Andningsguider
Guider på ren svenska om andning vid panik, ångest, sömn, stress och fokus, från teamet bakom Exhale+Unwind.
EnergiKan andning ersätta kaffe? Ett kaffealternativ för energiSöker du ett kaffealternativ för energi? Prova den här energigivande andningsrutinen på 3 minuter innan första koppen och se vad den kan och inte kan göra.Uppdaterad 2026-10-16EnergiKoffeinabstinens: andning för de dimmiga, trötta dagarnaDrar du ner på kaffet? Så känns koffeinabstinens, hur länge den varar, en enkel nedtrappningsplan och korta andningsrutiner för de dimmiga, trötta dagarna.Uppdaterad 2026-10-16LugnKoffeinoro: så lugnar du dig med andningenFör mycket kaffe och nu darrig med hjärtklappning? Så lugnar du koffeinoro med andning med lång utandning, vad mer som hjälper och när du ska söka läkare.Uppdaterad 2026-10-16FokusEftermiddagsdipp? Andningsrutin på 2 minuter utan mer kaffeDärför slår eftermiddagsdippen till mellan 14 och 16, en andningsrutin på 2 minuter för att vakna vid skrivbordet och varför sent kaffe kan kosta nattsömnen.Uppdaterad 2026-10-16ÅngestAndfåddhet av ångest: varför det händer och vad som hjälperÅngest ger ofta andfåddhet och lufthunger även när syret är normalt. Mekanismen, hur du skiljer det från medicinska orsaker och vad du kan göra.Uppdaterad 2026-10-16VetenskapVad är en normal andningsfrekvens? Och vad säger dinEn normal andningsfrekvens i vila för vuxna är 12 till 20 andetag per minut; avslappnade andare ligger lägre. Vad snabb andning i vila betyder och hur du räknar den.Uppdaterad 2026-10-16TeknikerLäppandning: det enklaste utandningstricket som finnsLäppandning: andas in genom näsan, ut långsamt genom hopknipna läppar. Varför den lilla tekniken lindrar andfåddhet och panik, och hur du gör.Uppdaterad 2026-10-16GrunderNäsandning eller munandning: därför vinner näsanNäsandning filtrerar, värmer och fuktar luften, bildar kväveoxid och stöder en lugnare andning. Därför bör du byta, och hur du tränar om vanan.Uppdaterad 2026-10-16VetenskapKan andningsövningar sänka blodtrycket?Långsam andning, cirka 6 andetag per minut, sänker blodtrycket mätbart i studier, måttligt men pålitligt. Vad forskningen visar och hur du övar.Uppdaterad 2026-10-16GrunderDiafragmaandning: färdigheten under varje teknikDiafragmaandning (magandning) förklarad: vad det är, varför bröstandning håller dig spänd och ett enkelt sätt att lära sig det på fem minuter om dagen.Uppdaterad 2026-10-16StressAndningstekniker mot jobbstress och presentationerDiskreta andningstekniker mot jobbstress och presentationsnervositet: boxandning före du talar, en suck mitt i mötet och snabba återställningar mellan uppgifter.Uppdaterad 2026-10-16JämförelseWim Hof Method-appen eller Exhale+UnwindWim Hof Method-appen mot Exhale+Unwind: en djup metod mot 32 humörmatchade andningsövningar. Vilken andningsapp passar dina behov, och när använder du vilken?Uppdaterad 2026-10-16VetenskapDärför fungerar djupandning på riktigt: vetenskapen, enkeltVarför fungerar djupandning? En enkel titt på vagusnerven, koldioxidbalans och hjärtfrekvensvariabilitet, de verkliga mekanismerna bakom 'bara andas'.Uppdaterad 2026-10-16Guide32 andningsövningar: vilken passar ditt humör?Vilken andningsteknik ska du använda? En humörbaserad karta över tekniker för panik, ångest, sömn, fokus och energi, anpassad efter hur du mår just nu.Uppdaterad 2026-10-16JämförelseAndningsövningar eller meditation: vilket är bäst mot ångest?Andningsövningar mot meditation vid ångest, ärligt jämförda: andning är snabbare och kräver mindre engagemang i ett ångestögonblick; meditation bygger över tid.Uppdaterad 2026-10-16VetenskapVagusnerven, HRV och andning: det här behöver du vetaHur vagusnerven och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) hänger ihop med andningen, på ren svenska, och hur långa utandningar stödjer båda varje dag.Uppdaterad 2026-10-16VetenskapSympatiska eller parasympatiska: