اعثر على هدوئك في نحو دقيقتين.
أخبر Exhale+Unwind بما تشعر به وبما تريد أن تشعر به. سيختار تمرين التنفّس الموجّه المناسب ويتنفّس معك خطوة بخطوة.
- 32 تمريناً موجّهاً
- 8 مجانية بلا مدة محددة
- بلا حساب
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
ثلاث خطوات إلى التقنية المناسبة
أخبر التطبيق بما تشعر به
اختر شعورك الحالي والشعور الذي تريد الوصول إليه. يستغرق ذلك نحو خمس ثوانٍ.
احصل على التمرين المناسب
يقترح التطبيق تمارين من مكتبته المؤلفة من 32 تمريناً تناسب هذا التحوّل تحديداً.
اتبع المؤشّر المرئي
ثلاث حلقات متحركة ترشدك في كل شهيق وزفير، مع إشارات صوتية واهتزازات لطيفة. بلا عدّ.
خذ نَفَساً بطيئاً واحداً معنا
هذا هو المؤشّر المرئي في التطبيق. استنشق حين تنفتح الحلقات، وازفر حين تنغلق. أربع جولات تستغرق أقل من دقيقة.
مصمَّم للحظة التي تحتاج إليه فيها
مطابق لمزاجك
متعب أو قلق أو متوتر أو غاضب: اختر حالتك وهدفك، ويقترح التطبيق التمرين المناسب.
إرشاد بدل العدّ
اتبع ثلاث حلقات متحركة مع إشارات صوتية واهتزازات لطيفة. لا حاجة إلى العدّ في رأسك.
جلسات قصيرة
تستغرق معظم التمارين من دقيقة إلى خمس دقائق، فتستعيد توازنك بين الاجتماعات أو قبل مكالمة أو في السرير.
تابع تقدّمك
تتبّع الدقائق والجلسات والأيام المتتالية، واكسب الأوسمة مع تحوّل التنفّس إلى عادة.
اجعله لك
خصّص توقيت أي تمرين واحفظ المفضلة للوصول السريع.
خصوصية بالتصميم
بلا حساب ولا بريد إلكتروني ولا تسجيل. افتحه وتنفّس.
ماذا تحتاج الآن؟
ست فئات، كل منها مبني على حاجة محددة. هذه تمارين حقيقية من التطبيق.
التهدئة
الهدوء العميق، نَفَس المحيط، وقفة واعية، نَفَس الهمهمة المهدّئ
التفكير الصافي
التنفّس المربّع، نَفَس التبريد، نَفَس ستالي، نَفَس العدّ 5-2-5
نوبة هلع
الزفير التكتيكي، الزفير المطوّل، تقنية 5-5-5، نَفَس التثبّت
النوم
تنفّس 4-7-8، تنفّس مسح الجسد، نَفَس العدّ، تحرير حبس النفس
دفعة طاقة
نَفَس النار، الشهيق القوي، تنفّس الشمس، نَفَس الأسد
الشفاء
تنفّس مساحة القلب، نَفَس الامتنان، نَفَس المسامحة
ابدأ مجاناً. وارتقِ إن أعجبك.
- 8 تمارين موجّهة بلا مدة محددة
- مطابقة المزاج والتوصيات
- مؤشّر متحرك مع صوت واهتزازات
- بلا حاجة إلى حساب
- جميع التمارين الـ32 في 6 فئات
- إحصاءات التقدّم والأيام المتتالية
- الأوسمة والإنجازات
- إلغاء في أي وقت من إعدادات iOS
تختلف الأسعار باختلاف البلد وتظهر في App Store قبل أن تشترك.
تعرّف على أثر كل نَفَس
أدلة علمية للهلع والنوم والتركيز والتوتر، بـ28 لغة.
أسئلة شائعة
ما أسرع تمرين تنفّس للتهدئة؟
الزفير الطويل البطيء هو أسرع طريقة لتهدئة جسمك. استنشق بعدّتين تقريباً وازفر بست. يرشدك الزفير التكتيكي في Exhale+Unwind إلى هذا الإيقاع تماماً.
كم يجب أن يستغرق تمرين التنفّس؟
تكفي دقيقة إلى خمس دقائق ليشعر معظم الناس بهدوء أكبر. جميع جلسات Exhale+Unwind تتسع ضمن هذا المدى.
هل Exhale+Unwind مجاني؟
التحميل مجاني، و8 تمارين (من فئتي التهدئة والتفكير الصافي) مجانية بلا مدة محددة. يفتح الاشتراك المميز (Premium) جميع التمارين الـ32 مع إحصاءات التقدّم والأوسمة، وتتوفر تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
هل يساعد في نوبات الهلع؟
اختر شعورك فيقترح التطبيق تمارين من فئة نوبة هلع، مثل الزفير التكتيكي والزفير المطوّل، وهي تعتمد على زفير طويل وبطيء. إنه أداة تهدئة وليس علاجاً طبياً.
هل أحتاج إلى إنشاء حساب؟
لا. لا تسجيل ولا بريد إلكتروني. افتح التطبيق وتنفّس.
ما الفرق بينه وبين Calm أو Headspace؟
Calm وHeadspace منصتان كبيرتان للتأمّل. أما Exhale+Unwind فيفعل شيئاً واحداً: يطابق تمرين تنفّس قصيراً موجّهاً مع شعورك الآن، بلمسة أو لمستين.
على أي أجهزة يعمل؟
iPhone وiPad وMac بمعالج Apple silicon وApple Vision Pro (نظام iOS 17.6 أو أحدث).
النَفَس المناسب على بُعد لمسة واحدة.
التحميل مجاني. 8 تمارين مجانية. لا حاجة إلى حساب.
حمّله منApp Store