Посібники з дихання
Прості посібники з дихання при паніці, тривозі, проблемах зі сном, стресі та для концентрації від команди Exhale+Unwind.
ЕнергіяЧи може дихання замінити каву? Альтернатива каві для бадьоростіШукаєте альтернативу каві для бадьорості? Спробуйте 3-хвилинну бадьору дихальну практику перед першою чашкою та дізнайтеся, на що вона здатна, а на що ні.Оновлено 2026-10-16ЕнергіяКофеїнова абстиненція: дихання для туманних і втомлених днівСкорочуєте каву? Як проявляється кофеїнова абстиненція, скільки вона триває, простий план поступового зниження та короткі дихальні практики для втомлених днів.Оновлено 2026-10-16СпокійТремтіння від кофеїну: як заспокоїтися за допомогою диханняЗабагато кави й тепер тремтять руки та калатає серце? Як вгамувати тремтіння від кофеїну диханням із довгим видихом, що ще допомагає й коли потрібен лікар.Оновлено 2026-10-16ФокусСпад сил після обіду? Дихання на 2 хвилини замість ще однієї кавиЧому сонливість накриває з 14 до 16 години, 2-хвилинна дихальна практика, щоб збадьоритися за столом, і чому пізня кава може коштувати вам нічного сну.Оновлено 2026-10-16ТривогаЗадишка від тривоги: чому виникає і що допомагаєТривога часто спричиняє задишку й нестачу повітря, навіть коли кисню вистачає. Механізм, як відрізнити її від медичних причин і що робити в моменті.Оновлено 2026-10-16НаукаЯка нормальна частота дихання і що вона говорить про васНормальна частота дихання дорослого в спокої: 12-20 вдихів на хвилину; розслаблені дихають рідше. Що означає швидке дихання в спокої і як його порахувати.Оновлено 2026-10-16ТехнікиДихання зі зімкнутими губами: найпростіший прийом видихуДихання зі зімкнутими губами: вдих носом, повільний видих через складені губи. Чому ця крихітна техніка полегшує задишку й паніку і як її виконувати.Оновлено 2026-10-16ОсновиДихання носом чи ротом: чому носове дихання виграєНосове дихання фільтрує, зігріває й зволожує повітря, виробляє оксид азоту та сприяє спокійнішому диханню. Чому варто перейти й як змінити звичку.Оновлено 2026-10-16НаукаЧи можуть дихальні вправи знизити артеріальний тиск?Повільне дихання, близько 6 вдихів на хвилину, у дослідженнях помірно, але стабільно знижує артеріальний тиск. Що показують дані і як практикувати.Оновлено 2026-10-16ОсновиДіафрагмальне дихання: навичка в основі кожної технікиДіафрагмальне (черевне) дихання: що це, чому грудне дихання тримає в напрузі та простий спосіб освоїти його за п'ять хвилин на день. Основа всіх технік.Оновлено 2026-10-16СтресТехніки дихання при робочому стресі та перед презентаціямиНепомітні техніки дихання при робочому стресі та хвилюванні перед виступом: квадратне дихання перед промовою, зітхання на зустрічі, швидкі перезавантаження.Оновлено 2026-10-16ПорівнянняЗастосунок Wim Hof Method чи Exhale+UnwindЗастосунок Wim Hof Method чи Exhale+Unwind: одна глибока практика проти 32 вправ під настрій. Який застосунок для дихання вам підходить і коли обирати кожен?Оновлено 2026-10-16НаукаЧому глибоке дихання справді працює: наука простоЧому працює глибоке дихання? Простими словами про блукаючий нерв, баланс CO2 та варіабельність серцевого ритму, справжні механізми за порадою «просто дихай».Оновлено 2026-10-16Посібник32 дихальні вправи: яка підходить вашому настрою?Яку техніку дихання обрати? Карта технік за настроєм для паніки, тривоги, сну, фокусу та енергії, підібраних під те, як ви почуваєтеся зараз.Оновлено 2026-10-16ПорівнянняДихальні вправи чи медитація: що краще при тривозі?Дихальні вправи чи медитація при тривозі, чесне порівняння: дихання швидше й менш зобов'язує в тривожний момент; медитація дає ефект з часом.Оновлено 2026-10-16НаукаБлукаючий нерв, ВСР і дихання: що потрібно знатиЯк блукаючий нерв і варіабельність серцевого ритму (ВСР) пов'язані з диханням, простими словами, і як щодня підтримувати обидва повільними довгими видихами.