nervsystemets två växlarSympatiska mot parasympatiska nervsystemet, enkelt förklarat: dina växlar för kamp-eller-flykt och vila-och-matsmältning, och hur andningen flyttar dig mellan dem.Uppdaterad 2026-10-16SömnKan du inte sova? Prova de här 3 andningsövningarnaKan du inte sova med tankarna i varv? Tre andningsövningar att göra i sängen (4-7-8, långsam 5-och-5-andning och förlängd utandning) för att lugna tankarna.Uppdaterad 2026-10-16Snabbt lugnDen fysiologiska sucken: därför lugnar en dubbel inandning dig direktDen fysiologiska sucken förklarad: varför en dubbel inandning och en lång utandning lugnar dig på sekunder, vetenskapen bakom och exakt hur du gör, steg för steg.Uppdaterad 2026-10-16PanikAndningsövningar vid panikattack (gör dem i ordning)Tre andningsövningar vid panikattack, i den ordning du ska göra dem: börja med den fysiologiska sucken, sedan förlängd utandning, sedan boxandning.Uppdaterad 2026-10-16FokusEn andningsrutin på morgonen för att starta dagen lugntEn enkel andningsrutin på morgonen för att starta dagen lugn och fokuserad: några energigivande andetag, två minuters koherent andning och ett ord som avsikt.Uppdaterad 2026-10-16Barn5 andningstekniker för barn med ångestFem enkla, lekfulla andningstekniker för barn med ångest: ballongandetag, lukta på blomman, kaninandetag och fler, som hjälper barn att lugna ner sig.Uppdaterad 2026-10-16JämförelseiBreathe eller Exhale+Unwind: vilken andningsapp är bäst?iBreathe jämfört med Exhale+Unwind, rakt av. iBreathe är en inställbar andningstimer; Exhale+Unwind lägger till humörmatchning och 32 guidade övningar.Uppdaterad 2026-10-16JämförelseHeadspace eller Exhale+Unwind för andningHeadspace jämfört med Exhale+Unwind för andning: Headspace är en meditationsplattform som även har andning; Exhale+Unwind är andning först, utan konto.Uppdaterad 2026-10-16ÅngestKoherent andning: metoden med 5 sekunder in och 5 utKoherent andning är fem sekunder in, fem sekunder ut: det enkla tempot som maximerar hjärtfrekvensvariabiliteten och lugnar vardagsångest. Så fungerar det.Uppdaterad 2026-10-16JämförelseCalm eller Exhale+Unwind för andningCalm eller Exhale+Unwind för andning: Calm är en bred plattform för sömn och meditation, Exhale+Unwind en fokuserad andningsapp med humörmatchning, utan konto.Uppdaterad 2026-10-16LugnSå lugnar du nervsystemet på under 2 minuterEn återställning på två minuter för att snabbt lugna nervsystemet. Varför du inte bara kan lugna ner dig, och andningsstegen som faktiskt får kroppen att landa.Uppdaterad 2026-10-16Jämförelsebreathwrk eller Exhale+Unwind: vilken andningsapp passar dig?breathwrk jämfört med Exhale+Unwind: upplägg, pris och registrering. Båda tar betalt för full tillgång; Exhale+Unwind har humörmatchning och kräver inget konto.Uppdaterad 2026-10-16StressBoxandning: Navy SEAL-tekniken förklaradBoxandning förklarad: mönstret med fyra räkningar som Navy SEALs använder för att hålla sig lugna under press, varför det fungerar och exakt hur du gör.Uppdaterad 2026-10-16PrestationAndningsövningar för idrottare: återhämtning och fokusAndningsövningar för idrottare: boxandning för fokus före tävling, näsandning under ansträngning och långa utandningar för snabbare återhämtning och högre HRV.Uppdaterad 2026-10-16ÅngestVäxelvis näsborrsandning mot ångestVäxelvis näsborrsandning (nadi shodhana) mot ångest: vad det är, hur du gör steg för steg, varför det lugnar ett rusande sinne och när du bör välja något annat.Uppdaterad 2026-10-16Sömn och lugn4-7-8-andning: vad den gör och hur du gör4-7-8-andning förklarad: varifrån den kommer, den exakta räkningen, varför den långa utandningen lugnar dig och hur du somnar snabbare redan i kväll.Uppdaterad 2026-10-16
Rätt andetag är ett tryck bort.
Gratis att ladda ner. 8 övningar gratis. Inget konto krävs.
Ladda ner frånApp StoreGratis att ladda nerInget konto behövsiPhone, iPad & Mac3 dagars gratis Premium-prov