Физиологический вздох: почему двойной вдох успокаивает
Если выучить только одну технику дыхания, пусть это будет эта. Физиологический вздох один из самых быстрых способов снять остроту стресса, и ваше тело уже делает его само.
Физиологический вздох это двойной вдох носом (полный вдох плюс короткий второй глоток воздуха) и долгий медленный выдох ртом. Один-три цикла могут снять остроту стресса примерно за минуту, потому что долгий выдох выводит углекислый газ и замедляет пульс.
Что такое физиологический вздох?
Это двойной вдох и долгий выдох: обычный вдох носом, короткий второй глоток воздуха сверху, затем медленный полный выдох ртом. Вы делали это не задумываясь: так мы судорожно вздыхаем после плача или со вздохом наконец садимся.
Почему работает двойной вдох
Глубоко в лёгких миллионы крошечных воздушных мешочков, альвеол. Под стрессом часть из них спадается, и дыхание кажется менее эффективным и более тяжёлым. Второй вдох раскрывает их снова, и последующий выдох может вывести больше углекислого газа. Это снижение CO2 помогает быстро сообщить нервной системе, что пора сбавить обороты.
Как делать
- Вдохните носом, пока лёгкие не наполнятся примерно полностью.
- Сделайте быстрый второй вдох сверху, чтобы наполнить их до конца.
- Медленно и полностью выдохните через рот.
- Повторите от одного до трёх раз.
Когда использовать
В любой момент, когда почувствуете первые проблески стресса или перегрузки, пока он не нарос. Это также лучший первый ход при панической атаке, потому что работает за секунды, а не минуты. Часто хватает одного-двух циклов. В Exhale+Unwind физиологического вздоха под этим названием нет; ближайшие упражнения это «Удлинённый выдох» и «Тактический выдох», где используется тот же долгий медленный выдох.
Почему это лучше, чем «просто глубоко вдохни»
Один большой вдох на самом деле может взвинтить. Успокаивает именно удлинённый выдох плюс дополнительное выведение CO2 благодаря двойному вдоху. В этом весь секрет, и поэтому эта крошечная техника работает лучше совета, который вы слышали всю жизнь.
Частые вопросы
Сколько физиологических вздохов делать?
Обычно хватает одного-трёх подряд, чтобы почувствовать сдвиг. Можно повторять всякий раз, когда начинает нарастать стресс.
Почему работает физиологический вздох?
Второй вдох раскрывает мелкие воздушные мешочки в лёгких, так что долгий выдох выводит больше углекислого газа. Медленный выдох также замедляет пульс.
Физиологический вздох то же самое, что обычный вздох?
Это его осознанная версия. Тело само вздыхает, чтобы перезагрузить дыхание; техника делает это намеренно, с более медленным выдохом.
Нужно прямо сейчас? Откройте страницу быстрого старта: Физиологический вздох.
Это руководство предназначено для общего благополучия и не является медицинской рекомендацией. Если у вас заболевания сердца или лёгких, вы беременны или симптомы выражены сильно, обратитесь к врачу.