Den fysiologiska sucken: därför lugnar en dubbel inandning dig direkt
Om du bara lär dig en andningsteknik, välj den här. Den fysiologiska sucken är ett av de snabbaste sätten att ta udden av stress, och kroppen gör den redan av sig själv.
Den fysiologiska sucken är en dubbel inandning genom näsan (ett fullt andetag plus en kort andra klunk) följd av en lång, långsam utandning genom munnen. En till tre omgångar kan ta udden av stress inom ungefär en minut, eftersom den långa utandningen vädrar ut koldioxid och sänker pulsen.
Vad är den fysiologiska sucken?
Det är en dubbel inandning följd av en lång utandning: ett normalt andetag in genom näsan, en kort andra klunk luft ovanpå, sedan en långsam, fullständig utandning genom munnen. Du har gjort det utan att tänka: det är det darrande andetaget efter gråt, eller suckan du släpper ut när du äntligen sätter dig ner.
Därför fungerar den dubbla inandningen
Djupt i lungorna finns miljontals små luftsäckar som kallas alveoler. Under stress faller en del av dem ihop, vilket gör andningen mindre effektiv och mer ansträngande. Den andra inandningen öppnar dem igen så att nästa utandning kan vädra ut mer koldioxid. Den sänkningen av CO2 hjälper till att säga åt nervsystemet att växla ner, snabbt.
Så gör du
- Andas in genom näsan tills lungorna känns ungefär fulla.
- Ta en snabb andra inandning ovanpå, för att fylla helt.
- Andas ut långsamt och helt genom munnen.
- Upprepa en till tre gånger.
När du ska använda den
Så fort du känner det första fladdret av stress eller överväldigande, innan det byggs upp. Den är också det bästa första greppet vid en panikattack eftersom den fungerar på sekunder, inte minuter. En eller två omgångar räcker ofta. Exhale+Unwind har inte den fysiologiska sucken under det namnet; närmast ligger Förlängd utandning och Taktisk utandning, som använder samma långa, långsamma utandning.
Därför slår den 'bara ta ett djupt andetag'
En enda stor inandning kan faktiskt skruva upp dig. Det är den förlängda utandningen, plus den extra utvädringen av CO2 från den dubbla inandningen, som lugnar. Det är hela tricket, och därför slår den här lilla tekniken råd du hört hela livet.
Vanliga frågor
Hur många fysiologiska suckar ska jag göra?
En till tre i rad räcker oftast för att känna ett skifte. Du kan upprepa den så fort stressen börjar byggas upp.
Varför fungerar den fysiologiska sucken?
Den andra inandningen fyller på små luftsäckar i lungorna så att den långa utandningen kan vädra ut mer koldioxid. Den långsamma utandningen sänker också pulsen.
Är den fysiologiska sucken samma sak som en vanlig suck?
Det är en avsiktlig version av den. Kroppen suckar av sig själv för att återställa andningen; tekniken gör det med flit, med en långsammare utandning.
Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Den fysiologiska sucken.
Den här guiden är till för allmänt välbefinnande och är inte medicinsk rådgivning. Om du har en hjärt- eller lungsjukdom, är gravid eller har kraftiga symtom, prata med en läkare.