5 технік дихання для дітей із тривогою
Діти теж переживають тривогу (перед школою, перед сном, після переляку), і «заспокойся» допомагає їм так само мало, як і дорослим. Дихальні вправи дають дитині щось конкретне робити. Головне зробити їх ігровими.
П'ять простих дихальних вправ для тривожних дітей: кулька, понюхати квітку й задути свічку, дихання зайчика (три короткі вдихи носом, один довгий видих), дихання зіркою та ведмедик на животику. Перетворіть кожну на гру й практикуйте, поки дитина спокійна, щоб вправа була знайомою, коли знадобиться.
Просто і весело
Діти відгукуються на дихання, коли воно схоже на гру, а не на обов'язок. Перетворіть кожну техніку на образ, який вони можуть уявити.
1. Дихання-кулька
Руки на животі, уявіть, що на вдиху надуваєте кульку, а потім повільно випускаєте повітря. Великий живіт на вдиху, повільне здування на видиху.
2. Понюхати квітку, задути свічку
Вдихайте носом, наче нюхаєте квітку, видихайте ротом, наче м'яко задуваєте свічку. Просто, а заспокоює саме довгий видих.
3. Дихання зайчика
Три швидкі короткі вдихи носом, один довгий видих. Діти обожнюють зайчика, і це перезавантажує збуджене дихання.
4. Дихання зіркою
Обводьте пальцем зірку або власну долоню: вдих, коли піднімаєтеся до вершини, видих, коли спускаєтеся. Візуальний маршрут тримає їхню увагу.
5. Ведмедик на животику
Перед сном ляжте з м'якою іграшкою на животі й спостерігайте, як вона повільно піднімається та опускається. Чудово, щоб заспокоїтися.
Зауваження для батьків
Практикуйте це, поки дитина спокійна, а не лише посеред істерики, щоб інструмент був знайомим, коли знадобиться. Дихайте разом із нею; ваш спокій заразливий. Якщо тривога постійна чи сильна, зверніться до педіатра або психолога.
Поширені запитання
Як навчити дитину дихати при тривозі?
Зробіть це грою з образом, який вона може уявити, наприклад надування кульки чи задування свічки, і практикуйте разом, поки дитина спокійна.
З якого віку діти можуть виконувати дихальні вправи?
Навіть малята часто справляються з простими вправами на кшталт кульки чи «понюхати квітку, задути свічку». Робіть їх короткими й ігровими.
Коли звертатися по допомогу щодо тривоги дитини?
Якщо тривога постійна, сильна або заважає школі, сну чи дружбі, поговоріть із педіатром або психологом.
Потрібно просто зараз? Відкрийте сторінку швидкого старту: Найкраща дихальна вправа при тривозі.
Цей посібник стосується загального самопочуття і не є медичною порадою. Якщо у вас є захворювання серця чи легень, ви вагітні або симптоми сильні, зверніться до лікаря.