-andning, 5-2-5 räknande andning
Panikattack
Taktisk utandning, Förlängd utandning, 5-5-5-tekniken, Jordande andning
Sömn
4-7-8-andning, Kroppsskanningsandning, Räknande andning, Andningslås-frigörelse
Energikick
Eldandning, Kraftinandning, Solandning, Lejonandning
Läkning
Hjärtrumsandning, Tacksamhetsandning, Förlåtelseandning
Börja gratis. Uppgradera om du älskar den.
- 8 guidade övningar, utan tidsgräns
- Humörmatchning och rekommendationer
- Animerad guide med ljud och haptik
- Inget konto behövs
- Alla 32 övningar i 6 kategorier
- Statistik över framsteg och rader av dagar
- Utmärkelser och milstolpar
- Avsluta när som helst i iOS-inställningarna
Priserna varierar mellan länder och visas i App Store innan du prenumererar.
Lär dig vad varje andetag gör
Vetenskapsbaserade guider om panik, sömn, fokus och stress, på 28 språk.
Vanliga frågor
Vilken är den snabbaste andningsövningen för att lugna ner sig?
En lång, långsam utandning är det snabbaste sättet att lugna kroppen. Andas in i cirka två räkningar och ut i sex. Exhale+Unwinds Taktisk utandning guidar precis den rytmen.
Hur lång tid bör en andningsövning ta?
En till fem minuter räcker för att de flesta ska känna sig lugnare. Alla pass i Exhale+Unwind ryms inom det.
Är Exhale+Unwind gratis?
Appen är gratis att ladda ner, och 8 övningar (Lugna ner och Klart tänkande) är gratis utan tidsgräns. Premium låser upp alla 32 övningar samt statistik över dina framsteg och utmärkelser, med 3 dagars gratis provperiod.
Hjälper den vid panikattacker?
Välj hur du mår så föreslår appen övningar ur kategorin Panikattack, som Taktisk utandning och Förlängd utandning, som bygger på långa, långsamma utandningar. Det är ett lugnande verktyg, inte en medicinsk behandling.
Behöver jag skapa ett konto?
Nej. Ingen registrering och ingen e-postadress. Öppna appen och andas.
Hur skiljer den sig från Calm eller Headspace?
Calm och Headspace är stora meditationsplattformar. Exhale+Unwind gör en sak: den matchar en kort guidad andningsövning mot hur du mår just nu, med ett eller två tryck.
Vilka enheter fungerar den på?
iPhone, iPad, Mac med Apple silicon och Apple Vision Pro (iOS 17.6 eller senare).
Rätt andetag är ett tryck bort.
Gratis att ladda ner. 8 övningar gratis. Inget konto krävs.
Ladda ner frånApp Store