Nefes Rehberleri
Exhale+Unwind ekibinden panik, anksiyete, uyku, stres ve odaklanma için nefes rehberleri, sade bir dille.
EnerjiNefes Kahvenin Yerini Tutar mı? Enerji İçin Kahve AlternatifiEnerji için kahveye alternatif mi arıyorsunuz? İlk fincandan önce 3 dakikalık enerji veren nefes rutinini deneyin ve neyi yapıp neyi yapamayacağını görün.Güncellendi 2026-10-16EnerjiKafein Yoksunluğu: Sisli, Yorgun Günler İçin NefesKahveyi mi azaltıyorsunuz? Kafein yoksunluğu nasıl hissettirir, ne kadar sürer, basit bir azaltma planı ve sisli, yorgun günler için kısa nefes rutinleri.Güncellendi 2026-10-16SakinlikKafein Titremesi: Nefesinizle Nasıl SakinleşirsinizÇok fazla kahve içip ellerin titremesi, kalbin hızlı atması mı var? Kafein titremesini uzun nefes vermeyle sakinleştirme yolları ve ne zaman doktora gitmeli.Güncellendi 2026-10-16OdakÖğleden Sonra Çöküşü mü? Kahvesiz 2 Dakikalık Nefes ÇözümüÖğleden sonra çöküşü neden 14 ile 16 arasında gelir, masanızda uyanmak için 2 dakikalık nefes rutini ve geç içilen kahve neden o gece uykunuza mal olur.Güncellendi 2026-10-16AnksiyeteAnksiyeteye Bağlı Nefes Darlığı: Neden Olur, Ne İyi GelirAnksiyete, oksijen normal olsa bile sık sık nefes darlığına ve hava açlığına yol açar. Mekanizma, tıbbi nedenlerden nasıl ayırt edilir ve ne yapılır.Güncellendi 2026-10-16BilimNormal Nefes Hızı Nedir? Seninki Ne SöylüyorYetişkinler için normal dinlenme nefes hızı dakikada 12 ila 20 nefestir; rahat nefes alanlar daha düşüktür. Hızlı dinlenme nefesi ne anlama gelir ve nasıl sayılır.Güncellendi 2026-10-16TekniklerBüzülmüş Dudak Nefesi: En Basit Nefes Verme HilesiBüzülmüş dudak nefesi: burundan nefes al, büzülmüş dudaklardan yavaşça ver. Bu küçük teknik nefes darlığını ve paniği neden hafifletir ve nasıl yapılır.Güncellendi 2026-10-16TemellerBurundan Nefes mi Ağızdan Nefes mi: Burun Neden KazanırBurundan nefes havayı süzer, ısıtır, nemlendirir, nitrik oksit üretir ve daha sakin bir nefesi destekler. Neden geçmeli ve alışkanlığı yeniden nasıl eğitmeli.Güncellendi 2026-10-16BilimNefes Egzersizleri Tansiyonu Düşürebilir mi?Dakikada yaklaşık 6 nefeslik yavaş nefes, çalışmalarda tansiyonu ölçülebilir ölçüde düşürüyor: mütevazı ama tutarlı. Araştırmalar ne diyor ve nasıl uygulanır.Güncellendi 2026-10-16TemellerDiyafram Nefesi: Her Tekniğin Altındaki BeceriDiyafram (karın) nefesi açıklaması: nedir, göğüs nefesi seni neden gergin tutar ve günde beş dakikada öğrenmenin basit yolu.Güncellendi 2026-10-16Stresİş Stresi ve Sunumlar İçin Nefes Teknikleriİş stresi ve sunum heyecanı için göze çarpmayan nefes teknikleri: konuşmadan önce kutu nefesi, toplantı ortasında bir iç çekme ve görevler arasında hızlı sıfırlamalar.Güncellendi 2026-10-16KarşılaştırmaWim Hof Method Uygulaması ve Exhale+UnwindWim Hof Method uygulaması ve Exhale+Unwind: tek bir derin pratik ile ruh haline göre eşleşen 32 nefes egzersizi. Hangi nefes uygulaması ihtiyacına uyar ve hangisi ne zaman kullanılır?Güncellendi 2026-10-16BilimDerin Nefes Gerçekten Neden İşe Yarar: Bilim, Sade AnlatımlaDerin nefes neden işe yarar? Vagus siniri, CO2 dengesi ve kalp atım hızı değişkenliğine sade bir bakış: “sadece nefes al” tavsiyesinin ardındaki gerçek mekanizmalar.Güncellendi 2026-10-16Rehber32 Nefes Egzersizi: Ruh Haline Hangisi Uyar?Hangi nefes tekniğini kullanmalı? Panik, anksiyete, uyku, odak ve enerji için şu an nasıl hissettiğine göre eşleşen ruh haline dayalı teknik haritası.Güncellendi 2026-10-16KarşılaştırmaNefes Egzersizleri ve Meditasyon: Anksiyete İçin Hangisi Daha İyi?Anksiyete için nefes egzersizleri ve meditasyon dürüstçe karşılaştırıldı: kaygılı bir anda nefes daha hızlı ve daha az bağlayıcı; meditasyon zamanla birikir.Güncellendi 2026-10-16BilimVagus Siniri, HRV ve Nefes: Bilmen GerekenlerVagus siniri ve kalp atım hızı değişkenliğinin (HRV) nefesle bağlantısı sade anlatımla ve ikisini her gün desteklemek için yavaş, uzun nefes vermeler nasıl kullanılır.Güncellendi 2026-10-16BilimSempatik ve