5 techniques de respiration pour les enfants anxieux
Les enfants ressentent aussi l'anxiété (avant l'école, au coucher, après une frayeur), et « calme-toi » les aide à peu près autant que les adultes. Les exercices de respiration leur donnent quelque chose de concret à faire. L'astuce : les rendre ludiques.
Cinq exercices de respiration faciles pour enfants anxieux : la respiration du ballon, sentir la fleur et souffler la bougie, la respiration du lapin (trois reniflements, une longue expiration), la respiration de l'étoile et le nounours sur le ventre. Faites-en un jeu et pratiquez quand votre enfant est calme, pour que ce soit familier quand il en a besoin.
Restez simple et amusant
Les enfants adhèrent à la respiration quand elle ressemble à un jeu, pas à une corvée. Transformez chaque technique en une image qu'ils peuvent se représenter.
1. La respiration du ballon
Les mains sur le ventre, on imagine gonfler un ballon à l'inspiration, puis laisser l'air sortir lentement. Gros ventre à l'inspiration, dégonflage lent à l'expiration.
2. Sentir la fleur, souffler la bougie
On inspire par le nez comme pour sentir une fleur, on expire par la bouche comme pour souffler doucement une bougie. Simple, et c'est la longue expiration qui apaise.
3. La respiration du lapin
Trois reniflements rapides par le nez, puis une longue expiration. Les enfants adorent le côté lapin, et cela remet à zéro une respiration agitée.
4. La respiration de l'étoile
On suit du doigt les branches d'une étoile, ou le contour de sa propre main : on inspire en montant vers une pointe, on expire en descendant. Un trajet visuel les garde concentrés.
5. Le nounours sur le ventre
Au coucher, allongé avec une peluche sur le ventre, on la regarde monter et descendre lentement. Parfait pour se détendre.
Un mot pour les parents
Pratiquez ces exercices quand votre enfant est calme, pas seulement en pleine crise, pour que l'outil soit familier quand il en a besoin. Respirez avec lui ; votre calme est contagieux. Si l'anxiété est persistante ou intense, consultez un pédiatre ou un psychologue.
Questions fréquentes
Comment apprendre à un enfant à respirer quand il est anxieux ?
Faites-en un jeu avec une image qu'il peut imaginer, comme gonfler un ballon ou souffler une bougie, et pratiquez ensemble quand il est calme.
À partir de quel âge les enfants peuvent-ils faire des exercices de respiration ?
Même de jeunes enfants réussissent souvent les plus simples, comme la respiration du ballon ou sentir la fleur et souffler la bougie. Gardez-les courts et ludiques.
Quand demander de l'aide pour l'anxiété de mon enfant ?
Si l'anxiété est persistante, intense ou gêne l'école, le sommeil ou les amitiés, parlez-en à un pédiatre ou à un psychologue.
Besoin d'aide tout de suite ? Ouvrez la page de démarrage rapide : Le meilleur exercice de respiration contre l'anxiété.
Ce guide relève du bien-être général et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, si vous êtes enceinte ou si vos symptômes sont importants, parlez-en à un médecin.