Дихання через ніздрі почергово при тривозі
Коли тривога наповнює вас метушнею й розсіяністю, дихання через ніздрі почергово дає розуму єдине просте завдання, і лише це вже починає заспокоювати.
Дихання через ніздрі почергово (наді шодхана) означає повільне дихання одною ніздрею за раз з перемиканням сторін на кожному вдиху, 2-5 хвилин. Воно допомагає при тривозі, бо змушує дихати повільно й рівно та дає збудженому розуму одне просте завдання.
Що таке дихання через ніздрі почергово?
Дихання через ніздрі почергово (наді шодхана в йозі) означає дихання одною ніздрею за раз з перемиканням сторони на кожному вдиху. Воно повільне й вдумливе та природно подовжує дихання, що здебільшого й заспокоює.
Як виконувати, крок за кроком
- Покладіть ліву руку на коліна, а праву піднесіть до носа.
- Закрийте праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихніть через ліву.
- Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем, відпустіть праву й видихніть через праву.
- Вдихніть через праву. Потім закрийте її, відпустіть ліву й видихніть через ліву.
- Це один цикл. Продовжуйте дві-п'ять хвилин, закінчивши видихом через ліву.
Чому це допомагає при тривозі
Дві причини. По-перше, механіка змушує дихати повільно й рівно, що заспокоює нервову систему. По-друге, потрібна зосередженість витісняє тривожні нав'язливі думки. Справді важко одночасно накручувати себе й стежити за ніздрями.
Коли використовувати
Ідеально, коли ви на нервах, але без гострої паніки: перед сном, перед стресовою подією чи коли розум не вимикається. Якщо ви посеред паніки, спершу візьміться за щось швидше, наприклад кілька довгих повільних видихів, а потім поверніться до цього, щоб утримати спокій. («Енергізуюче дихання через ніздрі почергово» в Exhale+Unwind це жвавіший бадьорий варіант, а не повільна заспокійлива версія, описана тут.)
Поширені запитання
Чи допомагає дихання через ніздрі почергово при тривозі?
Може. Техніка уповільнює й вирівнює дихання, що заспокоює нервову систему, а потрібна зосередженість витісняє тривожні думки.
Скільки часу виконувати дихання через ніздрі почергово?
Двох-п'яти хвилин вистачає більшості людей. Закінчуйте видихом через ліву ніздрю.
Чи добре дихання через ніздрі почергово під час панічної атаки?
Воно більше підходить для напружених, неспокійних моментів, ніж для гострої паніки. Посеред паніки почніть з кількох довгих повільних видихів, а потім використайте дихання через ніздрі почергово, щоб утримати спокій.
Потрібно просто зараз? Відкрийте сторінку швидкого старту: Найкраща дихальна вправа при тривозі.
Цей посібник стосується загального самопочуття і не є медичною порадою. Якщо у вас є захворювання серця чи легень, ви вагітні або симптоми сильні, зверніться до лікаря.