5 técnicas de respiración para niños con ansiedad
Los niños también sienten ansiedad (antes del cole, a la hora de dormir, tras un susto), y el «cálmate» les ayuda más o menos lo mismo que a los adultos. Los ejercicios de respiración les dan algo concreto que hacer. El truco es hacerlos divertidos.
Cinco ejercicios de respiración fáciles para niños ansiosos: respiración del globo, oler la flor y soplar la vela, respiración del conejito (tres sorbos por la nariz y una exhalación larga), respiración de la estrella y el osito en la barriga. Convierte cada uno en un juego y practicadlo cuando tu hijo esté tranquilo, para que le resulte familiar cuando lo necesite.
Que sea sencillo y divertido
Los niños responden a la respiración cuando parece un juego, no una obligación. Convierte cada técnica en una imagen que puedan visualizar.
1. Respiración del globo
Con las manos en la barriga, imagina que inflas un globo al inhalar y que sueltas el aire despacio. Barriga grande al entrar, desinflar despacio al salir.
2. Oler la flor, soplar la vela
Inhala por la nariz como si olieras una flor y exhala por la boca como si apagaras suavemente una vela. Sencillo, y es la exhalación larga la que calma.
3. Respiración del conejito
Tres sorbos rápidos por la nariz y una exhalación larga. A los niños les encanta lo del conejito, y reinicia una respiración alterada.
4. Respiración de la estrella
Recorre con un dedo una estrella, o su propia mano: inhala al subir cada punta y exhala al bajar. Un recorrido visual los mantiene enganchados.
5. El osito en la barriga
A la hora de dormir, túmbate con un peluche sobre la barriga y observa cómo sube y baja despacio. Ideal para desconectar.
Una nota para padres y madres
Practicadlos cuando vuestro hijo esté tranquilo, no solo en plena rabieta, para que la herramienta le resulte familiar cuando la necesite. Respirad con él; vuestra calma es contagiosa. Si la ansiedad es persistente o intensa, consulta con un pediatra o un psicólogo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se enseña a un niño a respirar cuando está ansioso?
Conviértelo en un juego con una imagen que pueda imaginar, como inflar un globo o apagar una vela, y practicad juntos cuando esté tranquilo.
¿A qué edad pueden empezar los niños con ejercicios de respiración?
Incluso los niños pequeños suelen poder hacer los sencillos, como la respiración del globo u oler la flor y soplar la vela. Que sean cortos y divertidos.
¿Cuándo debo buscar ayuda para la ansiedad de mi hijo?
Si la ansiedad es persistente, intensa o interfiere con el colegio, el sueño o las amistades, habla con un pediatra o un psicólogo.
¿La necesitas ahora mismo? Abre la página de inicio rápido: El mejor ejercicio de respiración para la ansiedad.
Esta guía es de bienestar general y no sustituye el consejo médico. Si tienes una afección cardíaca o pulmonar, estás embarazada o tus síntomas son intensos, consulta con un médico.