Parasempatik: Sinir Sisteminin İki VitesiSempatik ve parasempatik sinir sistemi sade anlatımla: savaş ya da kaç ve dinlen ve sindir vitesleri ve nefesin seni aralarında nasıl kaydırdığı.Güncellendi 2026-10-16UykuUyuyamıyor musun? Bu 3 Nefes Egzersizini DeneZihnin koşturduğu için uyuyamıyor musun? Yatakta yapabileceğin üç nefes egzersizi (4-7-8, yavaş 5'e 5 nefes ve uzatılmış nefes verme) düşüncelerini sakinleştirir.Güncellendi 2026-10-16Hızlı sakinlikFizyolojik İç Çekme: Çift Nefes Seni Neden Anında SakinleştirirFizyolojik iç çekme açıklaması: çift nefes alma ve uzun nefes verme neden saniyeler içinde sakinleştirir, arkasındaki bilim ve adım adım nasıl yapılır.Güncellendi 2026-10-16PanikPanik Atak İçin Nefes Egzersizleri (Sırayla Yap)Panik atak için sırasıyla yapılacak üç nefes egzersizi: önce fizyolojik iç çekme, sonra uzatılmış nefes verme, ardından kutu nefesi.Güncellendi 2026-10-16OdakGüne Sakin Başlamak İçin Sabah Nefes RutiniGüne sakin ve odaklı başlamak için basit bir sabah nefes rutini: birkaç canlandırıcı nefes, iki dakika uyumlu nefes ve tek kelimelik bir niyet.Güncellendi 2026-10-16ÇocuklarAnksiyeteli Çocuklar İçin 5 Nefes TekniğiAnksiyeteli çocuklar için beş basit, oyunlu nefes tekniği: balon nefesi, çiçek kokla, tavşan nefesi ve daha fazlası; çocukların sakinleşmesine yardım eder.Güncellendi 2026-10-16KarşılaştırmaiBreathe ve Exhale+Unwind: Hangi Nefes Uygulaması Daha İyi?iBreathe ve Exhale+Unwind sade bir karşılaştırma: iBreathe ayarlanabilir bir nefes zamanlayıcısı; Exhale+Unwind ruh haline göre eşleştirme ve 32 rehberli egzersiz ekler.Güncellendi 2026-10-16KarşılaştırmaNefes İçin Headspace ve Exhale+UnwindNefes için Headspace ve Exhale+Unwind: Headspace nefesi de içeren bir meditasyon platformu; Exhale+Unwind önce nefes diyen, hesap gerektirmeyen bir uygulama.Güncellendi 2026-10-16AnksiyeteUyumlu Nefes: 5 Saniye Al, 5 Saniye Ver YöntemiUyumlu nefes beş saniye al, beş saniye vermektir: kalp atım hızı değişkenliğini en üste çıkaran, gündelik anksiyeteyi yatıştıran basit tempo. Nasıl ve neden işe yarar.Güncellendi 2026-10-16KarşılaştırmaNefes İçin Calm ve Exhale+UnwindNefes için Calm ve Exhale+Unwind: Calm geniş bir uyku ve meditasyon platformu; Exhale+Unwind ruh haline göre eşleştiren, hesap gerektirmeyen odaklı bir nefes uygulaması.Güncellendi 2026-10-16SakinlikSinir Sistemini 2 Dakikadan Kısa Sürede SakinleştirmeSinir sistemini hızla sakinleştiren iki dakikalık sıfırlama. Neden sadece “sakin ol” diyemezsin ve bedenini gerçekten yatıştıran tam nefes adımları.Güncellendi 2026-10-16Karşılaştırmabreathwrk ve Exhale+Unwind: Hangi Nefes Uygulaması Sana Uyar?breathwrk ve Exhale+Unwind karşılaştırması: yaklaşım, fiyat ve kayıt. İkisi de tam erişim için ücret alır; Exhale+Unwind ruh haline göre eşleştirir ve hesap gerektirmez.Güncellendi 2026-10-16StresKutu Nefesi: Navy SEAL Tekniği AçıklamasıKutu nefesi açıklaması: Navy SEAL'lerin baskı altında sakin kalmak için kullandığı dört sayılı kare kalıp, neden işe yarar ve tam olarak nasıl yapılır.Güncellendi 2026-10-16PerformansSporcular İçin Nefes Egzersizleri: Toparlanma ve OdakSporcular için nefes egzersizleri: müsabaka öncesi odak için kutu nefesi, efor sırasında burundan nefes ve daha hızlı toparlanma ile HRV için uzun nefes vermeler.Güncellendi 2026-10-16AnksiyeteAnksiyete İçin Dönüşümlü Burun Deliği NefesiAnksiyete için dönüşümlü burun deliği nefesi (nadi shodhana): nedir, adım adım nasıl yapılır, koşuşan zihni neden sakinleştirir ve ne zaman tercih edilmeli.Güncellendi 2026-10-16Uyku ve sakinlik4-7-8 Nefesi: Ne İşe Yarar ve Nasıl Yapılır4-7-8 nefesi açıklaması: nereden geldiği, tam 4-7-8 sayımı, uzun nefes vermenin seni neden sakinleştirdiği ve bu gece daha hızlı uykuya dalmak için nasıl kullanılacağı.Güncellendi 2026-10-16
Doğru nefes bir dokunuş uzağında.
İndirmesi ücretsiz. 8 egzersiz ücretsiz. Hesap gerekmez.
İndir:App Storeİndirmesi ücretsizHesap gerekmeziPhone, iPad ve Mac3 günlük ücretsiz Premium deneme