Ademhalingsgidsen
Heldere gidsen over ademhalen bij paniek, angst, slaap, stress en focus, van het team achter Exhale+Unwind.
EnergieKan ademhaling koffie vervangen? Een alternatief voor energieZoek je een alternatief voor koffie voor meer energie? Probeer deze energieke ademhalingsroutine van 3 minuten voor je eerste kop en zie wat het wel en niet kan.Bijgewerkt 2026-10-16EnergieCafeïne-onthouding: ademhaling voor de mistige, vermoeide dagenMinder koffie drinken? Hoe cafeïne-onthouding voelt, hoe lang het duurt, een simpel afbouwplan en korte ademhalingsroutines voor de mistige, vermoeide dagen.Bijgewerkt 2026-10-16RustTrillerig van cafeïne: zo kalmeer je met je ademhalingTe veel koffie gehad en nu trillerig met een bonkend hart? Zo kalmeer je cafeïneklachten met ademhaling met lange uitademing, wat nog meer helpt en wanneer naar de arts.Bijgewerkt 2026-10-16FocusMiddagdip? Een ademhalingspauze van 2 minuten zonder extra koffieWaarom de middagdip tussen 14 en 16 uur toeslaat, een ademhalingsroutine van 2 minuten om aan je bureau wakker te worden en waarom late koffie je slaap kost.Bijgewerkt 2026-10-16AngstKortademigheid door angst: waarom het gebeurt en wat helptAngst veroorzaakt vaak kortademigheid en luchthonger terwijl je zuurstof prima is. Het mechanisme, hoe je het van medische oorzaken onderscheidt en wat je kunt doen.Bijgewerkt 2026-10-16WetenschapWat is een normale ademfrequentie? En wat de jouwe zegtEen normale ademfrequentie in rust is voor volwassenen 12 tot 20 ademhalingen per minuut; ontspannen ademers zitten lager. Wat snelle rustademhaling betekent en hoe je telt.Bijgewerkt 2026-10-16TechniekenAdemen met getuite lippen: de eenvoudigste uitademtruc die er isAdemen met getuite lippen: adem in door de neus, adem langzaam uit door getuite lippen. Waarom deze kleine techniek benauwdheid en paniek verzacht en hoe je het doet.Bijgewerkt 2026-10-16BasisNeusademhaling vs mondademhaling: waarom de neus wintNeusademhaling filtert, verwarmt en bevochtigt lucht, maakt stikstofmonoxide aan en ondersteunt rustiger ademen. Waarom overstappen en hoe je de gewoonte omtrekt.Bijgewerkt 2026-10-16WetenschapKunnen ademhalingsoefeningen de bloeddruk verlagen?Langzaam ademen met ongeveer 6 ademhalingen per minuut verlaagt in onderzoeken aantoonbaar de bloeddruk, bescheiden maar betrouwbaar. Wat het onderzoek laat zien en hoe je oefent.Bijgewerkt 2026-10-16BasisBuikademhaling: de vaardigheid onder elke techniekDiafragmatische (buik)ademhaling uitgelegd: wat het is, waarom borstademhaling je gespannen houdt en een eenvoudige manier om het in vijf minuten per dag te leren.Bijgewerkt 2026-10-16StressAdemhalingstechnieken bij werkstress en presentatiesDiscrete ademhalingstechnieken bij werkstress en presentatiezenuwen: box-ademhaling voor je spreekt, een zucht midden in een vergadering en snelle resets tussen taken.Bijgewerkt 2026-10-16VergelijkingWim Hof Methode-app vs Exhale+UnwindWim Hof Methode-app vs Exhale+Unwind: één diepe praktijk tegenover 32 op je gevoel afgestemde ademhalingsoefeningen. Welke ademhalingsapp past en wanneer gebruik je welke?Bijgewerkt 2026-10-16WetenschapWaarom diep ademhalen echt werkt: de wetenschap, eenvoudigWaarom werkt diep ademhalen? Een begrijpelijke blik op de nervus vagus, CO2-balans en hartslagvariabiliteit, de echte mechanismen achter 'adem maar rustig'.Bijgewerkt 2026-10-16Gids32 ademhalingsoefeningen: welke past bij jouw gevoel?Welke ademhalingstechniek moet je gebruiken? Een kaart per gevoel van technieken voor paniek, angst, slaap, focus en energie, afgestemd op hoe je je nu voelt.Bijgewerkt 2026-10-16VergelijkingAdemhalingsoefeningen vs meditatie: wat is beter bij angst?Ademhalingsoefeningen vs meditatie bij angst, eerlijk vergeleken: ademhaling is sneller en vraagt minder inzet in een angstig moment; meditatie bouwt zich op in de tijd.Bijgewerkt 2026-10-16WetenschapNervus vagus, HRV en ademhaling: wat je moet wetenHoe de nervus vagus en hartslagvariabiliteit (HRV) samenhangen met ademhaling, in gewone taal, en hoe je met lange, langzame uitademingen beide dagelijks ondersteunt.Bijgewerkt 2026-10-16WetenschapSympathisch vs parasympathisch: