Respiration alternée des narines contre l'anxiété
Quand l'anxiété vous laisse fébrile et dispersé, la respiration alternée des narines donne à votre esprit une tâche simple et unique, et cela suffit déjà à apaiser les choses.
La respiration alternée des narines (nadi shodhana) consiste à respirer lentement par une narine à la fois, en changeant de côté à chaque souffle, pendant 2 à 5 minutes. Elle aide contre l'anxiété car elle impose une respiration lente et régulière et occupe un esprit agité avec une tâche simple.
Qu'est-ce que la respiration alternée des narines ?
La respiration alternée des narines (nadi shodhana en yoga) consiste à respirer par une narine à la fois, en changeant de côté à chaque souffle. Elle est lente et volontaire, et allonge naturellement votre respiration, ce qui explique l'essentiel de son effet apaisant.
Comment la faire, pas à pas
- Posez la main gauche sur vos genoux et amenez la main droite près du nez.
- Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la gauche.
- Fermez la narine gauche avec l'annulaire, relâchez la droite et expirez par la droite.
- Inspirez par la droite. Puis fermez-la, relâchez la gauche et expirez par la gauche.
- Cela fait un tour. Continuez de deux à cinq minutes, en terminant par une expiration par la gauche.
Pourquoi elle aide contre l'anxiété
Pour deux raisons. D'abord, la mécanique impose une respiration lente et régulière, qui apaise le système nerveux. Ensuite, la concentration qu'elle demande chasse les ruminations anxieuses. Il est vraiment difficile de s'emballer tout en suivant ses narines.
Quand l'utiliser
Elle est idéale quand vous êtes à cran sans être en pleine panique : avant de dormir, avant un événement stressant, ou dès que votre esprit refuse de se mettre en veille. En pleine panique, commencez par quelque chose de plus rapide, comme quelques longues expirations lentes, puis revenez à celle-ci pour rester posé. (La Respiration alternée énergisante d'Exhale+Unwind est une variante plus vive et tonifiante, pas la version lente et apaisante décrite ici.)
Questions fréquentes
La respiration alternée des narines aide-t-elle contre l'anxiété ?
Elle peut aider. La technique ralentit et régularise votre respiration, ce qui apaise le système nerveux, et la concentration qu'elle exige chasse les pensées anxieuses.
Combien de temps faire la respiration alternée des narines ?
De deux à cinq minutes suffisent à la plupart des gens. Terminez par une expiration par la narine gauche.
La respiration alternée des narines convient-elle pendant une crise de panique ?
Elle convient mieux aux moments de nervosité et d'agitation qu'à une panique aiguë. En pleine panique, commencez par quelques longues expirations lentes, puis utilisez la respiration alternée pour rester posé.
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Ce guide relève du bien-être général et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, si vous êtes enceinte ou si vos symptômes sont importants, parlez-en à un médecin.