Andningstekniker mot jobbstress och presentationer
Möten på löpande band, en deadline i hälarna eller fem minuter innan du ska presentera för rummet: jobbstress är obeveklig, och du kan inte direkt lägga dig ner och meditera. Andning är det enda verktyget du kan använda vid skrivbordet, med mikrofonen avstängd, utan att någon märker det.
På jobbet använder du boxandning (4 in, 4 håll, 4 ut, 4 håll, i 4 till 6 rundor) före en presentation, en eller två fysiologiska suckar när du känner dig överväldigad mitt i ett möte och tre långsamma andetag med lång utandning mellan uppgifter. Alla tre är diskreta nog att göra vid skrivbordet eller under ett samtal.
Före en presentation: boxandning
Nervositet före tal är bara adrenalin. Boxandning stabiliserar pulsen och rensar huvudet.
- Andas in 4 sekunder, håll 4, andas ut 4, håll 4.
- Gör 4 till 6 rundor under de sista minuterna innan det är din tur.
- Håll utandningen kontrollerad. Det hjälper till att hålla rösten stadig.
Överväldigad mitt i mötet: den fysiologiska sucken
När bröstet snör ihop sig under ett samtal återställer en eller två fysiologiska suckar dig på sekunder, och ingen kan se det. Dubbel inandning, lång utandning.
Mellan uppgifter: ett återställningsandetag
Att byta sammanhang hela dagen nöter på fokus. Ta 30 sekunder mellan uppgifterna: tre långsamma andetag med lång utandning. Det är en liten återställning som hindrar stressen från att stapla sig under dagen.
Därför fungerar det på jobbet
Du kan inte ta bort pressen, men du kan styra din fysiologi inom den. Var och en av dem sänker pulsen och för dig ut ur kamp eller flykt, och en lugnare kropp är där klart tänkande och en stadig röst kommer ifrån.
Vanliga frågor
Hur lugnar jag nerverna före en presentation?
Gör 4 till 6 rundor boxandning under de sista minuterna innan du talar: andas in 4, håll 4, andas ut 4, håll 4.
Kan jag göra andningsövningar på ett möte utan att någon märker det?
Ja. En fysiologisk suck eller några långsamma andetag med lång utandning är tysta och ser ut som vanlig andning.
Hur ofta ska jag ta andningspauser på jobbet?
En återställning på 30 sekunder mellan uppgifter, eller varje timme eller två, hjälper till att hindra stressen från att stapla sig under dagen.
Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Hur man lugnar sig snabbt.
Den här guiden är till för allmänt välbefinnande och är inte medicinsk rådgivning. Om du har en hjärt- eller lungsjukdom, är gravid eller har kraftiga symtom, prata med en läkare.