de twee versnellingen van je zenuwstelselHet sympathische en parasympathische zenuwstelsel eenvoudig uitgelegd: je vecht-of-vlucht- en rust-en-herstelversnelling, en hoe ademhaling je tussen beide laat schakelen.Bijgewerkt 2026-10-16SlaapKun je niet slapen? Probeer deze 3 ademhalingsoefeningenKun je niet slapen met een malende geest? Drie ademhalingsoefeningen voor in bed (4-7-8, langzaam 5-en-5 ademen en een verlengde uitademing) om je gedachten te kalmeren.Bijgewerkt 2026-10-16Snel kalmerenDe fysiologische zucht: waarom een dubbele inademing je direct kalmeertDe fysiologische zucht uitgelegd: waarom een dubbele inademing en lange uitademing je in seconden kalmeren, de wetenschap erachter en precies hoe je het doet.Bijgewerkt 2026-10-16PaniekAdemhalingsoefeningen bij een paniekaanval (doe ze in deze volgorde)Drie ademhalingsoefeningen bij een paniekaanval, in de volgorde waarin je ze doet: begin met de fysiologische zucht, dan een verlengde uitademing, dan box-ademhaling.Bijgewerkt 2026-10-16FocusEen ademhalingsroutine voor 's ochtends om rustig de dag te beginnenEen eenvoudige ademhalingsroutine voor 's ochtends om kalm en gefocust te starten: een paar energieke ademhalingen, twee minuten coherente ademhaling en een intentie van één woord.Bijgewerkt 2026-10-16Kinderen5 ademhalingstechnieken voor kinderen met angstVijf eenvoudige, speelse ademhalingstechnieken voor kinderen met angst: ballonademhaling, bloem ruiken, konijnenademhaling en meer, om kinderen te laten kalmeren.Bijgewerkt 2026-10-16VergelijkingiBreathe vs Exhale+Unwind: welke ademhalingsapp is beter?iBreathe vs Exhale+Unwind: een heldere vergelijking. iBreathe is een instelbare ademhalingstimer; Exhale+Unwind voegt afstemming op je gevoel en 32 begeleide oefeningen toe.Bijgewerkt 2026-10-16VergelijkingHeadspace vs Exhale+Unwind voor ademhalingHeadspace vs Exhale+Unwind voor ademhaling: Headspace is een meditatieplatform met ademhaling; Exhale+Unwind is er eerst voor ademhaling, zonder account.Bijgewerkt 2026-10-16AngstCoherente ademhaling: de methode van 5 seconden in, 5 uitCoherente ademhaling is vijf seconden in, vijf seconden uit: het eenvoudige tempo dat je hartslagvariabiliteit maximaliseert en dagelijkse angst kalmeert.Bijgewerkt 2026-10-16VergelijkingCalm vs Exhale+Unwind voor ademhalingCalm vs Exhale+Unwind voor ademhaling: Calm is een breed slaap- en meditatieplatform; Exhale+Unwind is een gerichte ademhalingsapp zonder account.Bijgewerkt 2026-10-16RustZo kalmeer je je zenuwstelsel in minder dan 2 minutenEen reset van twee minuten om je zenuwstelsel snel te kalmeren. Waarom je niet gewoon 'kalm' kunt worden en de exacte ademhalingsstappen die je lichaam echt tot rust brengen.Bijgewerkt 2026-10-16Vergelijkingbreathwrk vs Exhale+Unwind: welke ademhalingsapp past bij jou?breathwrk vs Exhale+Unwind vergeleken: aanpak, prijs en aanmelding. Beide vragen geld voor volledige toegang; Exhale+Unwind stemt af op je gevoel en vraagt geen account.Bijgewerkt 2026-10-16StressBox-ademhaling: de Navy SEAL-techniek uitgelegdBox-ademhaling uitgelegd: het vierkante patroon met vier tellen dat Navy SEALs gebruiken om kalm te blijven onder druk, waarom het werkt en precies hoe je het doet.Bijgewerkt 2026-10-16PrestatieAdemhalingsoefeningen voor sporters: herstel en focusAdemhalingsoefeningen voor sporters: box-ademhaling voor focus voor een wedstrijd, neusademhaling tijdens inspanning en lange uitademingen voor sneller herstel en hogere HRV.Bijgewerkt 2026-10-16AngstWisselende neusgatademhaling bij angstWisselende neusgatademhaling (nadi shodhana) bij angst: wat het is, hoe je het stap voor stap doet, waarom het een malende geest kalmeert en wanneer je het inzet.Bijgewerkt 2026-10-16Slaap & rust4-7-8-ademhaling: wat het doet en hoe je het doet4-7-8-ademhaling uitgelegd: waar het vandaan komt, de exacte telling, waarom de lange uitademing kalmeert en hoe je er vanavond sneller mee in slaap valt.Bijgewerkt 2026-10-16
De juiste adem is één tik weg.
Gratis te downloaden. 8 oefeningen gratis. Geen account nodig.
Download in deApp StoreGratis te downloadenGeen account nodigiPhone, iPad & Mac3 dagen Premium gratis proberen