5 техник дыхания для детей с тревогой
Дети тоже тревожатся (перед школой, на ночь, после испуга), и «успокойся» помогает им примерно так же, как взрослым. Дыхательные упражнения дают ребёнку конкретное дело. Секрет в том, чтобы сделать их игрой.
Пять лёгких дыхательных упражнений для тревожных детей: шарик, понюхать цветок и задуть свечу, зайчик (три коротких вдоха носом, один долгий выдох), звезда и мишка на животе. Превратите каждое в игру и тренируйтесь, когда ребёнок спокоен, чтобы навык был привычным, когда он понадобится.
Просто и весело
Дети откликаются на дыхание, когда оно похоже на игру, а не на обязанность. Превратите каждую технику в образ, который можно представить.
1. Дыхание-шарик
Руки на животе, представьте, что на вдохе надуваете шарик, а затем медленно выпускаете воздух. Большой живот на вдохе, медленно сдувается на выдохе.
2. Понюхать цветок, задуть свечу
Вдыхайте носом, как будто нюхаете цветок, выдыхайте ртом, как будто мягко задуваете свечу. Просто, а успокаивает долгий выдох.
3. Дыхание зайчика
Три быстрых коротких вдоха носом, один долгий выдох. Детям нравится зайчик, а дыхание, сбившееся от волнения, приходит в порядок.
4. Дыхание-звезда
Обведите пальцем звезду или собственную ладонь: вдох, пока поднимаетесь к лучу, выдох, пока спускаетесь. Зрительный путь удерживает внимание.
5. Мишка на животе
Перед сном лягте, положите на живот мягкую игрушку и наблюдайте, как она медленно поднимается и опускается. Отлично для успокоения.
Заметка для родителей
Тренируйтесь, когда ребёнок спокоен, а не только посреди истерики, чтобы инструмент был знаком, когда понадобится. Дышите вместе с ним: ваше спокойствие заразительно. Если тревога постоянная или сильная, обратитесь к педиатру или психологу.
Частые вопросы
Как научить ребёнка дышать при тревоге?
Превратите это в игру с образом, который можно представить, например надувание шарика или задувание свечи, и тренируйтесь вместе, когда он спокоен.
С какого возраста дети могут делать дыхательные упражнения?
Даже маленькие дети часто справляются с простыми упражнениями, например «шарик» или «понюхать цветок, задуть свечу». Делайте их короткими и игровыми.
Когда нужно обращаться за помощью по поводу тревоги ребёнка?
Если тревога постоянная, сильная или мешает учёбе, сну или дружбе, поговорите с педиатром или психологом.
Нужно прямо сейчас? Откройте страницу быстрого старта: Лучшее дыхательное упражнение при тревоге.
Это руководство предназначено для общего благополучия и не является медицинской рекомендацией. Если у вас заболевания сердца или лёгких, вы беременны или симптомы выражены сильно, обратитесь к врачу.