Оновлено 2026-10-16НаукаСимпатична чи парасимпатична: дві передачі нервової системиСимпатична та парасимпатична нервова система просто: ваші передачі «бий або тікай» і «спокій та травлення» і як дихання перемикає вас між ними.Оновлено 2026-10-16СонНе спиться? Спробуйте ці 3 дихальні вправиНе засинаєте через думки? Три дихальні вправи в ліжку (4-7-8, повільне дихання 5 на 5 і подовжений видих), щоб вгамувати думки та швидше заснути.Оновлено 2026-10-16Швидкий спокійФізіологічне зітхання: чому подвійний вдих заспокоює миттєвоФізіологічне зітхання: чому подвійний вдих і довгий видих заспокоюють за секунди, яка наука за цим і як саме виконувати цю техніку крок за кроком.Оновлено 2026-10-16ПанікаДихальні вправи при панічній атаці (робіть їх по черзі)Три дихальні вправи при панічній атаці в порядку виконання: спершу фізіологічне зітхання, потім подовжений видих, потім квадратне дихання, щоб вирівнятися.Оновлено 2026-10-16ФокусРанкова дихальна практика, щоб почати день зі спокоємПроста ранкова дихальна практика, щоб почати день зі спокоєм і фокусом: кілька бадьорих вдихів, дві хвилини когерентного дихання й намір одним словом.Оновлено 2026-10-16Діти5 технік дихання для дітей із тривогоюП'ять простих ігрових технік дихання для дітей із тривогою: повітряна кулька, понюхати квітку, дихання зайчика та інші, щоб допомогти дитині заспокоїтися.Оновлено 2026-10-16ПорівнянняiBreathe чи Exhale+Unwind: який застосунок для дихання кращий?iBreathe чи Exhale+Unwind: чесне порівняння. iBreathe це налаштовуваний таймер дихання; Exhale+Unwind додає підбір під настрій і 32 вправи з супроводом.Оновлено 2026-10-16ПорівнянняHeadspace чи Exhale+Unwind для диханняHeadspace чи Exhale+Unwind для дихання: Headspace це платформа для медитації з дихальними вправами; Exhale+Unwind передусім про дихання, без облікового запису.Оновлено 2026-10-16ТривогаКогерентне дихання: метод «5 секунд вдих, 5 секунд видих»Когерентне дихання: п'ять секунд вдих, п'ять секунд видих. Простий темп, що максимізує варіабельність серцевого ритму й заспокоює буденну тривогу.Оновлено 2026-10-16ПорівнянняCalm чи Exhale+Unwind для диханняCalm чи Exhale+Unwind для дихання: Calm це широка платформа для сну й медитації; Exhale+Unwind застосунок суто для дихання з підбором під настрій, без акаунта.Оновлено 2026-10-16СпокійЯк заспокоїти нервову систему менш ніж за 2 хвилиниДвохвилинне перезавантаження, щоб швидко заспокоїти нервову систему. Чому не вийде просто «заспокоїтися» і які саме кроки дихання справді заспокоюють тіло.Оновлено 2026-10-16Порівнянняbreathwrk чи Exhale+Unwind: який застосунок обрати?breathwrk чи Exhale+Unwind: підхід, ціна й реєстрація. Обидва платні для повного доступу; Exhale+Unwind додає підбір під настрій, без облікового запису.Оновлено 2026-10-16СтресКвадратне дихання: техніка морських котиківКвадратне дихання: чотирирахункова техніка морських котиків США, що допомагає зберігати спокій під тиском, чому вона працює і як її виконувати.Оновлено 2026-10-16РезультативністьДихальні вправи для спортсменів: відновлення і фокусДихальні вправи для спортсменів: квадратне дихання для фокусу перед стартом, носове дихання під навантаженням і довгі видихи для швидшого відновлення.Оновлено 2026-10-16ТривогаДихання через ніздрі почергово при тривозіДихання через ніздрі почергово (наді шодхана) при тривозі: що це, як виконувати крок за кроком, чому воно заспокоює збуджений розум і коли його вибрати.Оновлено 2026-10-16Сон і спокійДихання 4-7-8: що це і як його виконуватиДихання 4-7-8 просто: звідки воно, точний рахунок 4-7-8, чому довгий видих заспокоює і як використати його, щоб швидше заснути вже цієї ночі.Оновлено 2026-10-16
Потрібний вдих за один дотик.
Безкоштовне завантаження. 8 вправ безкоштовно. Без облікового запису.
Завантажити вApp StoreБезкоштовне завантаженняБез облікового записуiPhone, iPad і MacБезкоштовний 3-денний пробний Premium