Sakinliğini bul yaklaşık iki dakikada.
Exhale+Unwind'e nasıl hissettiğini ve nasıl hissetmek istediğini söyle. Doğru rehberli nefes egzersizini seçer ve adım adım seninle birlikte nefes alır.
- 32 rehberli egzersiz
- 8'i ücretsiz, süre sınırı yok
- Hesap yok
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Doğru tekniğe üç adımda
Uygulamaya nasıl hissettiğini söyle
Şu anki halini ve ulaşmak istediğin hali seç. Yaklaşık beş saniye sürer.
Sana uygun egzersizi al
Uygulama, 32 egzersizlik kitaplığından tam bu geçişe uygun olanları önerir.
Görsel rehberi takip et
Üç animasyonlu halka her nefes alışı ve verişi yönlendirir; sesli ipuçları ve titreşimle. Saymana gerek yok.
Bizimle yavaş bir nefes al
Bu, uygulamanın görsel rehberi. Halkalar açılırken nefes al, kapanırken ver. Dört tur bir dakikadan az sürer.
İhtiyaç duyduğun an için tasarlandı
Ruh haline göre eşleşir
Yorgun, kaygılı, gergin ya da öfkeli: durumunu ve hedefini seç, uygulama sana uyan egzersizi önersin.
Sayma değil, rehberlik
Sesli ipuçları ve hafif titreşimlerle üç animasyonlu halkayı takip et. Kafandan saymana gerek kalmaz.
Kısa seanslar
Çoğu egzersiz bir ila beş dakika sürer; toplantı arasında, aramadan önce ya da yatakta kendini sıfırlayabilirsin.
İlerlemeni gör
Dakikalarını, seanslarını ve serilerini takip et; nefes bir alışkanlığa dönüştükçe rozet kazan.
Kendine göre ayarla
Her egzersizin sürelerini özelleştir, hızlı erişim için favorilerini kaydet.
Tasarımdan gizli
Hesap yok, e-posta yok, kayıt yok. Aç ve nefes al.
Şu an neye ihtiyacın var?
Her biri belirli bir ihtiyaca göre hazırlanmış altı kategori. Bunlar uygulamadaki gerçek egzersizler.
Sakinleşme
Derin Sükunet, Okyanus Nefesi, Bilinçli Duraklama, Yatıştırıcı Mırıldanma Nefesi
Berrak Düşünme
Kutu Nefesi, Serinletici Nefes, Sitali Nefesi, 5-2-5 Sayma Nefesi
Panik Atak
Taktik Nefes Verme, Uzatılmış Nefes Verme, 5-5-5 Tekniği, Topraklayıcı Nefes
Uyku
4-7-8 Nefesi, Beden Tarama Nefesi, Sayma Nefesi, Nefes Kilidi Bırakma
Enerji Artışı
Ateş Nefesi, Güçlü Nefes Alma, Güneş Nefesi, Aslan Nefesi
İyileşme
Kalp Alanı Nefesi, Şükran Nefesi, Affetme Nefesi
Ücretsiz başla. Beğenirsen yükselt.
- 8 rehberli egzersiz, süre sınırı yok
- Ruh haline göre eşleştirme ve öneriler
- Sesli ve titreşimli animasyonlu rehber
- Hesap gerekmez
- 6 kategoride 32 egzersizin tamamı
- İlerleme içgörüleri ve seriler
- Rozetler ve dönüm noktaları
- iOS ayarlarından istediğin zaman iptal et
Fiyatlar ülkeye göre değişir ve abone olmadan önce App Store'da gösterilir.
Her nefesin ne yaptığını öğren
Panik, uyku, odak ve stres için bilime dayalı rehberler, 28 dilde.
Sık sorulan sorular
Sakinleşmek için en hızlı nefes egzersizi hangisi?
Uzun ve yavaş bir nefes verme, vücudu sakinleştirmenin en hızlı yoludur. Yaklaşık iki sayıda nefes al, altı sayıda ver. Exhale+Unwind'in Taktik Nefes Verme egzersizi tam olarak bu ritmi yönlendirir.
Bir nefes egzersizi ne kadar sürmeli?
Çoğu insan için bir ila beş dakika daha sakin hissetmeye yeter. Exhale+Unwind'in tüm seansları bu aralığa sığar.
Exhale+Unwind ücretsiz mi?
İndirmesi ücretsizdir ve 8 egzersiz (Sakinleşme ve Berrak Düşünme) süre sınırı olmadan ücretsizdir. Premium, 32 egzersizin hepsini, ilerleme içgörülerini ve rozetleri açar; 3 günlük ücretsiz deneme sunar.
Panik atak için işe yarıyor mu?
Nasıl hissettiğini seç, uygulama Panik Atak kategorisinden Taktik Nefes Verme ve Uzatılmış Nefes Verme gibi uzun, yavaş nefes vermeler kullanan egzersizler önerir. Sakinleştirici bir araçtır, tıbbi tedavi değildir.
Hesap oluşturmam gerekiyor mu?
Hayır. Kayıt da e-posta da yok. Uygulamayı aç ve nefes al.
Bu, Calm ya da Headspace'ten ne farkı var?
Calm ve Headspace büyük meditasyon platformlarıdır. Exhale+Unwind tek bir iş yapar: şu an nasıl hissettiğine uygun kısa, rehberli bir nefes egzersizini bir ya da iki dokunuşta eşleştirir.
Hangi cihazlarda çalışır?
iPhone, iPad, Apple silicon'lu Mac ve Apple Vision Pro (iOS 17.6 veya üstü).
Doğru nefes bir dokunuş uzağında.
İndirmesi ücretsiz. 8 egzersiz ücretsiz. Hesap gerekmez.
İndir:App Store