5 vejrtrækningsteknikker til børn med angst
Børn mærker også angst (før skole, ved sengetid, efter en forskrækkelse), og 'slap nu af' hjælper dem omtrent lige så meget som voksne. Åndedrætsøvelser giver et barn noget konkret at gøre. Tricket er at gøre dem legende.
Fem nemme åndedrætsøvelser til ængstelige børn: ballonåndedræt, duft til blomsten og blæs lyset ud, kaninåndedræt (tre snuser ind, ét langt åndedrag ud), stjerneåndedræt og bamse på maven. Gør hver til en leg og øv, når dit barn er roligt, så det er velkendt, når barnet har brug for det.
Hold det enkelt og sjovt
Børn reagerer på vejrtrækning, når det føles som en leg og ikke en pligt. Gør hver teknik til et billede, de kan forestille sig.
1. Ballonåndedræt
Hænderne på maven, forestil dig at puste en ballon op på indåndingen og så langsomt lade luften sive ud. Stor mave ind, langsom tømning ud.
2. Duft til blomsten, blæs lyset ud
Træk vejret ind gennem næsen som at dufte til en blomst, ud gennem munden som at blæse et lys ud. Enkelt, og den lange udånding står for roen.
3. Kaninåndedræt
Tre hurtige snuser ind gennem næsen, ét langt åndedrag ud. Børn elsker kaninen, og det nulstiller et oppisket åndedræt.
4. Stjerneåndedræt
Følg en stjerne, eller deres egen hånd, med en finger: ånd ind, mens fingeren går op ad en spids, og ud, mens den går ned. En visuel sti holder dem engagerede.
5. Bamse på maven
Ved sengetid kan barnet ligge ned med en bamse på maven og se den hæve og sænke sig langsomt. Fint til at falde ned i gear.
En note til forældre
Øv dem, når dit barn er roligt og ikke kun midt i et raserianfald, så redskabet er velkendt, når barnet har brug for det. Træk vejret sammen med barnet; din ro smitter. Hvis angsten er vedvarende eller intens, så tal med en børnelæge eller en rådgiver.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan lærer man et barn at trække vejret, når det er angst?
Gør det til en leg med et billede, de kan forestille sig, som at puste en ballon op eller blæse et lys ud, og øv sammen, når de er rolige.
Hvilken alder kan børn begynde med åndedrætsøvelser?
Selv små børn kan ofte klare enkle øvelser som ballonåndedræt eller duft til blomsten, blæs lyset ud. Hold dem korte og legende.
Hvornår skal jeg søge hjælp til mit barns angst?
Hvis angsten er vedvarende, intens eller går ud over skole, søvn eller venskaber, så tal med en børnelæge eller en rådgiver.
Brug for hjælp lige nu? Åbn lynstartsiden: Den bedste åndedrætsøvelse mod angst.
Denne guide er til almindeligt velvære og er ikke lægelig rådgivning. Hvis du har en hjerte- eller lungesygdom, er gravid, eller dine symptomer er alvorlige, bør du tale med en læge.